ladnie ladnie

No i ladnie Filma jakiegos nagraj.

W mc popełniasz błąd że po odłożeniu sztangi łapiesz kota i potem próbujesz go poprawić tuz przed następnym powtórzeniem ale juz tak nie wychodzi. Pilnuj pozycji technicznej od pierwszego powtórzenia do ostatniego i pomiędzy powtórzeniami też. W siadach podwijasz lekko ogon - słabo rozciągnięte dwugłowe ud ciągną Ci odcinek lędźwiowy co powoduje [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

Co do liczby powtorzen,bardzo duzo kulturystow mowi,ze bez spompowania miesnia ,poprostu nie urosniesz. Ja sie z tym zgadzam. - Zobacz wszelkiego rodzaju siłaczy (strongmeni, trójboiści) - wielu z nich do małych nie należy.. Co do tego artykulu,uwierz mi,nie ma sensu go kwestionowac bo autor tego artyklu ma wieksza wiedze od Ciebie,odemnie i od [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

dobrze idzie pas ładnie leci

siady ładnie zamiast żurawia wydaje mi sie ze mozesz dac MC na prostych nogach albo dzień dobry ale nie jestem pewny aero tez mozesz tobic tak ze wchodzisz i schodzisz na jakis taboret/schody itp

Dzieńdobry odpada, bo przecież mam je w superserii później. MC na prostych nogach sprawiał, że mnie bolał kręgosłup , ale może małymi ciężarami zrobię, to ładnie pójdzie. Co do aero daliście mi kilka ciekawych opcji. W sumie obok siłowni jest bieżnia taka na świeżym powietrzu, więc mógłbym odrazu po siłowni nie przebierając się iść na bieżnię ! [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6 MICHA: Suma dobowa: 2501.9 kcal 223.6 białka 116.4 tłuszczy 147.2 węglowodanów dabadu - spróbuję tą bieżnie pocisnąć, tylko nie wiem czy mogę tak sobie wyjść z siłki na 40 minut .. Skodzio - Żuraw miażdży moje dwójki, ale też niestety miażdży mi coś kolana, mocno tam odczuwam je, więc [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]

ładnie idzieoby tak dalej a daj sobie ze 3tyg to wtedy sie dopiero rokreca;) przynajmniej mi sie tak wydaje bo ja teraz zakonczyłem 3 tydz i coraz lepiej wydaje mi sie ze idzie az kurde szkoda mi ze juz musze konczyc, bo jeszcze troche i mogła by byc dobra forma z tym białkiem tez nie szalej nie przekraczaj 2g bo fakt wtedy lepiej idzie pierwsze [...]

ja tam na ładowaniu jem co popadnie :D w ten weekend ladowanie w piatek zaczalem a skonczylem wczoraj i woda itd zeszla juz ladnie i krata elegancka :D

Witam ponownie ! Dam mini-podsumowanie ładowania, które zaczęło się koło godziny 16.00 w sobotę, a skończyło o godzinie 3.30 w poniedziałek Ogólnie mówiąc, to lipnie trochę wyszło. Mało czasu siedziałem w domu, a co za tym idzie musiałem pakować 2 posiłki w jeden. Raczej mnie to męczyło, sporo na kiblu trzeba było posiedzieć. Dodatkowo miałem 2 [...]

Majsterek widze ze ladnie poszlo! Najbardziej to z brzucha i klaty Ogolnie bardzo fajnie Teraz tylko powoli z umiarem podnosic kcal i masa bedzie szla

no ladnie zwaliles sadlo :D

no ładnie poleciało z Ciebie na brzuchu to dobrze widać