SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lamana

Czy chodziło Ci o: "łamana"?

  • Trening na masę, domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-12-06 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klata+Brzuch KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x(12>10>8>6) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12>10=10>8) 3.Rozpiętki 4x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Środa:Plecy+Kaptury+Brzuch PLECY: 1.Podciąganie na drążku 3xMAX 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x(12>10>10>8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-07-07 23:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull "FBW" - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2019-07-06 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2006-07-12 23:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porządny trening dla 18-sto latka 191cm/87kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2007-01-15 22:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:21 Waga:88-90kg Wzrost:178cm Obecnie cwiczylem takim planem: Poniedziałek Rozpiętki skos ujemny 4x20 pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16 wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12 Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8 Wtorek: uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20 uginanie sztangi łamanej 4x 18-14 modlitewnik sztanga łamana nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-03-18 22:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po tym fbw(na bombie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko silownia czlowiek zyje. Ale ostatnio cwicze w miare systematycznei, Zawsze systemem FBW a/b/c w swojej piwnicy.(wyciag gorny,,nisko powieszony drazek, sztanga zwykla, lamana, hantelki, nascienne bolce do djipsow, lawka regulowana, ruchome stojaki na sztange) I staram sie zmieniac,,zamieniac cwiczdnia srednio co 4-6 tyg, ale duzej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2019-02-06 10:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-06-03 12:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    :Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-09-11 23:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hss

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowilem wziasc sie za hss ale pewnie plan potrzebuje paru poprawek... chcialem takze dodać do tego trening and1player dlatego nie dalem rozpiski na klatke ale mam pytanie co do Pompek ruchomych klasycznych na ziemi - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-01-07 17:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 6 suwnica 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana 10 8 6 4 hantlami stojac naprzemian 10 8 6 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki na poreczach 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-08-13 11:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na rzeźbe do oceny i/lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-12-21 12:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny aktualny mój plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-05-21 13:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2003-08-04 12:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Meszczyzna Wiek :16,5 Waga :64 Wzrost :177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :niecaly rok*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : brak chacialbym pwrocic do treningow wyjechalem teraz na wakacje i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-07-23 22:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene oraz ewentualna korekte tego planu na mase. Moj staz to 2 lata. Plan ten w moim zamierzeniu ma byc z priorytetem na klatke Moim ostatnim treningiem byl Shotgun. Prosze o wyrozumialosc gdyz zawsze bralem plany z internetu badz z prasy kulturystycznej. 1 dzień: klatka: sztangielki skos góra 12,10, 10, 8, 8 (progresja) ? 100s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-04-20 23:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moj ulubiony dzien ;) Triceps to samo cwiczenie co w czwartek tak jakby prostowanie ramion trzymajac hantle o duzym ciezaze zza karku siedzac na laweczce 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 modlitewnik z hantelka 4x10 niedziela wolne Cwicze 21miesiecy czyli te niespelna 2lata... co powinienem zmienic w tym treningu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2004-05-14 21:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+ cardio do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poniedziałek- klata+przedramię - wyciskanie sztangi - wycisk hantli - wycsik hantli skos - rozpiętki - uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku wtorek- biceps+brzuch - modlitewnik (sztanga łamana) - młotki stojąc/siedząc - unoszenie hantli w opadzie - unoszenia nóg w opadzie - spięcia środa- plecy - martwy nachwyt/podchwyt/przeminne - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2016-09-12 11:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcie mnie!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle naprzemiennie na lawce skosnej siedzac 4X7 pompki na dwoch laweczkach tylem 4X10 wyciskanie francuskie znad glowy siedzac 4X7 4 dzień: szrugusy 4X15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2005-06-05 00:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2015-05-20 10:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)