Pierwsza dieta do oceny i poprawy

Witam, planuje zacząć pierwszą poważną diete. Nigdy nie liczyłem kalorii, starałem się tylko dbać o to co i kiedy jem. Niestety na pierwszym roku studiów zaczęły się imprezy, alko itp. Teraz powoli wracam do ćwiczeń.
Wzrost- 182cm
Waga- 82kg
bf- z kalkulatora wyszło, że 23%
Ćwiczę 4 razy w tyg splitem: wt- plecy+kaptury, czw- nogi+łydki, sob-klata+barki, nd- biceps+triceps+przedramiona. Po kożdam treningu dodam jeszcze ze 30-40 min aerobów.
BMR wyszedł mi 1968 kcal (ze wzoru 24*waga), dzienne zapotrzebowanie-2560 kcal.
Moim celem jest zredukowanie tłuszczu i zdobycie troche masy mięśniowej. Wklejam zdjęcie diety jaką ułożyłem. Proszę o ocene i ewentualną korekte. Z góry dzięki;)

Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal, Twój bilans wartości energetycznej jest stanowczo za niski.
Nie wydłużaj aerobów więcej niż 25 minut/sam trening siłowy jest jak interwał.

Przy takim systemie odżywiania, łatwo o niedobory. Twój jadłospis jest strasznie monotonny, oparty głównie o pierś z kurczaka i ryż. Nie wyobrażam sobie jeść 4 razy dziennie drób. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów, masz bogaty wybór źródeł B/T/W. Wprowadź zmiany.

Warzywa to fundament każdej zdrowej diety, mogą śmiało gościć przy każdym posiłku.

BMR pomnożyłem razy 1.3, stąd takie wyniki. Z resztą najpierw chce troche fatu zrzucić, po tyg sprawdze ile chudne i najwyżej dodam 10% do zapotrzebowania. Dałem tu przykładowy dzień, jak będę gotował to raczej będę się starał dawać jeden rodzaj mięsa w jeden dzień, np: pon- kurczak, wt- indyk, itp. PS:z monotonnością nie mam problemów;) Przed i po treningu też powinienem dać po 200g warzyw?

Mniejsza porcja warzyw w około treningowych posiłkach, może być.

Pamiętaj również o rybach, bogate w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.
Najlepiej celuj w tłuste morskie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-02 11:22:05

Czyli ogólnie może być? Do śniadania jeszcze oczywiście witaminy no i tran.