ladies

Dodajesz jakieś rybie tłuszcze? Bo nie widzę żadnych źródeł omega-3. Paluszki krabowe wywal, bo więcej w nich skrobii niż białka. Temat Ci przeniosę do Ladies, tam dziewczyny Cię poprowadzą dalej.

Marta, piszesz 1,5 roku jednym prostym treningiem. Ja zdobywam wiedzę głównie czytając dzienniki Ladies (wliczam DTdP), a tu jakby nie było kalejdoskop: plan na 4 dni - każdy dzień inny, zamiast choćby ABAB. Być może wynika to z targetu. Ja widzę tylko słowo pisane, które nie zawsze opatrzone jest komentarzem. Nie mam potrzeby kombinowania dla [...]

Amstaff, masz w regulaminie podlinkowany dział co jedzą ladies?, poczytaj tam z czego komponujemy dietę bo makaron, chleb i ciastka da radę, tylko rzeczywiście nie białe, powodzenia

heh, właśn8ie partner innego działu wychodził od mojego szefa i mowi do mnie "nooo... jakie strony ogladasz.. co to jest ladies fds?" ja: sfd... on: ;> ja: ..no forum sportowe on: a. to wszystko tłumaczy dżiz. pierwszy raz ktoś mnie przyłapał z szefów.

martaoo4, B1 i B2 robisz na przemian, C1 i C2 także, czyli lecisz tak: A B1 B2 B1 B2 C1 C2 C1 C2 D potem po D robię A i D - żeby serie się zgadzały, ale głowy sobie nie dam uciąć, czy to dobrze Co prawda żadna z tłustoczcionkowych Ladies tu nie grzmi, ale nie wiem, czy to kwestia zamieszania konkursowego czy z innego powodu. Gdybym coś [...]

To dodaj 3ci obwód, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 i zwiększ 2 razy obciążenie. Na materacu wystarczy jeden obwód 1800 to minimum, jak ogólnie jesz dużo to 1900kcal będzie ok. BTW 30/40/30% Udam, że nie widziałam jogurtu owocowego.. Czytałas 'Co jedzą Ladies?' powodzenia jutro

[...] na czym dokładnie to polega?? bo ja jestem trochę internetowo-sprzętowy lajkonik, powiedz mi czy to znaczy że jakbym się zgłosiła to: - mój dziennik wciaż zostaje w dziale ladies, będzie się pojawiał na liście dzienników i stąd będzie można do niego wchodzić (łatwość odnajdowania dziennika przez inne osoby), czy będę miała go "gdzieś [...]

Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]

Dlaczego nie jesz 1800kcal jak było ustalone? Dodaj białko do każdego posiłku, dodaj tłuszcze, zmniejsz węgle tak żeby było mniej więcej po równo kcal z białek, tłuszczy i węglowodanów. Czytałaś 'Co jedzą Ladies'?

wrond słonko to ja chyba na chrzcinach hitta robiłem bo mi się na wymioty zbiera, jescze godzina i bym był chyba nieprzytomny. Jedzenia dla kilku ladies jeszcze było, całe mięsiwo pieczone własnej roboty, jajca, sałaki z kurczakiem, udka pieczone itd.

dziewczyny ! może któraś potrafi mi wyjaśnić dlaczego po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1,5 godz- zamiast zgubić trochę tłuszczu to jeszcze mi go przybyło?! i ubyło mięśni !! prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok- ale może coś nie tak z ćwiczeniami które ułożył mi instruktor na siłowni ? z ogólnego działu odesłano [...]

[...] wiem wiem jogurty owocowe są be, ale akurat tego dnia zadnej maslanki, nic naturalnego w lodoce.. a tak mnie ssało to mamuśce podjadłam.. ale juz sie bede pilnowac co jedza ladies przegladalam, jutro robie zakwas na chleb dzis tak w skrocie co jadlam: 1.shake - banan+maslanka nat+owsiane+sezam+miód powerade:P 2. owsiane+maslanka+miod+sezam 3. [...]

agak czy aby napewno ma być BTW 30/40/30 a nie czasem: 30/30/40 ? (tak jest w 'co jedza ladies'..no chyba ze to jakos specjalnie dla mnie taka ilosc tluszczy :P ?)

dziewczyny zaczynaja w ladies wielkie sprzatanie i dobrze bedzie Wam latwiej bry dzien!

jestem po treningu. MASAKRA!!!! wzielam do lapki 5kg i nie do wiary jak mi ciezko bylo. Plank 30sek... a potem wspanialomyslnie pobieglam w (sloncu) ulica. Droga jest nice pod gore jest wiec myslalam ze tam padne! do tej pory poce sie jak mysz. Wszyscy patrzyli sie na mnie z rozbawieniem. Jeszcze zobaczymy!!!!:D walcze dalej. pozdrawiam waleczne [...]

Proponuję zmianę wzorca sylewetki. Wszystkie Ladies robią nogi a'la zawodowa baletnic Komuś trening ułożyć?

Heja Mam pytanko do ELITE Ladies Mój plan dzisiejszy Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na [...]

ELITE Ladies....mam prośbę....zajrzyjcie do mojego dziennika na chwilkę bo dylemat mam pewnien...plis plis plis

Najlepiej się zarejestrować i napisać w dziale ladies, tam dziewczyny odpowiednio Tobą pokierują.

Co by tu... Wracam do dziennikowania i regularnych (mam nadzieję) treningów po 6 miesiącach przerwy. W międzyczasie były jakieś chwilowe zrywy na siłownię, ale bez c.d. Ale bez zbędnego opowiadania, bo robić trzeba ELITE Team czuwa Cel: rozkręcić się znowu z regularnymi treningami i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny. Dieta: liczę co [...]