kurczaka

[...] wzrost:180cm zapotrzebowanie: 2600-2800 kcal załączam tutaj swoją obecną dietę. jest to 2800kcal jednak wiadomo że zawsze wejdzie w ciągu dnia trochę więcej, nie zawsze jem kurczaka z ryżem, często zamiennikiem jest wołowina,jakaś kasza gryczana etc. mniej wiecej podobne makro. trening siłowy jest co 2 dzień a w DNT biegam w celu zjechania z [...]

[...] ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED [...]

mam kurczaka i pieczone ziemniaki w piekarniku ;)

Białko służy do uzupełniania braków w diecie, a nie do brania "dla lepszych efektów", bo po prostu takowych nie uzyskasz. To tak jakbyś zjadł trochę kurczaka.

Nie dziękuje :) warzywa są w diecie , monotonia wiadomo wynika z braku czasu najszybciej jest machnąć ryż i ugotować kurczaka przy niedzieli staram się zastąpić ryż ziemniakami ( ze względu na odkwaszenie ) a kurczaka czerwonym mięsem oczywiście trzymając marko i kcl na podobnym poziomie :)

[...] ich bo każdego dnia jem innego owoca i o innej porze (ofc, nie na noc). Czy mogę czasem aby podbić trochę węgle dorzucić np jakiś miodek do owsianki, trochę więcej kurczaka czy ryżu? nie dysponuję wagą kuchenną więc to co nie jest pazczkowane odmierzam na oko. + nie za dużo tłuszczy? dodam że czasem kurczak smażę na oliwie wiec tez cos [...]

Wg. mnie spokojnie możesz miód dodać do owsianki, sam tak zamierzam robić, Kurczaka raczej już nie potrzeba, bo białko masz dobre. Ja bym obliczył max 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Co do ryżu to będziesz musiał sprawdzić jak waga będzie szła, bo automatycznie podniesiesz sobie kaloryczność. Waga kuchenna nie jest droga (jakieś 30-40 zł) [...]

[...] powiekszac obwodu pasa. Moja dieta nie zawsze wyglada tak jak napisalem . Czasem zmieniam ryz np na ziemniaki w posiłku po treningowym czasem kasza.Mieso tez nie zawsze z kurczaka . Ale ogólnie staram sie jesc zdrowo produkty mało przetworzone. co do warzyw wiem że i ch brak i niestety nie dam rad ich umiescic w diecie bo po prosty ich [...]

[...] http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg I. 200g kaszy manny 50g Whey C6 300g mleka 35g AMG+2 caps II. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 100g makaronu 150g piersi z kurczaka III. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka V. 150g sera białego 50g Micellar Casein 200g mleka [...]

[...] http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg I. 200g kaszy manny 50g Whey C6 300g mleka 35g AMG+2 caps II. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 100g makaronu 150g piersi z kurczaka III. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka V. 150g sera białego 50g Micellar Casein 200g mleka [...]

[...] http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg I. 200g kaszy manny 50g Whey C6 300g mleka 35g AMG+2 caps II. 30g Whey C6 80g Creasteron + 2 caps 100g makaronu 150g piersi z kurczaka III. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka IV. 100g makaronu 100g piersi z kurczaka V. 150g sera białego 50g Micellar Casein 200g mleka [...]

[...] Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze 10:35 chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka 16:00 przed treningowy Ryz brazowy Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningowy sok pomarańczowy miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 22:00 Twarog chudy Oliwa z oliwek 10ml

[...] (14:00) - kanapki z zółtym serem i szynką z piersi (81 kcal/100g, 17g b/100g, 0,8g ww/100g, 1g tł/100g) - pieczywo razowe x2 4. Obiad (między 17:00 a 18:00) - pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek - ryż biały (357 kcal/100g, 7,9g b/100g, 79,0g ww/100g, 0,7g tł/100g) lub - makaron (353 kcal/100g, 13,1g b/100g, 67,9g ww/100g, 1,9g [...]

[...] = 119.34gram Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram Mój plan dnia : 7:00 lub 8:00 płatki z mlekiem 11:00 banan +kromka chleba graham z plastrem sera 13:00 jabłko 14:30 udko z kurczaka + ryż 16:00 jogurt 19:00 jajecznica z 3 kromkami chleba graham 20:00 jogurt Łącznie wychodzi 2055 kcl / Węglowodany 285.1 / białko 86.7 / tłuszcz 66.6 To [...]

[...] = 119.34gram Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram Mój plan dnia : 7:00 lub 8:00 płatki z mlekiem 11:00 banan +kromka chleba graham z plastrem sera 13:00 jabłko 14:30 udko z kurczaka + ryż 16:00 jogurt 19:00 jajecznica z 3 kromkami chleba graham 20:00 jogurt Łącznie wychodzi 2055 kcl / Węglowodany 285.1 / białko 86.7 / tłuszcz 66.6 To [...]

Witam, zależy mi na ocenie mojej diety. Największe wątpliwosci mam do kurczaka, ponieważ przyprawiam go przyprawą (bez dodatku glutaminianu sodu bez konserwantów itp) i wrzucam na patelnie z oliwą, czy lepiej będzie wrzucic go do piekarnika ? Pracuję w systemie zmianowym 1-2-3. W tym tyg szykują się nocki, więc to moja propozycja, wszelkie [...]

[...] prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż trening 4. krem z marchwi + bułka z camembertem i 150g ligawy wołowej + 300g pieczonych ziemniaków /-) - taka rozpusta, oczywiście, za zgodą Artura :-P 5. [...]

[...] po ok. 1h + trening kardio obecnie 3x w tyg po 40min Co jem na śniadanie: 60g płatków owsianych + 13g białka + 10g wiórków kokosowych Co jem na obiad : 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu/ makaronu razowego + warzywa Co jako przekąskę : nic Co jako deser : czasami zdarza się galaretka Ograniczenia żywieniowe : dieta lekkostrawna, bez [...]

[...] ktoś coś ogarnia to może tu podesłać. Jutro jedziemy z tym koksem na poważnie - materiały mam przygotowane (od zera, nie umiem nic prawie). Dieta - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - obiadokolacja tortilla z 500g kurczaka bez warzyw - kolacja pół mozarelli + warzywa na wyrównanie 2k kcal - drożdżówka LIDL z kawą Te tortille które tak [...]

1 - leczo (pierś kurczaka, cukinia, cebula, papryka, pomidor, jaja, przyprawy) 2 - sernik na zimno + kawałek ciasta 3 - jajo na miękko 4 - zupa jarzynowa 5 - schab wieprzowy, sos, ziemniaki, mizeria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7816cf6585e24828b1b660ed1560cd99.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33ebb45d2e9a45c3b35ed7b4d84441ed.jpg [...]