lafay

[...] maks to 6 podchwytem). Na początek mojej przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening Armstrongiem juz przeprowadzilem a oto wypiska: [...]

[...] z mojego tematu, że się obijam :P Lafay to też super książka, postępy miałem dosyć niezłe przez te dwa miesiące. A nagi wojownik dlatego, że dalsza część książki lafaya była bardziej pod wytrzymałość, chyba żebym ćwiczył z obciążeniem, zauważyłem też brak postępu w podciąganiu, mimo że był w innych odmianach ćwiczenia C. Do tego [...]

Człowieku Ty idź może najpierw do psychologa... Płaczesz, jakbyś wyglądał rzeczywiście jak jakaś laska, albo cholera wie co. Wyglądasz normalnie, jak facet który nie ćwiczył i tyle. 15 cm w nadgarstku to standard, 100cm w barach również. Kawałek o piłce to już w ogóle mnie rozwalił... Ja też nie dokopię do połowy boiska... tragedia! :( Jesteś [...]

Możesz dorzucić jedno ćwiczenie z hantlami w poniedziałek inne w środe inne w piątek. Lafay pisze żeby ćwiczenie z hantalmi wykonywać przed po H i przed K2. Możesz też cały jeden dzień treningowy zrobić z hantlami w formie FBW.

A nie lepiej na razie nie kombinowac? Przeciez 3 poziom Lafay, to bardzo niski poziom zeby miec wystarczajace doswiadczenie przy modyfikowaniu, no chyba ze masz za soba lacznie kilka lat treningu i wiesz jak laczyc bodyweight z dumbellami i barbellem. Lafay jest naprawde skutecznym system, moj kumpel dojechal do nim do 9 czy 10 poziomu i byl [...]

MojeImie No to właśnie to co piszesz to jest oddychanie przeponą to samo co Lafay każe ćwiczyć :) A o napinanie mięśni i zwolnione tempo to dokładnie o to mi chodziło że pomaga ono w tym. Po prostu np. przy pompkach próbujesz przebić dłońmi podłogę... :D

MojeImie No to właśnie to co piszesz to jest oddychanie przeponą to samo co Lafay każe ćwiczyć :) A o napinanie mięśni i zwolnione tempo to dokładnie o to mi chodziło że pomaga ono w tym. Po prostu np. przy pompkach próbujesz przebić dłońmi podłogę... :D No jest to oddychanie przeponą, tyle, że nie oddychasz nią po prostu tylko próbując wydychać [...]

ETK mam generalnie opanowane, ale też nie mogę się doczekać! Kiedyś, jak napisałem do AHA, to mi napisali, że nie będzie nic więcej o treningu z masą ciała, a LAFAY to był wyjątek (a tu proszę! sam im Skazanego zaproponowałem i wydali - wysłali mi gratis egzemplarz. Kiedyś o tym pisałem), po pierwszej kettlowej książce oczywiście też napisałem [...]

dodatkowo poczytałęm sobie an temat treningu domowego nie jakeigo Oliviera Lafay :D i wiem ajk poszczegolne cwiczenia robic xD tyle ze nie wiem czy taki plan co podałem wystarczy :D

Może Lafay? http://www.empik.com/trening-silowy-bez-sprzetu-lafay-olivier,2645714,ksiazka-p?gclid=CIuslMvW6boCFUdZ3godCGIAEg

Trening siłowy bez sprzętu. Olivier Lafay.

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem [...]

albo ukulaj sobie własny trening FBW co nie jest niczym skomplikowanym albo trenuj jakimś systemem jak np. lafay download http://przeklej..net/file_details/66659.html przed słowem net usuń jedną kropke

A ok :D Ale ja teraz będę stosował się do treningu Oliviera Lafay :) ale dzięki że mi wyjaśniłeś błąd jaki zrobiłem.

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

Witam, cwicze wedlug Lafay'a, jestem w drugim poziomie i wykonalem juz po 7 powtorzen w kazdej serii, dzis chcialem wykonac po 8, ale nie dałem rady. Czy to, ze studiuje od pon do czw, a od pt do niedzieli pracuje moze miec wplyw na to, ze ciezej mi ida cwiczenia? Jestem jakis zmeczony, nie wysypiam sie i troche sie teraz załamałem..

Powinieneś zacząć od 1 poziomu, wtedy by nie było problemów. Moim zdaniem Lafay popełnił błąd, że w ogóle dał możliwość wbicia od razu na II poziom, bo ludzie na niego wbijają, myśląc że są gotowi, a wcale tak nie jest. To odżywiasz się zdrowo czy nie? A ile śpisz?

Tak jak mówisz Lapson1. Przecież w tym dziale mało ktoś ćwiczy wytrzymałościowo (Lafay moim zdaniem do 4-5 poziomu, nie jest planem stricte wytrzymałościowym), a każdy z nas walnie te 40-50 pompek. Co też już jest tam jakimś wynikiem.

http://i393.photobucket.com/albums/pp19/olivier-lafay/juilletGuillaumeValentin.jpg

Dla mnie te foty to też jeden czort :D Ten pierwszy koleś jest dodatkowo nasmarowny jakąs oliwą czy czymś. Ogólnie Ci kolesie ze zdjęc które wkliłeś nie są jakoś bardzo umięsnienie tyle że mają niski poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jak najbardziej jest coś takiego do osiągnięcia ćwicząc samą kalistenikę (czy to bęzie Lafay czy inny program [...]