lamana

Płeć : M Wiek : Blisko 18 Waga :80/85 Wzrost :187 Cel treningowy : Przyrost mięśni, sylwetka Staż treningowy na siłowni : Siłownia w piwnicy, ponad rok - jak wcześniej wspomniano - kulawy, więc nie wiem, jak to nazwać. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -sztangę [...]

14.03 Dt Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 6x 45, 6x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13 Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - [...]

Witam Wczorajszy trening już ciężarowo trochę lżejszy mała stymulacja mięśni przed ciężki poniedziałkowym treningiem /SFD/Images/2016/3/18/a4e8050cc7a640428b7d134783b592e6.jpg Wczorajszy trening wyglądał następująco Rozgrzewka Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x130kg 10x150kg 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, [...]

14.03 DT Lecimy z drugim sezonem HoC. Ja oglądam drugi raz (zostawiłem sobie 2 ostatnie odcinki), dziewczyna pierwszy - jestem mile zaskoczony, że Jej się podoba :) Lecimy też z remontem siłowni, na chwilę przed remontem zrobiłem pamiątkowe zdjęcie: /SFD/Images/2016/3/18/f1c3aa86f25c4cc797bcee630d3cf378.jpg [...]

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Dzięki wielkie za przerzucenie |-) SIŁOWNIA DZIEŃ 4 BARKI+BICEPS *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 *Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na [...]

[...] na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata [...]

[...] na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

Siemanko po lekkiej przerwie wracam na siłownie, wczesniej trenowałem sztuki walki ale byłem zmuszony zrobić przerwe i troche sie zapuśćiłem i chce wrócić do formy. Aktualna waga to 91 kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od [...]

Po prostu nie dam tak daleko rąk do tyłu sam się z tego śmiałem że albo mało rozciągnięty albo mam wadę jakąś.Chyba że kupie sobie łamaną i będe jedyną osobą na świecie która ćwiczy przysiady ze sztangą łamaną na barkach :-} Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-20 20:35:31

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]