[...] Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka [...]
Nie ma znaczenia ilość białka w jednym posiłku, liczy się przede wszystkim bilans całodobowy, możliwości trawienne organizmu, więc ustalanie jakiś granic nie ma sensu. Jest to indywidualne Słonecznik to głównie kwasy wielonienasycone omega - 6 a z reguły tych kwasów mamy za dużo, więc słabo się nadaje jako źródło tłuszczu
Skoro masz możliwość dokupienia krety to w porządku. Możesz dokupić jeszcze ZMA, jakieś witaminy, kwasy tłuszczowe omega 3. TO powinno wystarczyć na początek. A ile masz lat?
fajnie,fajnie ,ale uriel z tym jo-jo i stluszczeniem organow tos przegiol ,wieci co jest potrzebne aby budowac miesnie????? 3 rzeczy: bialko, NNKT(nienasycone kwasy tluszczowe omega-3-6-9) oraz dodatni bilans kalorii,zadne tam ww nie sa potrzebne,a jak ktos pisze ze kretka bez ww nie dziala to mi blaby w zebach wyskakuja
[...] siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html [...]
marny ten skład. ja kupuje mollers forte w kapsach (dzienie biore 6 sztuk do posiłków) i porównaj jaki u mnie jest skład na 2 kapsy: Olej skoncentrowany z ryb 1,2 g W tym kwasy tłuszczowe omega-3 0,65 g - kwas eikozapentaenowy (EPA) - kwas dokozaheksaenowy (DHA) 0,54 g Witamina D 10 µg Witamina A 250 μg Witamina E 10 mg
kwasy tłuszczowe omega 3 są bardzo podatne na utlenianie, a ta postępuje w czasie. Tak więc w suplemencie który stosujesz pewna ich ilość jest już utleniona (powinna być niewielka), im więcej czasu mija od momentu produkcji - tym wiecej KT ulega oksydacji, a to jest wyjątkowo niepożądany proces. Zarówno Qazar w dziale progres pisał o tym, że badał [...]
[...] zawartości o3, o6 prawdopodobnie i tak przyjmuję się u nas z rzepakowego w większym stężeniu. ALA konwertuje do EPA i DHA na słabym poziomie. Poza tym te same enzymy rozkładają omegę 6 i omegę 3, więc o6 jest na 1 miejscu. Tym bardziej, przy bardzo dużym spożyciu omega 6 w codziennej diecie, teoretycznie kwasy EPA i DHA mogą nawet nie powstać ;-)
[...] tylko moge proponowac odzywki i suplementy. Kreatyny: CM3 -skonsultuj sie jeszcze z lekarzem w sprawie jablczanu kreatyny jakim jest CM3. Kwasy Tluszczowe:Super Omega 3 Aminokwasy: Amino 6800,Amino Whey System,BCAA G-Force,BCAA Turbo Jet,L-Glutamine Extreme,Peptide Glutamine 1000,Amino 4500,Amino Muscle 16.500,Anabolic BCAA System,BCAA [...]
[...] 5 g mono naczczo i g mono po treningu a w nietreningowe dni 5 g mono naczczo dextro nie dokupuj bo to g****. Jezeli nie masz dopicowanej diety mozesz zaiwestowac w jakiegos gainera ale przed wybraniem go przeczytaj to http://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html Pamietaj o witaminach. Przydadzą sie tez kwasy tłuszczowe omega 3 :) powodzenia
[...] biegu można przygotowac własny napój (aczkolwiek na pewno będą stoiska na trasie). Taki napój najlepiej jak będzie w formie izotonicznej, można go wzbogacic dodatkowo o kwasy MCT i aminokwasy BCAA. Bardzo istotna jest sama regeneracja po zawodach. Tutaj nalezy szczególnie zwrócic uwagę na antyoksydanty oraz zwiazki lipotropowe (lecytynę). [...]
Ej, przecież w oliwie z oliwek omegi-3 jest tyle, co kot napłakał ona zawiera przede wszystkim jednonienasycone kwasy tłuszczowe jeśli komuś zależy na spożywaniu oleju bogatego w o3 to można polecić olej lniany; tylko o3 musi być rozłożona na EPA i DHA, a owy metabolizm nie jest wcale taki wyśmienity; dlatego też dodatkowa suplementacja, np. Gold [...]
Wspomniana odżywka białkowa jak najbardziej przyda się każdemu. Wynika to z tego powodu, iż każdy z nas czasami ma jakieś braki w swojej diecie, np. z braku czasu na przygotowanie, czy ochoty na zjedzenie mięs, ryb, jajek, czy nabiału. Wtedy warto uzupełnić braki odżywką. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
Mniejsza porcja warzyw w około treningowych posiłkach, może być. Pamiętaj również o rybach, bogate w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Najlepiej celuj w tłuste morskie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-02 11:22:05
Myślę, że podstawą będą takie supelmenty, jak witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3, odżywka białkowa, kreatyna i beta alanina. Ewentualnie jeszcze w celu poprawy jakości treningu można dorzucić cytrulinę. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html [...]
Myślę, że podstawą będą takie supelmenty, jak witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3, odżywka białkowa, kreatyna i beta alanina. Ewentualnie jeszcze w celu poprawy jakości treningu można dorzucić cytrulinę. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html [...]