lafay

Ponoć Lafay zaleca obwody na masę. Ja osobiście uważam, że głównym czynnikiem budującym masę przy tym treningu, jest ciągły progres w trudności ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie dostają coraz silniejszy bodziec do wzrostu. Kwestia gustu.

-Olivier Lafay " Trening siłowy bez sprzętu " -Paul Wade " Skazany na trening " -Pavel Tastsouline " Nagi wojownik " W którą z tych książek warto jest się zaopatrzyć i dlaczego ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Mysle ze Lafay będzie najlepszy bo jest najbardziej popularny oraz ma dużo poziomów :)

Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]

Moim zdaniem z tych trzech najlepszy jako książka jest nagi wojownik bo jest o technice. Skazany zaś jest jednym dużym biciem piany. Tyle, że trenining wedle Nagiego wojownika jeśli całkowicie nic nie robisz niewiele ci da. To może być dobre na przykład gdy ćwiczysz parkour i zamiast dodatkowego wyczerpującego treningu w stylu lafeya trochę bez [...]

po lafay ladnie idzie progres w lapach ze wzgledu na dipsy w calej reszcie to juz mizernie :-)

Nie znam treningu Lafay'a, ale wydaje mi się, że rwanie kettla mogłoby się dobrze wkomponować w plan jako ćwiczenie na prostowniki, jak sądzisz Venc?

Ja będe zamawiał teraz pozycje pierwsza bo trzecia juz mam i ciekawa jest ale chyba lafay na poczatek bedzie lepszy .

Lecę teraz 3 poziomem planu Lafaya na masę. Mam jeszcze nieco fatu na brzuchu nie przeszkadza mi to strasznie ani nie kuje w oczy ale sporo ćwiczyłem mięśnie brzucha dlatego niechcę się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) [...]

Witam, Od 4 miesięcy ćwiczę według książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Po tych treningach widzę poprawę w wyglądzie ciała, lecz od pewnego czasu (może miesiąc) mam dziwne tak jak by kontuzje. Chodzi o to, iż przykładowo w okolicach bicepsu mam uczucie nadciągnięcia mięśnia. Przechodzi to po jakiś 2 dniach, ale znów pojawia się [...]

Przekopałem cały temat od pierwszej strony do ostatniej i jestem pod wrażeniem, bardzo dobry progres, po wakacjach sam wezmę się za Lafay'a jak nie wypali z siłką;-D

Cześć. Zaczynam ćwiczyć Lafay'a. Każdy raczej zna tą metodę więc nie będę jej przedstawiał. Zacznę od poziomu II, a pierwszy trening w poniedziałek. Muszę przykręcić jeszcze poręcze do ściany. Dlaczego ten trening? Jestem ciekawy, czy ta metoda jest faktycznie taka dobra. Treningi wydają się dość ciężkie i intensywne. Nie wiem jak mi pójdzie, [...]

Lepiej Lafay z dietką, niż siłka bez. Zawsze możesz zmodyfikować Lafaya jak Oddy i pododawać obciążenia do plecaka.

No dobra :) Pełen nadziei na znalezienie tu motywacji (a czasami bywa różnię) postanowiłem podzielić się wynikami jakie uzyskam w tym Treningu Siłowym. Szczerze mówiąc nie mierze się, tylko ważę. Wzrost 187cm Było prawie 97kg Po prawie miesiącu jest 93-94kg. Przy czym prawdopodobnie byłoby mniej gdyby nie treningi siłowe, a same aerobowe :) No to [...]

Lafay to kalistenika (trening z obciążeniem własnego ciała) właśnie. :P Tak, bierz Lafaya będzie jak najbardziej ok. :)

Witam Jestem tutaj nowy, na początku zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety, którą stosuję od niedawna, ale zacznę od początku. Aktualnie od kilku miesięcy ćwiczę metodą opisaną w książce Olivier'a Lafay "Trening Siłowy bez sprzętu". Zwróciłem się po poradę do właścicieli lokalnej siłowni w Anglii. Warto dodać, że jestem WEGETARIANINEM , jem [...]

To nie do końca tak.......przy wyciskaniu wielokrotnym ważna jest wytrzymałość całej góry, możesz wyrobić wytrzymałość klatki, ale jak padną mięśnie stabilizujące to i tak nic nie zdziałasz. Gdyby Lafay nie kłócił się z moją minimalistyczną wizją treningu to pewnie bym spróbował.

Posiadam II tom i skuteczne odżywianie Olivera Lafay. Oddy, 6x10 to chyba nie będzie duże wyzwanie, bo na wczorajszym treningu zrobiłem 3 serie po 23 powtórzenia ćwiczenia E1... no może te 25 sekundowe przerwy coś zmienią :) Jesteście bardziej doświadczeni więc posłucham się i wezmę wszystkie wskazówki pod uwagę.

Sprawdzałem maksa. O k***a. :X 40kg x4 z zapasem na jedno może nawet dwa powtórzenia. To ja już k***a nie wiem do końca czy ten Lafay działa na siłę czy na wytrzymałość. Szczerze jestem zaskoczony. Chyba jestem w szczytowej formie siłowej, jeżeli chodzi o dipsy. Ja nigdy w górnej części nie miałem domsów po Lafayu. W środku i dole to i owszem. :D [...]

lafay ostro tyra te dipsy, moim zdaniem w zakresach 6-12 jest na maso sile, wytrzymalosc sie robi od 8 lvl