kurczaka

[...] posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI 4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw 5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka [...]

[...] posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI 4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw 5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka [...]

[...] wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka Nie mam jeszcze pomysłu na kolejne 3 posiłki BT, ale [...]

[...] wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g 6.b-50g [...]

[...] wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI 2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI 3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 4.b-50g ww-0g t-10g 5.b-50g ww-0g t-10g 6.b-50g [...]

[...] 1. 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka 6. 300g serek wiejski, 25g WPI, 40g masła [...]

[...] (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) 660 kcalszczegóły b: 42gtł: 30gww: 59g 15:30 kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) por (60g) jogurt naturalny 2% (80g) oliwa z oliwek (25g) makaron razowy (80g) 662 kcalszczegóły b: 42gtł: 29gww: 63g 20:00 makaron z piersią z [...]

[...] zmęczona %-) Wczoraj wpadły aeroby na orbitreku , baaardzo zdrowe tempo %-) Dieta :  1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 40 g twarogu chudego , warzywa , 40 g wafli ryżowych  3.puszka tuńczyka , warzywa ,10 g masła orzechowego 4.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 5.45 g [...]

[...] duszonej. 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego CZWARTEK: Interwały na orbitreku Dieta : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych, warzywa 3.150 g karpia , warzywa - nie dawalam tłuszczu bo mówiłeś ze karp juz ma %-) 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] : TRENING : Interwały na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 3 wafle ryżowe , warzywa, kropla keczupu 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 20 g masła [...]

[...] które robiłam po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów brazylijskich 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle  3.150 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu , 10 g orzechów włoskich  4.150 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu  5.150 g twarogu [...]

[...] 4 s na przemian z Przyciąganiem do brzucha 4 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 3 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła migdałowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle 4.150 g piersi kurczaka , warzywa ,10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , [...]

[...] pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 150g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 150g surówka 150g Oliwa z [...]

[...] pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)15KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 12,5KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z [...]

[...] dół? Tłuszcz pewnie troche leci, bo spodnie spadają i ogolnie wizualnie jestem mniej ulany niz te 7 tygodni temu, ale czemu niewidać tego wogole w cyferkach 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 60g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Tran 5g ryz brazowy/kasza jęczmienna 45g Kapusta kwaszona 50-100g 3 [...]

[...] x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek TREC Booster - Zostałem zmuszony do zjedzenia go !! tak tak Marcin mnie zmusił :D 4. [...]

[...] z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 35 i 35 x10+10 x3 zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15 Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 100ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 100g kurczaka + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 6. [...]

[...] x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + [...]

[...] z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/8i7/9i8/10i6 x10+10 pompki z obciążeniem 2xmax +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + [...]

Trening : Aeroby 45min + Brzuch Dieta: 1. 40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4.100g kurczaka + warzywa 5.50g ciemnego pieczywa + 100g kurczaka 6. na noc białko 40g + oliwa 5ml suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab [...]