Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) :
Piątek
Klatka
1. wyciskanie na podłodze
2. wyciskanie hantli na skosie.
3. Rozpiętki ze sztangielkami
Biceps
1. uginanie z hantlami
2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano
Sobota
Nogi:
1. Przysiady z hantlami
2. Przysiady wykroczne
3. prostowanie nóg z hantlem między nogami
4. Martwy Ciąg na prostych
5. Żuraw
6. Wspięcia na palce z hantlami
Niedziela
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie hantlem
3. Szrugsy hantlami
4. Babka
5. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu nogi nie zablokowane
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z hantlem
2. Uginanie nadgarstków z hantlem
Poniedziałek
Barki
1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia
ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ??
-seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 25 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg
-odpoczynek 10 sekund
-seria 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg w pozycji leżącej - bez odpoczynku
-seria 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg
1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ?
2 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ?
3 Ile mam robić seri ??
4 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?