kurczaka

[...] zwykłego cardio po treningu :-) Tygodniowo: Plecy, Nogi, Klatka x2, Barki x2, Biceps/Triceps, MC: 1. 4 całe jajka + 15g izolatu + 25g wiórków kokosowych 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 65g [...]

[...] bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic :-) /SFD/2016/9/18/3a3549b9fb2d4505b9d75e6201fed54b.jpg HC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 85g owsianych + 175ml białek + [...]

[...] gorszego treningu w ostatnim czasie :-) Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo Tłuszcze [...]

[...] płyny pod koniec dnia ale to i tak nic nie daje. Co będzie jak diury wejdą... :-( Dieta: 1. 8 białek + 15g izo + 40g olej kokos. Trening po 30g izolatu 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo Już niema rotacji, lecę póki co cały [...]

[...] bo zgromadziłem u siebie sporo wody, którą przez noc zawsze oddawałem :-D youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=DERtJ6pVt0U Dieta: 1. 8 białek+ 15g izo + 40g olej kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo

[...] bodziec dobry będzie :-) Mega weszła mi ta łączona seria :-) Polecam youtube.com/watch?v=5yb0W1ctL6c&feature=youtu.be Dieta: 1. 6 jaj + 200g kalafiora 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 230ml białek jaj 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 300ml białek Od jutra zmiana [...]

[...] + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 100g jabłka + 70g malin (zdj) Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka 4. 70g ryżu + 190g kurczaka 5. 70g ryżu + 190g kurczaka 6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka Poniżej zdjęcia omleta z dziś i naleśników z wczoraj :-) I jakby [...]

[...] ale to dobrze :-) https://www.youtube.com/watch?v=b0MS6Vtyi34 https://www.youtube.com/watch?v=ZePEDuahOrY Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek [...]

[...] o wiele lżej niż wczoraj więc git, nogi się powoli przyzwyczajają :-) Jutro poleci rest day... chyba %-) Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka 4. 65g ryżu + 190g kurczaka 5. 65g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g [...]

[...] też o wiele na +, i mniejsze ssanie :-) To taki mały wniosek, może ktoś ma podobnie :-) Low carb: 1. 210ml białek + 30g izolatu + 20g wiórków kokosowych 2. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 3. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 4. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 5. 230g kurczaka + 13ml olej lniany 45min cardio 6. 210ml białek + 30g [...]

[...] cardio z rana i to wszystko :-) Też ciężko się trenuje w taką pogodę i śpi... mega duszno.Ale ponoć już idzie ochłodzenie, więc ulży trochę %-) MC: 1. 7 jajek 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] by poszło 8-9), hantle na skosie też robione 50-tkami więc redukcja redukcją... ale siła się trzyma :-) MC: 1. 250ml białek jaj + 20g izolatu + 40g oleju kokosowego 2. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 60g ryżu 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków [...]

[...] pomogły...więc może minimalna obcinka coś pomoże :-) A jak nie to dalej trzeba szukać źródła problemu :-D MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 13g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 13ml oleju lnianego 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + [...]

[...] lekkie rozciąganie i do domu :-) Czas na odpoczynek :-) /SFD/2016/8/8/3ab7f4292b24415da42de3b94a8bccaf.jpg HC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 300g batatów 3. 200g kurczaka + 75g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 75g ryżu 5. 200g kurczaka + 75g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 100g [...]

[...] tam widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=na1bGo4i0UE /SFD/2016/8/9/98d867a3388d4bb0a0164589f2673c2b.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 65g jaglanych [...]

[...] pozowania itp :-D Fajny klimat ogólnie i spędzony czas z wami :-) Miska dziś już clean 100% :-) MC 1. 50g izolatu + 40g oleju kokos. ( dzięki Przemo %-) ) 2. 200g kurczaka + 55g ryżu 3. 200g kurczaka + 55g ryżu 4. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 200g kurczaka + 55g ryżu 5. 210ml białek jaj + 20g izo + 60g płatków jaglanych A już jutro [...]

[...] że masakra... ale zacisłem zęby i jakoś poszło :-D Bez wymówek %-) https://www.youtube.com/watch?v=c7-38ViQ29I MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych

[...] siłce i na 95% jestem dogadany :-) Na razie nie chce mówić jaka, żeby nie zapeszać...ale powiem tyle że to nie sieciówka :-) MC: 1. 3 jajka + 30g izo 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Zmieniony przez - [...]

[...] trochę śmieszne i różnie się wypada na tych zdj. Jutro już bez gadania słuchawki na uszy i cisne obwodówki :-) Dieta: 1. 200g wieprzowiny 2. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 3. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 5. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 6. 60g płatów owsianych + [...]

[...] Sytuacja podobna u niego jak z Przemkiem... suchy jak wiór a do zbicia 8-9kg. /SFD/2016/9/13/32e42c6136db40df9818f423c86a2b2a.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 6. 40g [...]