kurczaka

[...] - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5% 17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g gotowane udo z kurczaka bez skóry + marchew 130g 20:00 - szprot w oleju (lub coś podobnego) 21:40 - przed snem: 100g twaróg półtłusty + 20g orzechy włoskie Tak to wygląda w rzeczywistości - [...]

mozna robic tak jak na dzikim zachodzie suszyc mieso pod siodlem a w twoim przypadku pod siedzeniem :) a tak na serio to kurczaka lepiej kupowac w zarlodajniach na miejscu bo ciezko znosi podroze, a na droge gotowac jajka bo dobrze trzymaja

[...] Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B -0 W -1,3 T(0,3 0,3 0,3) 30g miodu -100 Kcal -0 B -24 W -0 T 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) Kcal [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 ok 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 tłuszcze przed/po tren odpadają 4.Zaraz po treningu 15:00 [...]

A ja bym calkiem zezygnowal z Ww po treningu jako uzupelnieniu glikogenu a skupil sie na normlanym posilku potreningowym. WWlozonym+bialko niestety w towim wyapdku bez tluszcu Czyli np. Makaron z maki drum +piersi kurczaka. JAkies 1,5h po tym posilku mozesz zjesc posilek z tluszcem.

[...] ok 3150 kcal 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml chleb wiejski 50g + 50g szynki 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 4 posilek 120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka 5 posilek 100g piersi kurczaka 2 kromki chleba z szynka kupie sobie witaminy z olimpu dla uzupelnienia witamin [...]

[...] 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok? ____________________________ Chleb żytni razowy Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż [...]

[...] posiłkami bedą jak najbardziej ok! (unikaj w około treningowych) 3 posilek (PRZED treningiem ) 100g ryzu (biały-paraboliczny!, brązowy, kasza-gryczana/kuskus) 200g piersi kurczaka (NA PARZE-GOTUJ-PIECZ-SMAŻ) taka kolejność 4 posilek (PO TRENINGU taki sam jak przed!) Możesz zamienić np KASZA + PANGA 120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka [...]

[...] chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. cukru) Szynka z indyka (4 plasterki) III Obiad : Ryż (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka, ogórek lub pomidor Tran IV Kolacja : Makaron (100g) Sos z chudego mięsa wołowego (100g) Jabłko (ogórek lub inne [...]

jaruss dobra kapele masz w opisie Biały Honor, Biała Duma tez dobra piosenka ide smazyc kurczaka w cebuli

Więcej węgli w twoim przypadku oraz więcej kalorii dodaj do diety również jakieś mięsko wołowinka lub piersi z kurczaka. A jeśli chodzi o suple to tak jak wyżej geinery lub carbo

sory nie zauwazyłem piersi z kurczaka że masz w diecie

zapraszam do mnie daruś nie wiesz jeszcze co dobre ****a mam kg filetów z kurczaka w lodówce i dalej twierdze ze nie ma co jeść ale ja ****a wybredny jestem

[...] 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Obiad 14:30 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml Trening 15:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) Potreningowy18:35 [...]

[...] 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok? tak ____________________________ Chleb żytni razowy Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż [...]

jak skorup profi whey mass po trenigu ,a za godzinke np. pierś z kurczaka z ryżem no i najważniejszy posiłek w ciągu dnia CACY

[...] szynki z indyka + pomidor, papryka, 70g serka ziarnistego + 200ml kefiru Obiad (p. przedtreningowy) 14.30 kubek zupy jarzynowej, pół worka kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 - 17.30 trening (gdzieś tam w postach mam wklejony, ćwiczenia z hantlami dla kobiet - co drugi dzień, z tym, że rozdzieliłam na nogi + [...]

Piersi z kurczaka nie jadłem bite 2 miechy Mam to szczęście, że chudej wieprzowiny i wołowiny mam pod dostatkiem. Twaróg to tylko na noc, więc i nie duży wydatek. Najgorzej jednak sprawa się ma z odżywkami

[...] tzn. nie układam diety co do grama na każdy dzień, tylko jem tak żeby mniej więcej wyszło tak jak powinno. No i właśnie czasem w nietreningowe mam problem (w treningowe jem kurczaka) z uzupełnieniem białka do 100%, czasem wychodzi po 75-80%, węgle przeważnie mam w okolicach 90-120%, z tłuszczami też mam lekki problem bo nieraz wychodzi mi ich [...]

chcecie przepis na smaczna piers z kurczaka w cebuli?? piers kroimi w kostke cebule sikamy w******lamy do jakiejs miski z piersia doprawiamy sola i pieprzem mieszamy zostawiamy az postoi trocheprzynjamniej 3 min niech przesiaknie cebula puzniej wszysstko wrzucamy na rozgrzana oliwe pzrykrywamy i pieczemy na wolnym ogniu dziekuje zycze smacznego [...]