Możesz potraktować 1700-1800 kcal jako punkt wyjścia. Ilość białka powinna być wyższa przy treningu siłowym (1,6-2 g na kg masy ciała). Ilość węglowodanów: zacznij od 150-160 g na dzień. Poczytaj tematy podwieszone i dzienniczki w dziale Ladies, bo w tej chwili jesteś mocno zagubiona. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-27 22:25:48
Kurcze, faktycznie slabo na razie. Nie przejmuj sie, szybko bedzie sie zmieniac wraz z poprawa stanu organizmu. Moj obecny MA to 24, niestety nie wiem z jakiego pulapu startowalem bo analizator kupilem juz wazac 40 kilogramow mniej. Powoli, wytrwale do przodu, pracuj i bedzie dobrze ;) Edit: Raf ma racje, nie chce podwazac kompetencji ludzi z [...]
Ponawiam jeszcze pytanie skoro wymyślanie posiłków tak mi nie idzie, czy kupno diety z potreningu.pl będzie dobrym rozwiązaniem? Czy któraś z Was z niej korzystała? Czy honorują oni zasady odżywiania wg. ladies?
Coby nie tracić czasu przeczytaj ''co jedzą ladies?''. I przyznaj się, co chcesz zrobić ze swoim tyłkiem? :-> skoro uważasz, że nie jest płaski? Po redukcji, bez ćwiczeń z solidnym obciążeniem to on będzie całkiem jak naleśnik, o to Ci chodzi? :-%-)
Jak jutro będzie smaczna, to wrzucę przepis do Ladies i fotki! :-) Akurat na tortownicę o średnicy 20 cm wchodzi. Więc nie za dużo ciasta i nie kusi żeby zjeść nie wiadomo ile %-)
Witajcie ladies po 3 miesięcznej przymusowej przerwie :-( . Jak to bywa przez 3 miesiące bez ćwiczeń i łamania wszelkich zasad żywieniowych waga poszła do góry obwody tez i to znacznie {{:-( .Od 3 tygodni zmieniłam sposób odżywiania ,odkwasiłam organizm ,i w tej chwili już ubyło mi ponad 2 kg i połowa cm nazbieranych. Usparawiedliwię się tylko że [...]
[...] rozpisala mi trenerka na silowni, jak przyszlam pierwszy raz, z tym ze obciazenie bylo inne, mniejsze. Troche tez sugerowalam sie opisanymi tu w regulaminie treningami dla ladies, ktore maja dostep do silowni. Oczywiscie trening moge modyfikowac, jesli nie jest zbyt dobrze ulozony. Ponizej miska na dzis: [...]
Cześć! Nazywam się Ola, mam 18 lat i jestem tegoroczną maturzystką czy jakoś tak. %-) Dwa dni temu się odważyłam i zaczęłam prowadzić dziennik. Nie będę ukrywac, że po mojej burzliwej przeszłości forum Ladies było dla mnie inspiracją i ogromna pomocą w powrocie na właściwą drogę. Trenowałam zawsze coś: tu był balet, tam był "Zwykły" taniec, nawet [...]
[...] pracować nad miską. Wiem, że dużo jest do poprawki. Weekend pewnie będzie jeszcze wygladał nie do końca tak jak trzeba, ale muszę najpierw w końcu uważnie poczytac "co jedzą ladies?", zaczerpnąć inspiracji z innych dzienników i wprowadzić zmiany w życie. Sprzęt będzie jakoś w przyszłym tygodniu. Do tej pory zapoznam się przynajmniej [...]
A dlaczego ta mąka miałaby Tobie zaszkodzić? Ruda a o jakiej mące myślisz? :-> edit: o tej z placków, tak? myślałam, że ladies nie jedzą zwykłej mąki...tylko mąkę żytnią:-> znowu coś pomieszałam??@-| Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-07 18:41:03 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-07 18:41:23
Jednak nie planuję zostać młociarzem (młociarką?) w przyszłości. Szkoda :-);-) Jeśli jednak odpowiada Ci inna sylwetka niż młociary ;-) to idź na łatwiznę. Nie kombinuj, po prostu dokładnie słuchaj Marty (Martuccy)i jak napisała uzyskanie takiej sylwetki zajmie Ci ze 2 lata Zwracaj największą uwagę na Czytaj "Co jedzą Ladies" w pierwszej [...]
[...] Makaron ryżowy i mąka kukurydziana NIE. Ryż biały zastąp pełnoziarnistym brązowym, tak samo jak będziesz wybierać makarony - pełne ziarno. Regulamin przeczytany? Co jedzą ladies oraz Co nam daje natura naumiane na pamięć? :-> Jak nie to wydrukować i na lodówkę. Aha, i Ty nie biegasz wyczynowo, więc kwestią "gruszka a bieganie" się nie [...]
wyobraźcie sobie teraz gościa, jak widzi np. jedną z Ladies ze 100 w przysiadzie - chłop poleci se założyć 120, żeby nie wyjść na leszcza i go przygnicie
Jedzenie całkowicie nieprzemyślane, ukierunkował bym kolejne ruchy w stronę postów podwieszonych jak ktoś pisał wyżej, możesz zacząć od tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i tam podanymi wskazówkami kierować się dalej, możesz też odwiedzić dział Ladies sfd, stworzony specjalnie dla [...]
Nie mówiłam, ze czytam dla ladies. Jak czegoś szukalam to czytalam rózne wpisy. Dopiero teraz zarejestrowalam sie do portalu i chce osiągnąć konkretne efekty dlatego prosze o pomoc.
[...] innego bo to subiektywne odczucia. Badania są prowadzone bardziej obiektywnie więc wydaje mi się, że na dobry początek najlepiej zacząć od wykluczenia produktów polecanych ladies a nie polecanych kobietom z PCOS a później w zależności od reakcji własnego organizmu odstawiać najwyżej coś innego. Nie wiem czy mam insulino odporność bo chwilowo [...]
[...] Amadi dzieki:) dzis lepiej mi, slonce dzis swieci, okres przyszedl, wiec swiat jest juz piekniejszy:D w ogole zauwazylam, ze jedzenie wedlug zasad ladies skrocilo i wyrownalo mi cykl:D odkad tu jestem (czyli od kwitnia) mam okres rowniotko co 29-30 dni. a zawsze mialam co 28-35, wiem, ze pare miesiecy to malo jeszcze, [...]