kurczaka

i nie rób cyklu z dupy tylko jak trzeba a na kurczaka też ci szkoda bo drogi:/ ? jeśli odp jest twierdząca, to niestety nie ten sport

[...] 1 zultko 100g platkow kukurydzianych 50g orzechow ziemnych szklanka mleka lyzeczka kakao czemu nie jesz calych jajek?za kukurydziane daj owsiane 2 posilek 100g piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek wiecej oliwy daj 3 posilek pszedtrenigowy brak pomyslu np.makaron [...]

[...] 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml

Pierś z kurczaka mam różnie w mięsnym mówię ok. 0.5kg piersi z kuraka - to raz da 0,46 a raz nawet 0,65, a mówie a co tam dobre to jest :). o 10.30 miałem 100g chleba rozowo-żytniego i 100g szynki z indyka albo kuraka ale przerwy krótkie, czasami brak to wiesz.. gainer mi idealnie pasuje. to z tym białkiem może zamiast 200g twarogu 100g, a orzechy [...]

Siemka.Ja robie tak ze ide do takiego baru gdzie masz wszystko taka samo obsluga wszystko jest i ladujesz ile chchesz przychodzisz do kasy ono waza i pacisz za wage;)wiec ja biore w**** ryzu,piers kurczaka,sos,salatke kompot albo wode minerlna io wychodze 10 zeta na tym!wiec sie oplacaI wtedy mam dobry posilekpozdrawiam

Jak robisz cos na szybko kurczaka itp, to pam original jest ok, zatem jak chcesz dluzej posmazyc to ci polecam pam na grila, tak czy siak u mnie na ta chwile olej z avocado wymiata, niestety tej lepszej jakosci u mnie to 15$ za 500ml wiec koszta spore

ok dorzucę warzywa, czyli mogę zrobić tak że w dni treningowe ten IV posiłek rozbije na dwa powiedzmy ok. godz. 14 pierś z kurczaka 100g z ryżem i to samo po treningu o 18?

[...] niskosłodzony 15g Obiad II: Bułki grahamki/ chleb razowy 60g Polędwica Sopocka 50g Ser Gouda 50g Kolacja: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona Cebula Kolacja II: Ser twarogowy chudy [...]

cheat day polega na jedzeniu niezbty zdrowych rzeczy a nie kurczaka xD, ja jałem po 7tys kalori na masie, 2k kcal? nie za mało? jesli zapotrzebowanie masz z 3tysiace?

3383 kcal 305 g białka 68 g tłuszczy 379 g węglowodanów Z uwzględnieniem, że rano jem 4 cale jaja, po prostu z wygody ;) i wziąłem kurczaka 200 g a nie 250g. Dzięki wielkie, pozdrawiam.

no tak , moja wina, ze nie pomyslalem o tym ze to przeciez zalezy od tego co jem. Najczesciej taki posilek to cos w rodzaju ryzu ze smazona piersia kurczaka w sosie jakims. Takie jak zjem to juz po godzinie moge wziac Cp ? Dzieki wielkie

Tak wiem ;) Białko mam zapewnione. 0,5k piersi z kurczaka, 5 jajek i pare innych produktów dziennie :P A ktos poleci jakis stack?

[...] 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z oliwa z oliwek zdaje sobie sprawe ze pije za malo wody spie po ok 7 godzin za malo ale niewychodzi i praca ciezka noszenie [...]

[...] się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale dużo, masz bardzo szybki metabolizm i musisz po prostu dołożyć żarcia

kurczaka zastepuj co jakis czas ryba. ta kreatyne "po treningu" wez lepiej rano przed jedzeniem.

to co mam zmienic? Zmniejsz w posiłkach ilość ryżu\kaszy, a zamiast tego wstaw więcej np. piersi z kurczaka. BTW. Serio jesteście w stanie w ciągu dnia zjeść tyle ryżu i kaszy? Przy masie - wiem że są tacy kozacy co się poświęcają, ale przy redukcji - czyli dla niewprawionego w jedzeniu takich ilości. Kolega ma 350 g ryżu i kaszy co po [...]

problem w tym że wieprzowiny nie jadam w ogóle tak samo jak wołowiny, indyk może byc ale nie do końca jedyne mięso to piersi z kurczaka i to mojej obróbce, nie lubie mięsa i jadam go bardzo mało

[...] wcisnąłem shifta. 2. To samo co 1. - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) ) 3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. Jednakże [...]

Słuchaj nie szukaj diet gotowych w internecie. Takie diety nie są dobre. Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeżeli celem jest masa dodaj 200-300kcal i ułóż na to posiłki. Masz do wyboru w ciągu dnia: jajka,kurczaka,mleko,twaróg,ryż,ziemniaki,kaszę,warzywa,bataty,makarony,jogurty naturalne,banany,wafle ryżowe,chleb razowy,żytni, itp..

[...] od tego czasu dzien w dzien sam sobie gotowałem jak i jajka,piersi i kasza była tańsza niż chleb, syfiaste wędliny czy pierdoły typu wafelki, ciastka ;-) Jak cię nie stać na kurczaka po 15zl/kg to wcinaj nie gorsza wątróbkę!! Po 2.80zl/kg w Poznaniu, godzina mniej snu a mieso i ryz na 3dni ugotowane :-) Zmieniony przez - scheu w dniu 2016-03-13 [...]