kółko do ćwiczeń

Mały Update, dla ożywienia atmosfery. Iniekcje lecą teraz w kółko w 4 miejsca, barki + zadek i jest znośnie. Między jednym a drugim strzałem organizm wchłania poprzednią dawkę i nie ma takiego problemu jaki był wcześniej. Strzały dalej bolą ale mam wrażenie ze dużo mniej - tak jakby organizm się przyzwyczaił. Reakcje alergiczne tez ustały więc [...]

[...] - dzięki temu powinnienes miec wiecej sily na treningach , większą ochotę do ćwiczeń...warto takze pomyslec o odpoczynku w trenignu lub zmianie planu - przeciez nie mozna w kółko cwiczyc w ten sam sposób...zrobic 10-14dni przerwy / lub z 3-4 tyg. leciutkiego trenignu. Tez czasami miewam problemy ze snem i w moim przypadku ZMA sprawdza sie w 100% [...]

[...] wyżej niż kąt 45* 2s 5. Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s 6. Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 7. Przedramię: kółko do ściskania 2s 8. Brzuch: wznoszenie kolan do klatki w zwisie 3s C: 1. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s 2. Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 3. Klatka: [...]

[...] na ćwiczenia gimnastyczne, choć mnie w tym przypadku często ograniczają zajechane łapy ;-) Tak jak dziś - musiałam odpuścić wszelkie wznosy w zwisie czy na poręczach, kółko i inne które angażują ręce i barki. Wszystko dlatego że ostatnio bolą mnie barki, bicki i trice a nie chce jakieś kontuzji. O tym "topowym" z filmu w sumie zapomniałam, [...]

Fans coś się opierdziela co mi nie dodaje mobilizacji do ćwiczeń więc od poniedziałku trzeba rozpocząć marszowe przygotowania do wrześniowej piątki. Może to pomoże ;-) Tymczasem trening siłowy, lekko ale dużo. Z treningu na trening czuję się jeszcze dosyć obolały więc z ciężarami jeszcze nie szaleje. FSQ: 8x60, 8x70, 8x80, 8x85 Stopy dosyć wąsko, [...]

Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]

[...] wyciskanie sztangielek w skosie 3-4s Barki: wymachy boczne sztangielek 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Przedramię: kółko do ściskania 2s Brzuch: spięcia tułowia, wznoszenie nóg w zwisie na drążku 3s I jak teraz? Lepiej czy jeszcze kilka poprawek? :D

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

[...] od września ćwiczę do połowy lipca i potem około 1,5miesiąca przerw (może to głupie, ale chyba takiej regeneracji potrzebuję nie wiem?)i znów zaczynam od września i tak w kółko. Zastanawiałem się na dodaniu 4 i 5 serii do wyciskanie hantli na podłodze i do ćwiczeń nóg czyli przysiadów i RDL-a. Wydaje mi się że ćwiczeń na biceps i triceps może [...]

[...] 2 karabińczyki, 4 blokady do linki, 2 ucha do linki (miejsce gdzie będziesz mocował karabińczyk), 1 pręt dłuższy (później przytniesz) jakąś podkładkę śrubę samokontrującą i kółko do wkręcenia na ten pręt (na pręt będziesz nakładał obciążenia a do tego ucha nakręcanego na niego zapinał będziesz karabińczyk) - wyciąg górny zrobiony za grosze. [...]

[...] popsuta maszyna }:-((( 4. uginanie nog leząc 3x12 30sek - 7kg na noge 30min aero- orbitrek poziom 16 - wymęczone tak, że ostatnie 10 min. zaczelam liczyc sobie w myslach w kółko do 100 i z powrotem %-) obliques, czym moge zastapić suwnice w razie na przyszłość? czy w ogóle czymś mogę? ta superseria jest wogóle logistycznie trudna do wykonania, [...]

Piątek 20.08.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 35kg x 12 / 42,5kg x 12 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Witaj.. Ja osobiscie wybral byl opcje druga zaproponowana powyzej..bardzo dobrze ze trening przynosi efekty ale pamietaj ze po jakims czasie moze pojawic sie zastoj..ale to nie o tym chcialem.. Kazdy miesien sklada sie z wielu wlokien i teraz docierajac do nich powodujesz jego rozwoj..zmiana pewnych rzeczy zwiazanych z trenigiem powoduje [...]

[...] dietkę, niestety za nic nie wychodzą mi idealne proporcje, a na razie na whey kasy nie mam, jak dorobię gdzieś to kupię ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki oczywiście warzywka, warzywka i jeszcze raz warzywka! Dużo zielonej herbaty i woda ;) Jak myślicie? Aaaa zapomniałam dopisać! Do przekąski numer 2 [...]

Zrobić Push/Pull, ale np. tak : poniedzialek: Push I wtorek: Pull I środa: przerwa czwartek: push II piątek: pull II Dobrze myślę? A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do [...]

[...] bo "rozpadła sie siłownia", zaczołem spowrotem ćwiczyć od 2007 roku z waga 90 kg, trening był nie regularny, nadodatek praca itp. to tyłem, chudłem i tak w kółko. Narazie mam od paru miesiecy wiecej czasu to ćwicze regularnie, zaczołem 25 grudnia 2008 w święta, ważyłem tak mniejwiecej 90 - 92 kg.obwód bicepsa 44 cm.i doszedłem [...]

[...] że powinienem popracować trochę nad wydolnością siłową. Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - [...]

[...] wcale Nie mówię tu o kupowaniu hantli, kettlebelli czy innego obciążenia za sporo hajsu, tylko minimalnymi kosztami (solidny drążek) czy tam jeszcze jakieś inne tanie rzeczy typu te kółko do rolowania%-) po ziemi z kolan czy nóg. Siłkę mam w sumie nie drogą bo 50zł, można powiedzieć ze full osprzęt, tylko czynna 15-21, sob 16-18, nd zamknięte.

[...] on na tym że okresy ostrego zasuwania przeplatają się z okresami wolniejszej pracy na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to może to być rower, bieganie (moim zdaniem najwszechstronniejsze), skakanka, czy nawet worek [...]

Najlepszy jest orbitrek z tych przyrządów do aerobów . A ćwiczyć powinnaś tyle ile potrzebujesz tzn im więcej tłuszczu chcesz spalić tym dłużej i więcej dni w tygodniu powinnaś ćwiczyć. Duzo zalezy też od Twojego stażu treningowego.Oczywiście powinnaś zaczynać od 15 - 20 minut 3 razy w tygodniu, stopniowo dodając minuty, dni treningu. Możesz np [...]