Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]
Poziom II - trening 12 (18,01,2014r) Czas treningu: 69min Trening: B1: 11/11/11/8/8/5 A3: 10/8/8/7/7/7 A2: 9/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 11/11/11/8/8/6 E1: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 14/14/14/14 G: 19/19/19/19/19/19 H:10/10/9/9/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyszedł spoko. Od wtorku zaczynam poziom III. 8-)
Dzisiejszy trening : BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków...dzis najpierw [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Pomimo, że grono czytelników mojego tematu jest raczej okrojone:) jestem wam winien sprawozdanie z wczorajszego i dzisiejszego dnia... Wczorajszy trening był mega...Rozpocząłem go o 5.40, gdyż od 7 nie miało być prądu w klubie...Po pół godzinnym treningu, kiedy to plecy już na szczescie byly zrobione przepowiednia [...]
odświerzam temat. Chciałem zapytać czy jeżeli bede dodawał niezmielone siemię do jogurtow naturalnych, plackow, kotletów etc. czy moj organizm bedzie przyswajał w stuprocentach wszystkie te wartości ktore posiada siemię ? czy poprostu nie bedzie ich trawil i bede krótko mowiąc "s**ł' nasionami :D ? z góry dziekuje za odpowiedz :)
U lekarza w ogóle byliśmy, czy domniamane problemy natury hormonalnej diagnozujemy na podstawie internetu? Tycie, trądzik ---> najpierw się diecie przyjrzyj, zwłaszcza ilości jogurtasów i wieśniaków :-)) P.S. Wyrzeźbione dupsko u kobiet niewielu osobom się podoba :-PP [...]
WIEK: 30 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiace od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bilans ujemny, 3x split +30 min bieznia, DNT 2x interwaly po 20 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry [...]
Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]
Nie wiem ile kcal wchłaniam dziennie, ale jem ok 5-6 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Tzn nie pilnuje tego po prostu już głód ode mnie wymaga tego. Można powiedzieć, że "żre ile chce, kiedy chce i co chce". Trening nr 31(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
HW Carwin albo JDS ale stawiam na JDS, bo: 1.Carwin nie dał rady skończyć naruszonego Lesnara 2.Carwin dostał wpie***l życia od JDS właśnie Ale KO na Gonzadze-coś pieknego
[...] 5 sec C3: 55 z przerwami do 5 sec pompa konkretna A6: 56 na pół zakresu 27 cały zakres H: 28 A7: pół zakresu 48 cały zakres 23 L: 34 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 trening okrutnie ciężki tym razem jednak nie musiałem wydłużać przerw wczoraj nie miałem czasu go zrobić więc przełożyłem na dziś, następny w sobotę ogólnie pompa :))
Dzień 3 Dziecko dopiero zasypia, więc ma czas żeby uzupełnić dziennik. Ostatnie ćwiczenia były robione w pośpiechu bo córka chciała sie kąpać, więc musiałam przyspieszyć,dlatego orbi to tylko 10 minut DT rozgrzewka + 5 min orbiego 3x10 1.Przysiad plie 7kg 7kg 7kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]
podaj wymiary tych z rozmiarem l i xl ok? to zielono polo 3 zdjęcie od końca to jaki rozmiar i firma? Mam 176 wzrostu a Ty? Zmieniony przez - maricn103 w dniu 2014-01-16 21:59:02
16.01.2014 czwartek Byłam u doktora !!! No i powtarzamy całą procedurę. 10 dni Orgametril-> okres-> badania w 3-5 dniu-> konsultacja wyników Coś mu nie pasowało... }:-((( Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 10 powt: 36 kg 3 seria: 8 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię 1 seria:8powt:10kg + 10 kg gryf 2 [...]