lamana

Witam Do dyspozycji mam tylko sztangę prostą i łamaną oraz 2 sztangielki. Przez 2 miesiące muszę obyć się tylko tym. Rozpisałem sobie taki plan: I 1.martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 12 1a.podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 1b.podciąganie sztangielki z za głowy 3 x 12 2.pompki w wąskim rozstawie - 2 x max 3.pompki z nogami na [...]

Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]

jak w temacie chciał bym zacząć trening serii łączonych i nie wiem jaki ciezar i ile serii, rozpiske treningu na 3 dni I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps II dzien plecy biceps: podciaganie na drązku,wiosłowanie [...]

Ile bierzecie na modlitewniku sztanga lamana?

[...] przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, [...]

Siema.. jestem troche na masie i chce troche rzezby.. jak cwiczyc jakimi ciezarami noi chcial bym tak zeby mi troche bic urusl mam 33 i tak z 5cm jak by przybylo bylo by git i do czerwca juz bym chcial miec niezla sylwetke.. mogli byscie mi doradzic co mniej wiecej robic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac f) Triceps - Przyciaganie na atlasie wzdloz tułowia - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek barki + triceps+brzuch wyciskani sztangi przed [...]

witam . mam 18 lat i po dosyć dłuższej przerwie znów mam zamiar troche się za siebie wziąć . w domu dysponuje drążkiem na 3 uchwyty , workiem bokserskim ( 55kg) , dwoma sztangami (łamaną i prostą), hantlami oraz ciężarem ~50kg +( wszystkie inne ćwiczenia bez używania sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . [...]

[...] popracowac nad sila Jakie mam warunki czasowe i sprzet ? Otóz moge ćwiczyć jak najwiecej , jednak sprzet jaki mam troche jest poprostu "kiepski" . Jets to tylko laweczka( lamana ) , sztanga i odwazniki :) Czy mogliscie mi podac jakis plan treningowy , wiem ze pewnie napiszecie zebym poszukaj sobie w archiwum ale mysle ze znajdzie sie taaka [...]

Witam.Jako ze jestem nowy na forum to zacznę od poczatku.W wieku 17 lat będąc w ośrodku(jedzenie zwykle ale regularnie)"cwiczylem" sobie 3-4 razy w tygodniu jedynie wyciskajac sztangę na maszynie Smitha i uginając sztanga łamaną.I w miare szla masa :D Po 3 miesiącach juz wyszedłem tak wiec przestałem.2 lata później wykonywalem Splita partia 1 na [...]

chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]

Trening będzie 5 dni w tygodniu Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego. Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii [...]

Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym was się doradzić jaki trening byłby najlepszu dla mnie na moim etapie ćwiczeniowym eh. Zacznę najpierw od tego jaki sprzet posiadam. Dysponuje łąweczką z modlitewnikiem, sztangą zwykłą i sztangę łamaną, 2x hantelki max obciazenia dla sztang to gdzieś 70 kg a dla hantelek o 15 kg. Cwicze juz od jakichś 3 miesięcy ale [...]

Zastanawia mnie czy ten trening może przynieść efekty? Główny cel redukcja, ale w sumie trening sam w sobie raczej nie jest na redukcję czy na masę. I pytanie dodatkowe, włączyć cardio po treningu czy w dni bez treningu? Trening dodam 3 razy w tygodniu, praca siedząca. A: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Podciąganie 3. Wyciskanie leżąc poziomo [...]

Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]

Witam! Jestem Michał mam 20 lat i moim marzeniem jest atletyczna budowa ciała . Pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę plus dwie sztangi ( łamana i zwykła ) oraz dwie małe hantelki i cieżąry . Niestety nie wiem jak ćwiczyć . Czytałem dużo artykułów tu i tam , ale nie potrafię tego dostosować do mojej sytuacji mam 185 i 85 KG obecnie bo w [...]

Max. wycisk na klatkę 70-75kg zależy od dnia. Pon. klatka+biceps ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg skos w górę 3x8 (80% maks.) wyciskanie hantlami 2x8 rozpiętki uginanie przedramion z łamaną, stojąc: 6x 11kg na stronę 4x 12kg 3x 13kg 2x 14kg 1x 15kg unoszenie hantli, z ręką opartą o wew. stronę uda siedząc 3x8 (80% [...]