lafay

trening siłowy bez sprzetu olivir lafay - ciężki trening , daje w kośc ale daje tez efekty. poszukaj w necie albo kup w empiku. pozdr sam ćwiczę juz 2 miechy (niestety dużo treningów mi powypadało ;d ) a efekty i tak są!! dla porównania na początku miałem w klatce 90,5 teraz około 94 cm. - weź pod uwagę że treningi powypadały ;] Zmieniony przez - [...]

5 dzien przerwy przetrenowanie. Chyba zaloze na to nowy temat. Ilu z Was ma juz ataki wkurfa ,zlosci sie,kark napie#@#%,postep idzie ale slabo,slaba regeneracja,obsesyjne podejscie do treningu byle poprawic wynik,stawanie przed lustrem i mowienie" juz nic nie idzie". Pytam bo doszedlem do wniosku (z pomoca turbo) ze sie przetrenowalem. Niektorym [...]

wielkość łapy nie jest wyznacznikiem tego ile podniesiesz.. poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili [...]

wielkość łapy nie jest wyznacznikiem tego ile podniesiesz.. poza tym ta łapa nie jest jakaś wielka ;p ale efekt trochę marny jak na 15 miechów treningu, sorka :D Lafay nie gwarantuje 80kg w tym ćwiczeniu jak wykonujesz to jedynie bez obciążenia. Jakby ćwiczenie bez obciążenia poprawiało znacznie wyniki z obciążeniem to ludzie by nie podnosili [...]

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie. Wiesz, ja pisze o tym jak jest napisane dokładnie w książce, bo robiąc dany "system treningowy" powinno się do niego stosować [...]

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń. Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak: -Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie -Unoszenie prostych nóg do klatki, [...]

Nie chcę tu robić reklamy, ale jeśli nie masz sprzętu i chcesz trenować w domu to jest taka książka: "Trening siłowy bez sprzętu - Oliver Lafay". Przyda Ci się jeśli jesteś kompletnie zielony

[...] cwiczeniem co 2 dzien po treningu breaka plus jakies tabaty, niechce sobie planow wymyslac bog wie jakich bo zniechecam sie szybko przez dlugosc czasu jaki pochlania np o.lafay niby ok ale tego mi nie trzeba pompuje sobie robie przysiady teraz trenuje na jedej nodze od konca lutego bede meczyl ddatkowo 3 godzinny tygodniowo basen moze lekko [...]

książka Skazany na trening - Paul Wade, albo Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay, albo Build the gymnastic body z tym że ona po angielsku jest i bardziej jak chcesz się bawić w gimnastyka. Masz jeszcze tematy podwieszone np. plany Mawashiego. Nagi wojownik - Pavel Tsatsouline z tym ze tam się skupiasz na pompkach i pistoletach.

Nie ćwiczę ciężarami.Lafay 3 razy tygodniowo tylko

Gdzie można znaleźc ten plan "lafay"

Skoro nazwałeś swój temat dziennikiem to ułatw innym jego czytanie i analizowanie, bo może komuś się przydać. Chyba założyłeś go po to, by ktoś go czytał, prawda? (inaczej wystarczyłby Ci zeszyt). Na gołe oko nie widać, bo trzeba zsumować i cofać się na poprzednie strony. To, że robisz spięcia w G i H, to nie znaczy, że masz przestać [...]

trening siłowy bez sprzetu lafay'a - sciagniesz plik z netu tylko poszukaj

dzięki wszystkim czyli jak dobrze rozumiem "realbb" to założmy w pon. pomki/brzuch sro. FBW pią. drążek ? książke Lafay ma chyba moj kumpel to załatwie sobie :-) z góry dzięki ! Zmieniony przez - Olgierd133 w dniu 2013-02-28 17:24:39

pobralem ksiazke olivier lafay zobaczymy co z tego bedzie :) dzieki wszyskim /lock

[...] na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, potem odejmij od ogolnego bilansu 300kcal; obowiazkowa wizyta w dziale odchudzanie i przeczytaj tam podwieszone tematy co do lafaya, bedzie ok, z tym absem narazie bym poczekal; zobaczysz ze i tak lafay da ci w kosc narazie zadnych spalaczy i innych wspomagaczy Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

siema, teraz w week sie zwaze i zobacze czy cos poszlo na +, jak nie to znowu doloze kcal ale ten plan to wmiare gites? co do tego ze jest non stop to samo, w lafay do 8 lvl tak wlasnie jest ze bijesz to samo co trening i to namnie lepiej dzialalo niz A/B; ale czy w ciezarachh tak bedzie to nie wiem

Może poczytasz troche o Treningu Oliviera Lafay'a?:)

Lafay buduje fundament pod dalsze treningi, parę kg na sztangę można dołożyć, ale nie będą to jakieś wielkie wyniki.

Racja ( po raz drugi :-D ) Mass Lafay to doskonały fundament. Daje naprawdę dobrą sprawność i wytrzymałość. Jednak jak to już gdzieś kiedyś w tym dziale pisano wszystko zależy od priorytetów i możliwości ( fizycznych no i tych materialnych ofc ) :) Dodatkowo na wyższych poziomach istnieje możliwość dokładania kg ( nie jest to już stricte trening z [...]