kurczaka

[...] raz na 2 tyg.) bieganie, basen Co lubisz jeść na śniadanie: ok. 4 kanapki z ciemnego pieczywa z plastrem sera żółtego lub wędliny + pomidor Co lubisz jeść na obiad : udko z kurczaka z ryżem, brokuł Co jako przekąskę : owoc (jabłko/banan) Co jako deser : jogurt owocowy lub naturalny, płatki na mleku Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

2 Jajka (Utrzepane w szklance ;)(pieprz + sól) 3 Ziemniaki 2 Główki Pieczarek 1/4 Papryki (Ja daje 3 rozne wiec wychodzi prawie cała jedna papryka) 500g Kurczaka 100g Sera Gouda 100g Parmezanu (Mozna dac 200g goudy jesli nie ma parmezanu) Przyprawy : Vegeta Przyprawa do gulaszu Pieprz oliwa z oliwek PRZYGOTOWANIE: Ja do tego użyłem okragłej formy [...]

[...] 2. posiłek 10:00 Ser twarogowy chudy 100g 1 Jabłko 3. posiłek 12:30 Płatki owsiane 15-20 gram Serek niesłodzony ok. 150g 4. posiłek 16:00-17:00 Gotowana pierś kurczaka lub podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Warzywa [...]

[...] przerzucic sie na 3 dni w tygodniu... po kazdym treningu od razu aeroby 20 min, HIIT w dni nietreningowe po 10-20min 2-3 razy na tydzien Odżywianie: z bialka jem piers z kurczaka, ser chudy, 1-2 razy w tygodniu ser Gouda, z ww jem platki owsiane z rodzynkami, ryz brazowy, paraboliczny, bialy czasami po treningu dam, chleb razowy zytni, bulki [...]

[...] plus jogurt naturalny. kanapka to: plaster sera żółtego, pomidora, papryki, wędliny i pół jajka, wszystko mędzy dwoma kawałkami chleba. 3. obiad - 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, suruwka z marchwii, lub pomidorów. 4. posiłek przedtreningowy - zawsze jogurt naturalny zmieszany z płatkami owsianymi, otrębami, połową [...]

[...] 50 g B34 T11 W35 cal 374 Białko 40g +100g mleka B35 T5 W7 cal 223 Po treningu banan Białko 40g +100g mleka B36 T5 W30 cal 320 Obiad/posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g Ryz/kasza 100g Oliwa 20g B39 T22 W79 cal 675 +Omega 3 - 2 kaps Kolacja Twaróg pól tłusty 300g Jogurt 100g żeby nie było za sucho B60 T15 W19 cal 463 Suma [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: dotychczas rzadko Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z szynką lub serem + ogórek lub pomidor Co lubisz jeść na obiad : kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki+ surówka Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co jako deser : czekolada, ciasta domowej roboty - staram się ograniczac Ograniczenia żywieniowe : orzechy [...]

[...] i chyba tylko talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad: mięso z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę: owoce, sok pomidorowy, jakiś jogurt Co jako deser: jestem uzależniona od słodyczy, na diecie ratują mnie ciasteczka owsiane Ograniczenia [...]

[...] + owoc ledwo co przychodzę do domu to porządny obiad (mięcho - najczęściej kurczak i sto sposobów jego przyrządzenia, a to ze szpinakiem, a to jako kotlet, a to zamiast kurczaka schabowe - zawsze mięcho) + ryż/makaron + sałatka, porcja tzw. męska Kolacja - tost bądź owoc. I pomimo tego, że wg mnie sporo jem i jakoś tam urozmaicam jedzenie i [...]

[...] II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - Obiad II 100g ryzu 100g twarogu chudego 20.40 - Kolacja (poledwica) 3 Kanapki 21.45 - Kolacja II 5 bialka jaj 2 zóltka [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: kicboxing 2 lata trenowalem, jestem po rocznej przerwie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas:D Dieta: poprostu zdrowe odzywianie. 5 posilkow dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ziemniaki,piers z kurczaka i ogorek. :D:D

[...] białkowej Trec Whey 100 Posiłek nr.2 11:30: To co ugotuje stołówka w szkole bo obiad jem w szkole na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener mówił [...]

[...] to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki. Trochę się zapuściłem i muszę spalić brzuch, stąd pomysł na brzuchy w przerwie między treningami , ale czy to nie będzie za dużo ??

[...] 2 posiłek - jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 węgl.9,30)-63kcal - ryż bialy 50 gram (bia.3,35 tł.0,35 węgl.39,45)-172 kcal RAZEM: 235kcal 3 posiłek - mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal - oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal - ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal RAZEM: 531kcal 4 [...]

[...] graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, jabłko czy cos) 14;00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 150g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:00 -18:00 chleb gracham 2 kromki twarożek - jaki [...]

[...] 34b 3t Suroweczka okolo 450kcal 40b 3t 57ww Czasami zamiast ryzu 200g Frytki pieczone w piekarniku - 268kcal 5.8b 8.8t 38.2ww V Posilek 18.00 300kcal 70g Filet z piersi kurczaka bez panierki - 167kcal 17.2b 11t 75g kasza gryczana prazona - 90kcal 3.5b 0.4t 18.1ww Suroweczka okolo 300kcal 21b 12t 21ww VI Posilek 20.00 300kcal 160g ricotty - [...]

[...] rozplanowałem czy nie idę w złym kierunku. a wiec Dieta przedstawia się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre IV posiłek 200g piersi o jakies warzywko V posiłek odzywka białkowa 25g białka w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę [...]

[...] mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi [...]

[...] 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku 12:00 50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów 14:30 100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka 17:00 100g mintaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego 19:30 100g banana (połowa), 2 białka jaj 20:30 HIIT 22:00 100g [...]