Skoroś taka uparta, to pewnie technikę masz nienaganną. Filmy proszę ;-] Jeśli nie odpowiadają Ci warunki stawiane przez doradców, moderatorów działu Ladies, Twój dziennik zostanie przeniesiony do działu Dzienniki Treningowe dla Początkujących. Tam będziesz mogła realizować swoje koncepcje dietetyczno-treningowe. Samodzielnie. Nikt tutaj nie [...]
[...] wapnem? Po co Ci to? MISKA! Miska to podstawa! A nie od d*** strony się zabierasz od spalaczy od wapna od jeszcze czegokolwiek innego. Wejdź w regulamin. Poczytaj co jedzą ladies. Jak układać menu i wprowadzaj to w życie .... . I tak, to prawda, dopóki się emocjonalnie nie pozbierasz to dieta i ćwiczenia zawsze będą kuleć. Zmieniony przez - [...]
[...] Policz rzetelnie i nie boj sie, ze duzo wyszlo - trzeba jesc, tylko zdrowo :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I cwiczenia: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Kurcze dziewczyny co z wami jest nie wytrzymałaś nawet miesiąca Licz sobie może dni, podziel ten czas na 8-tygodniowe cykle, bo i tak będziesz musiała robić regenerację. Może Ci łatwiej będzie z cyferkami się powstrzymywać, a nawyki przyjdą w międzyczasie. Zobacz do przepisów w Ladies, do Kuchni na forum... Tam są różne przepisy na zdrowsze [...]
I to są te "ogromne ilości jedzenia"?! Przecież to jest głodówka :-> Twoja "oryginalna" sylwetka jest estrogenowa, czyli gruszka, ale widać, że coś źle się dzieje z układem hormonalnym. Robisz się insulinooporna, stąd te wałki tłuszczu na plecach, boczki, duży brzuch. Wysuwam tezę o PCOS @-) Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów, a [...]
nie, zacznij od rampy - to jest standardowa progresja w bazowych programach ladies. Typowa piramida potrafi być bardzo ciężka, bo nie zakłada tak na prawdę luźnych serii na "zbieranie siły" i dodatkowo wymaga manipulowania jednocześnie ciężarem i powt - a do tgo wypadało by już znać swój organizm i mniej więcej kalkulować w głowie % ciężaru maks. [...]
Witaj...poczytaj sobie ten link http://www.sfd.pl/-t752315.html,co jedza ladies. Posilki powinny skladac sie z BTW. Zauwazylam ,ze masz parowki w rozpisce,nie jest to najlepszy pomysl. Wiele rad znajdziesz w regulaminie tego dzialu.Wszystko jest podane na tacy:-) Chleb baltonski,chyba tez do najzdrowszych nie nalezy? Pewnie dziewczyny odezwa [...]
Witaj w dziale Ladies :-) Na początek zapoznaj się z regulaminem oraz popodwieszanymi w nim linkami, wypełnij ankietę oraz wrzuć fotki w pozycji neutralnej. Najlepiej w kostiumie/bieliźnie. Pokaż nam również jak się do tej pory odżywiałaś. Twoje wyliczenia dietetyczne są do poprawki. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-10 18:40:37
Szefowe są dość zajęte. Przeczytaj dokładnie "co jedzą ladies" i pomału zacznij wprowadzać zmiany. Przy Twoim wzroście pewnie będzie 2000 kcal minimum 9ale to ustalą Szefowe. Piwsko wywal, nabiał (oprócz jaj) do 150 g, eliminuj kurczaka (zamień na indyka), w każdym posiłku tłuszcz, białko, węgle, tylko ostatni posiłek bez węgli. Zobacz, czy takie [...]
Mam do was Ladies ważne pytanie. Czytam o technice robienia przysiadów i zdaje mi się, że wiem mniej więcej co i jak, ale wolałabym sobie nie zaszkodzić, dlatego proszę serdecznie o sprostowanie ewentualnych błędów w myśleniu. Opiszę więc jak ja to zrozumiałam żeby robić i jak to robię. Co robię? Przysiady z piłką za plecami i sztangielkami [...]
Mam prośbę do Moderatorek Ladies: czy mogłybyście usunąć pogrubienie z tematu mojego dziennika? Przepraszam, nie zauważyłam wcześniej, że kliknęłam pogrubienie, a myślę, że mój temat nie jest na tyle istotny, by był wyróżniony w dziale
Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]
A według mnie dobrze że choć jeden szorstki komentarz się trafił. Nie ma co głaskać i rozpieszczać, motywacja jest potrzebna w każdej postaci, żeby się człowiek zebrał w sobie i wziął ostro do roboty. A tu widzę sporo pracy. Pierwszy krok został podjęty, to najważniejsze. Nikosia, jesteś młodą dziewczyną, jeszcze się pochwalisz na plaży ładnym [...]
a jej oczom ukazał się raj... miss... niniejszym dołączyłaś do grona ladies-team... których szczerze nienawidzę... ps. z kilometra widac ze to fotoszop... %-) ;-) ;-) ps. jest bosko !!!!!
[...] w podporze tyłem, podciąganie z leżenia, wznosy nóg. Oczywiście dążę do tego by zrobić pompkę czy się podciągnąć 8-) Basen traktuję czysto jako regeneracja :-) Wiem że na ladies polecacie treningi siłowe. Rozumiem bo one dają najszybsze i pewnie największe zmiany widoczne a przy tylu redukujących czy masujących jest to plus :-) Chciałabym [...]
detoxik - mam się bać a raczej uważać ja nie Wy, bo mam tendencje do wrzucania zbyt dużo nabiału do diety, Ladies ograniczają zwykle nabiał do około 150 g dziennie. Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-30 23:43:49