l

ja bym dal tak beta alanina 5g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html kreatyna 3g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html bcaa 15g okolo treningowo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html l-ka 3g na 2h przed treningiem [...]

Spodenki czarne Adidas rozmiar L bawełna czy takie "portki " szelestne to są ?

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]

ja bym dal tak beta alanina 5g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html kreatyna 3g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html bcaa 15g okolo treningowo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html l-ka 3g na 2h przed treningiem [...]

dyskutujemy o poważnych kwestiach związanych z KSW, Niedługo K&L dogadają się z FOX TV i będzie KSW leciało a nie jakieś UFC

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

Wymiary 10.05.2013(początek): Łapa: p 41 cm l 40,5 cm Pas: 80(86)cm Talia: 78,5(81) cm

jedno i drugie pierdziawki czym ty jezdzisz ze 11 L spala? w maju coś wykupie wtedy sie pochwale%-) nie czytałem aukcji %-) tylko zobaczyłem 90 }:-( Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2013-05-10 10:55:00

Przed treningówkę bym sobie odpuścił szkoda kasy jeśli dieta jest to proponuję kretę mono bcaa i po treningu jakaś l-glutamina i styka.W zależności od funduszy możesz dokupić białko.Dieta klucz do sukcesu

bcaa jem 30 min przed siłownią 10g i po splicie przed areobami 10g. Przy L-glutaminie raczej zostane, wraz z aminokwasami idze S.A.W, CM3 Clenburexin + Whey 100 gdy białka brakuje;) Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-05-10 12:35:22

TomQ-MAG dzięki za odpowiedź. Kreatynę mógłbym zamienić na taką w formie proszku? bo nie przepadam za łykaniem kapsułek. Beta alanine i kreatyne mam spożywać rano na czczo czy jak? l-karnityne 2h przed treningiem piłkarskim czy siłowym? bcaa spożywać przed treningiem piłkarskim? w dni w których nie mam piłki też? Sory, ale jestem w tym zielony:)

Samopoczucie lekko na + Trening na czczo o godz 14 wykonywany bez większych problemów(brak głodu w trakcie) Początki były łatwiejsze niż jest teraz - mniejsza ilość kalorii, chęć podjedzenia czegoś w trakcie (tu jestem aż za skrupulatny, nie jem nic w fazie postu(ale kusiły winogrona itp. ;]) Zacząłem pić kawę na początku redukcji (duży plus, bo [...]

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

Co sądzicie o Staropolance 2000? Dobra woda? Ma ponad 2000mg/l minerałów.

[...] 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg 4.przeciaganie wyciagu [...]

PIĄTEK 10.05.2013 DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie) Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) [...]

A kto ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie [...]

A więc tak wczoraj 4 km biegania. Dziś na śniadanie nic specjalnego ryż długoziarnisty z jogurtem naturalnym posypanym cynamonem. Co do wymiarów : Biceps L : 33 cm Biceps P : 32 cm Klata : 97 cm Udo L/P : 50 cm łydki : 35,5 cm Jeśli chodzi o wyciskanie czego konkretniej ? Jeśli chodzi o ławke prostą to 75 kg jedno powtórzenie. Zapomniałem podać [...]

Ok, przepraszam. A ta l-karnityna do czego jest mi potrzebna? czytałem coś że wspomaga odchudzanie,jeśli się mylę to mnie poprawcie.

BIAŁKO: Jeśli chodzi o białko to wybrał bym C6. Jak dla mnie bardzo dobre biało, aminogram jeden z lepszych jeśli chodzi o polski rynek (jak nie najlepszy). Używałem go i byłem bardzo zadowolony i jest mi nadal potrzebne gdyż nie zawsze jestem w stanie dostarczyć tyle białka ile potrzebuję z jedzenia więc jako uzupełnienie diety jest niezbędne. [...]