[...] 2 dni w tygodniu cwiczeń z Mel B pośladki. Pytanie drugie: czy treningi 20 min Mel B posladki x2 w tygodniu + 60 min w tygodniu pole dance to na początek w porządku by odbudować mięsnie? I trzecia kwestia. Jadałam 150g wegli, okolo 20-30g tłuszczy i okolo 50-60g białka. Jakimi produktami i jak zwiększać ilość tłuszczy i węgli? Z góry dzięki :)
Im prostsze i oparte o wielostawy treningi tym lepsze - tak można ogólnie powiedzieć. Kwestia jak Tobie one wychodzą w praktyce w tym momencie. Bo czasem lepiej dobrze wykonać coś na maszynie niż tragicznie na wolnym ciężarze. Niemniej jednak przynajmniej warto spróbować jakiegoś FBW bazującego na najprostszych wielostawowych ćwiczeniach. Trener [...]
Każdemu zdarza się od czasu do czasu sytuacja, w której przeliczyć musi pewne wartości, różnego rodzaju substancji. W takiej sytuacji idealnie sprawdza się zaznajomienie z podstawami układu SI. Układ SI jest Międzynarodowym Układem Jednostek Miar. Skrót ten pochodzi z języka francuskiego (Système international d'unités). Można go określić jako [...]
[...] i intensywnym, lecz niezbyt przytłaczającym treningu oraz dobrej regeneracji. Czasem możemy sobie nawet pozwolić na oszukany posiłek, bo dobre samopoczucie to również ważna kwestia, jeżeli chodzi o wyniki sportowe. Jeżeli jednak nie dajemy sobie rady sami z dietą i treningami, dobrze jest poradzić się bardziej doświadczonej osoby, która naprawdę [...]
Trzeba wierzyć w siebie. Ja ćwiczyłem kiedyś z dziewczyną, która na dodatnim skosie robiła serie po 8 powtórzeń z 80 kg sztangą. Dziewczyna nie ważyła więcej jak te 80 kg. Wielu facetom szczęki opadały jak robiła obok nich lub z nimi te wyciskania. Także jak się pracuje to jest i moc. ja myślę że masz fajne podejście do treningu, konsekwentnie [...]
Trzeba wierzyć w siebie. Ja ćwiczyłem kiedyś z dziewczyną, która na dodatnim skosie robiła serie po 8 powtórzeń z 80 kg sztangą. Dziewczyna nie ważyła więcej jak te 80 kg. Wielu facetom szczęki opadały jak robiła obok nich lub z nimi te wyciskania. Także jak się pracuje to jest i moc. ja myślę że masz fajne podejście do treningu, konsekwentnie [...]
Po treningu siłowym lepiej zjadać posiłek pełnowartościowy , kanapki zostaw sobie jako posilek awaryjny ( co nie oznacza ze są zle -kwestia odpowiedniego przygotowania )
Domowa siłownia jest dobrym rozwiązaniem, sami ustalamy godziny, kiedy chcemy z niej skorzystać, nie ma kolejek do maszyn, także oszczędzamy sobie nieco frustracji, ale także oszczędzamy sporo czasu, który przeznaczamy na dojazd i przyjazdu z siłowni stacjonarnej. Na początek zalecałbym FBW, gdzie na każdej sesji treningowej trenujesz całe ciało. [...]
[...] że jeśli lekarz zalecił Ci ostrożność, warto wziąć to pod uwagę. Natomiast, jeśli nie chciałbyś rezygnować całkowicie z treningu siłowego, bo jest to dla Ciebie ważna kwestia w życiu, warto rozważyć skorzystanie z treningu o niższej sile natężenia, w przypadku nóg. Tak, aby ich nie przemęczać zbyt mocno. Wyjście to pozwala Ci poniekąd [...]
[...] który występuje w produktach przetworzonych, oraz alkoholu. Nie wrzuciłeś pełnego jadłospisu więc ciężko odnieść się do Twojego odżywiania. Jest jeszcze kwestia tego co jadłeś przed badaniami, ogólnie to co i ile godzin przed wykonaniem badań zjemy ma duży wpływ na obraz wyników badań, dlatego też należałoby te badania [...]
[...] kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być jednak ok. Trochę się boję podnieść kcal do 2000. Nie wiem czy to kwestia skopanego metabolizmu czy problemów z hormonami, ale ja od lat muszę się pilnować by nie tyć i jest mi bardzo trudno schudnąć. U mnie w diecie od lat nie ma białej [...]
Witaj Kreatyna nie ma żadnego wpływu na wypadaie włosów, więc nie masz się czym martwić. Łysienie może być skutkiem ubocznym stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych a nie suplementu takiego jak kreatyna. Śmiało możesz stosować. Nie ma co tutaj oczywiście ukrywać, że łysienie jest kwestią genetyczną. Kreatyna pomaga odtworzyć ATP z ADP dzięki [...]
[...] kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być jednak ok. Trochę się boję podnieść kcal do 2000. Nie wiem czy to kwestia skopanego metabolizmu czy problemów z hormonami, ale ja od lat muszę się pilnować by nie tyć i jest mi bardzo trudno schudnąć. U mnie w diecie od lat nie ma białej [...]
[...] tłuszcze spowodowały nieco mniejsze problemy. O ile więc nie stosujesz diety, w której pościsz większość dnia, wyrzut hormonu wzrostu nie musi być znaczący. To jedna kwestia, drugi zarzut jest o wiele poważniejszy. Niestety, poziom hormonu wzrostu wraca do wartości wyjściowych po 45-60 minutach nawet po najcięższym treningu (np. [...]
noo masakra przełknąć to wszystko :) kwestia możliwości i przyzwyczajania, to firma co robi suplementy dla osób trenujących sporty siłowe a te są zazwyczaj przyzwyczajone do łykania większej ilości tabletek / kapsułek, jak wspomniał kolega możesz jedna po drugiej w mniejszych porcjach ;-)
[...] w formie konkursu :-) Ale Ty zapewne potwierdzisz ze jestes wyjatkiem od, reguly,co obaj wiemy nie przyszlo Ci latwo. Pamietasz jak na poczatku zwracalem Ci uwage ze tylek za nisko lub za wysoko i co dalo rade to poprawic,trening czyni mistrza.Wydaje mi sie ze wszystko jest kwestia treningu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-22 11:36:31
Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z
