Dzień 8 (wtorek): - płyny: 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej - warzywa na dziś: rzodkiewki, pomidor, czosnek, korniszon - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg) Uwagi: - grochówy ostatnia porcja, szkoda bo pychota:-D - warzyw mało w porównaniu do dni poprzednich, nadrobię dziś - trening fajny -4 superserie i [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a06a57602149eebf17d3dda9f44465.png Warzywa: sałata, papryka czerwona, kalarepa, marchew (spore ilości) Sup.: omega 3, będzie Mg relax Płyny: mam w planach ok 2 l :-) Jutro mam zamiar zrobić trening na czczo i przeplatać ćwiczenia skakanką. Zastanawiam się czy ćwiczyć dolne partie (jak ostatnio) czy skupić się na [...]
Witam! Mam jeszcze jedno pytanie. Kupiłem dzisiaj Kreatyne i L-glutamine z Olimpa, do tego Gain Bolic 6000. Jak to wszystko razem łączyć??? Wiem że na necie jest pełno takich wątków ale czytałem ich wiele i mam mętlik w głowie.
No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba dlatego ze kot jestes %-) Suma Otrzym. Głosów 0 L. wysłanych artykułów 10 L. przeczytanych artykułów 63 jakis tam chyba limit byl ze zalozenie tematu po przeczytaniu jakies liczby art. 100 chyba
Dzień 9 (środa): - płyny: 1 l wody wysokozmineralizowanej, ponad 1 l herbaty ziołowej/owocowej, 1 l herbaty zielonej - warzywa na dziś: czosnek, marchew, pietruszka, seler, buraki, sałata - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - nareszcie nie mam wielkich zakwasów tylko "przyjemne zmęczenie mięśni" - pomiary pierwszy raz od pół [...]
Robiłem badania podczas cyklu: Wyniki : Test 52,05 nmol/l (norma 9,9-27,9) ESTRADIOL 287,0 pmol/l (norma 28,0 - 156,0 !!!!) Prolaktyna 212,7 mIU/l (norma 98,0 - 456,0 ) Prolaktyne mogłem troche zbic bo przed badaniami przyjmowałem po 150/200mg b6 przez tydzien gdzieś. Więc co? Koks nie jest dla mnie?
spoko, numer tel już mam:D jak będę potrzebować to zadzwonię;) póki co siedzę w Nysie, na l-4:/ skręcony staw skokowy i rozerwana torebka stawowa. Już minęło 2 tyg w gipsie, dzisiaj kontrola i zobaczą co dalej;) Nie ma to jak wypadek na urlopie:D
Piaskowy robisz przerwe wtedy kiedy czujesz a nie zakładasz ram czasowych, na poczatku drogi to świadome obnizanie poziomu wytrenowania, na moim poziomie przerwa jest czescia treningu, ty na ten moment masz sie uczyc siebie bys w przyszlosci umiał cos zaplanowac . trenowanie na p.a.l.e nic nie daje.
Klata 96cm Pas 82cm Biceps P:32cm P:30cm Uda: P:51cm L:52cm Łydka: P:35cm L:34cm Klata:40kg10razy/we wrześniu 75kg8razy Plecy:50kg12razy/we wrześniu 80kg10razy Bary na maszynie 50kg10razy/we wrześniu Full i jeszcze dokładalem 10kg Biceps: 7,5kg na łamanej 10razy/we wrześniu 12,5 kg 12razy Jaką dietę proponujesz żebym daleko zajechał ? Zmieniony [...]
Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c00986e7a7b34688b9b91c0d6140d4ff.png Warzywa: sałata, rukola, cebula, szpinak, marchew Sup.: omega 3 x 2, Mg relax Płyny: w planach 2 l Do zjedzenia została już tylko pomarańcza. Ale i tak czuję się jakaś głodna... ?? To chyba przez tą za długą przerwę między posiłkiem 1 a 2 }:-( Zmieniony przez - agamall w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do uwag Nugat dodam jeszcze: 1. Przed treningiem rozgrzewka na rowerku 10 min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do [...]
Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]
WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition! Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, [...]