kurczaka

Widze wiele wypowiedzi osob, ktore biora kreatyne do tego ale ja chcialbym wziac cos ""lzejszego"" np. bialko? gainer . Gainer to to samo co ryż + cycek z kurczaka. Białko to to samo co cycek z kurczaka. Nie wiem o co Ci chodziło majac na uwadze cos lżejszego?

[...] jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0 Orzechy włoskie 30 5/20/1 Jabłko 120 37/22/13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0 Orzechy [...]

[...] owsiane + 250 ml mleka +3 jaja(bez zółtka) 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek 3 godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba + jakies owoce godz 19:00 posiłek przed odzywka 50 gr + cycek z kurczaka + oliwa [...]

[...] MZOESZ NOSIC I DODAJ WARZYWA B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed treningiem) zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka) ryz bialy 100g warzywa polane 15g oliwy z oliwek mass xxl 50g WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45 po [...]

[...] razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( pomidor, rzodkiewka) 3. Obiad(Po treningu): - 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka - 100 g ryżu brązowego lub dzikiego - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek ): - 100 g piersi kurczaka lub indyka - 2 jajka całe - 2 łyżki oliwy z oliwek - [...]

[...] Jeśli to przed treningiem to ma być średnia ilość kcal. Możesz ją zwiększyć smarując kanapki masłem. 3. Obiad(Po treningu): - 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka - 100 g ryżu brązowego lub dzikiego - warzywa Warzywa j.w. Ryż daj biały, brązowy/dziki dawaj w innych posiłkach z wyjątkiem po treningu. 4. [...]

[...] Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa KOLACJA(POTRENINGOWY) Nazwa produktu Chleb żytni razowy Tuńczyk/ser biały Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty jogurt 450g wafle ryżowe [...]

[...] Mleko 2jajka/marchew 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem)2 kromki Czy mozna zastapic ten chleb bułkami?? Pomidor/ogórek szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka trening 4posilek(po treningowy) makaron mieso owoc 5posilek(przed snem) Ser półtłusty [...]

kurna 80 g kurczaka w porcji ? ja piernicze ja bym w zyciu nie urósł od takiego zarcia... chłopie dowal przynajmniej ze 150g-200g po usmażeniu tego kurczaka

[...] 2 posiłek (na zajęciach): Tutaj nie wiem co wrzucić :/ (często widziałem orzechy w zestawieniach, ale nie mam zielonego pojęcia czy to dobry pomysł) 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). 4 posiłek: 1 puszka [...]

[...] ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa [...]

[...] (150g) - nasiona słonecznika (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów [...]

[...] 3. Trzecie Śniadanie 14.00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki - B: 8g W: 60g T: 2,5g 320 Kcal - 15g margaryny - B:0g W: W:0g T:10,5g 91 Kcal - 4x plaster szynki z piersi kurczaka - B: 15g W: 0g T:1g 70kcal - 50g orzechów włoskich - B: 8g W: 5,5g T: 30g 320Kcal - Sałata JAK NIE ZMOES ZNORMALNEJ SZMAY TO OD BIEDY MOZE BYC CHOCIAZ SZYNKE ZAMIEN [...]

[...] słonecznika (30g) Mało kcal tutaj jest posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów [...]

[...] 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka LEPIEJ BULECZKE NA JAKIES LEPRZE ZRODLO WW ZAMIENIC TAKTO OK 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) OK DAJ WARZYWO LEPIEJ CYCEK ALE UDO NIE JEST TEZ ZLE 14.00 ser twarogowy -100g warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- [...]

[...] brie Valbon (30g) - nasiona słonecznika posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów [...]

[...] chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g out! Tuna w [...]

[...] Polędwica sopocka 80g Marchew 100g 4. 21 7 41 310 Oliwa z oliwek 5g Ryż brązowy 60g Mintaj świeży 100g 5. 27 7 53 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 6. 25 1 0 115 Tuńczyk w wodzie 120g Łacznie: B161 T77 WW140 Kcal1908 A w [...]

[...] NAJBARZDIEJ OK, WIEC ZMOESZ SMIALO YWZGLEDNIC W DIECIE. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 TO MA BYC POSILEK? DAJ TU PLATKI OWSIANE NP.NA KEFIRZE+2JAJA+WARZYWO II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 TO ROWNIEZ NIE POSILEK..MOZESZ DODAC DO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA+GARSC ORZECHOW WLOSKICH III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g [...]

[...] to moze napisze jak ona wyglada: godzina 12 obiad i tutaj roznie sie trafi bagietka z boczkiem cebulka jajkiem + kanapka jakis jogurt, albo ryz (lub kuskus) z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego ostani posilek okolo godziny 9, [...]