lamana

Witam chlopaki. Dawno mnie tu nie było i teraz po lekkich spadkach spowodowanych szkołą czas wjechać na pełnej curvie z nowym planem masotwórczym:D Jak możecie to wyraźcie opinie na temat tego: Klata -Rozpietki 12/10 -Pompki na poreczach 12/10/8 -Sztangielki skos 12/10/10 -Sztanga plaska 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10 Triceps [...]

Mam 19 lat a mój staz to ponad 2 lata z drobnymi przerwami zależy mi głównie na masie i sile oto plan którym ćwicze już 3 tydzień jest naprawde konkretny ale postanowiłem się was poradzić co o nim myślicie prosze o jakieś podpowiedzi ewentualnie korekty Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

[...] skos 3.MC 4.Wyciskanie plaska 5.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 6.Yates rows 7.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 8.francuz lezac 9.ugiananie sztanga lamana 5.Sa trzy ciwczenia na plecy myslicie zby sie czegos pozbyc? 6.Sa 2 cwiczenia na klatke duzo lepeij reaguje na 2 wyciskania niz jedno i dips moze to wina zlej techniki [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]

Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]

Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu PN klata+biceps KLATA skos w góre - 12,10,8,6,6 wyciskanie na prostej - 12,10,8 skos w dół (hantle) - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki [...]

Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu PN klata+biceps KLATA skos w góre - 12,10,8,6,6 wyciskanie na prostej - 12,10,8 skos w dół (hantle) - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki [...]

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem(neutralnie) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10 [...]

Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu dodam że już kiedyś robiłem taki trening(chodzi mi o trening każda partia 2 razy w tygodniu( by Michał,,robimy formę na lato")i nie wiem cczy bedize odpowiedni na ten cykl ) pon-A wt-B czw-A pią-B (pon cięższy wt lżejszy czw lżejszy pią cięższy) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na [...]

[...] na powaznie tak 4 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) i [...]

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]

Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]

chciałbym zmodyfikować plan z priorytetem na barki, poniżej ten który robiłem dotychczas z niezłym rezultatem, ale pora na małe zmiany. A Nogi Przysiad ze sztangą ,12,10,8,4* Klatka Wyciskanie płaskiej 12,10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Podciąganie do brody 12,10,8 SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10, Triceps Ściąganie [...]

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

[...] gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie [...]

Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]

Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]