kurczaka

[...] Ci jak wyglada moj dzien: Sniadanie: Platki owsiane, okolo 300ml mleka. Zanim dojde do obiadu oczywiscie cos podjem jakies mięcho, jajko czy drozdzowke. Obiad: Piers z kurczaka, makaron, salatka, slodka herbata Pozniej mam trening: odzywka bialkowa, kofeinowka aby nie zasnac, woda. 200g ryzu po treningu i znow odzywka bialkowa Kolacja: [...]

[...] Sugeruję jednak całe menu oprzeć na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei chude mieso. Daj karkówkę, udko z kurczaka, a nie bedziesz musiał lać tyle oliwy. Uwzględnij ryby świeże / mrożone, a tuńczyka z puszki jedz [...]

[...] efekty, w lustrze widzę że idzie do przodu, a to cieszy :-D Dzisiaj DT miska: - FBW 1. białko w prochu, banan 2. 200g makaron pełnoziarnisty, 4 pomidory, 6 jajek, pierś z kurczaka 3. 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, 100g owsiane, 2 jabłuka Pozdro ! Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2013-03-24 17:18:16 Zmieniony przez - Capo86 w dniu [...]

[...] ile razy dziennie je sobie popijać . Mój dzień wygląda tak : Rano owsianka i Białeczko . Następnie 100g ryżu + Serek Wiejski 125 g . Na obiad ok.120g ryżu + Pierś z kurczaka . Następnie ponownie jem pierś z kurczaka + ryż . Wieczorem piję sobie białko a na koniec dnia jem Twaróg . Czasami zmieniam niektóre posiłki i daję Rybę zamiast [...]

[...] bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem weź się za układnie diety aby wszystkiego dostarczyć w odpowiednich proporcjach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. tak jak koledy mowią najlepszym źródłem białka są mięsa takie jak pierśnik z kurczaka czy wołowina, twaróg itp...

[...] cel cyklu stracić wagę 10) informacje na temat diety dieta jedynie jako zdrowe odżywianie :P 11)przewidziane finanse na cykl tylko na spalacz, tak do 100zł miesięcznie 12) uwagi i sugestie brak Chodzi mi o spalacz który wspomoże efekty zdrowego odżywiania (ograniczenie węgli, sporo warzyw i kurczaka) i treningi boksu plus troszkę biegania :)

zajrzyj do działu odzywianie w celu sprawdzenia diety bo to co napisałes nijak ma sie do zdrowego odzywiania ..(ograniczenie węgli, sporo warzyw i kurczaka) .. Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-24 18:44:57

Chodzi mi o to że nie umiem tak sobie obliczyć zapotrzebowania i się tego dokładnie trzymać. Taki rygor to nie dla mnie. Staram się natomiast ograniczyć węgle, jeść więcej kurczaka i warzyw.

Miska - piersi z kurczaka odrobinę mi się znudziły, więc staram sie włączać inne mięsa ;] Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0edc1884211f4035b966e04307c7de94.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:48

Do każdego posiłku dodaje około 60g warzyw. Tłusta rybę spożywam 2 razy w tygodniu w 4 posiłku. Zamiast ryżu często stosuje kaszę gryczaną. Zamiast kurczaka wołowina. Serek wiejski spożywam w pracy w przerwie. Odżywkę sojową spożywam podczas pracy na szybko. Czym mógłbym ją zamienić?

[...] zdrowym stylem życia spożywają każdego dnia 1-2 kg ciągle tych samych, zazwyczaj niezbyt dobrze tolerowanych 2-3 warzyw taaa, niektórych dieta polega na wsuwaniu tylko ryżu, kurczaka i brokuł %-) @-) podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 g/dzień) szkoda, że w PL słodkie ziemniaki są [...]

[...] 3 jaja całe płatki owśane 10 g mlego 200ml 2 posiłek pierś z indyka 100g chleb pełnoziarnisty 150g 30g słonecznika 3 posiłek ryż brązowy100g szynka z indyka 50g pierś z kurczaka 150g 4 posiłek kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g TRENING 60 G CARBO RYŻ BRĄZOWY 100G TUŃCZYK W WODZIE 120G EWentualnie prosz o poukładanie odpowiedniej [...]

[...] rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey Protein Isolate 10:35 (szkoła) Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g 12:30 (szkoła) Gainer TREC Mass XXL 16:00 Ryz brazowy 100g Makrela Wędzona 100g Piers z kurczaka 100g Białko Natural Whey Protein Isolate Trening 18:00 [...]

[...] 460g 10:45 Białko 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ogórek 15g Papryka czerwona 10g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: 205g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Sałatka- najlepiej gotowa do kupienia 60g Witaminy 50g Carbo ŁĄCZNIE: 410g 15:30 (trening) Carbo 50g(bezpośrednio po treningu) [...]

[...] wiejski 200g 97 kcal, B:11g, T:5g, W:2 - Orzechy włoskie 100g 645 kcal, B:16g, T:60g, W:11g - Pomidorek, ogórek, papryka, szczypiorek, cebulka Przed treningiem: - Pierś z kurczaka 200g 200 kcal, B:43g, T:2.6g W:0 - Ryż brązowy 100g 322 kcal, B:7.1g, T:1.9g, W:68g Po treningu: - Ziemniaki wczesne 300g 210 kcal, B:5.5g, T:0.3g, W:45g - Filet z [...]

[...] całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g 16:00 (trening) 18:00 Białko 30g Ryż 100g Banan 20:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron razowy 100g Oliwa z [...]

Sałatka z kurczakiem, selerem naciowym i curry -seler naciowy -pół salaty lodowej -0,5 kg fileta z kurczaka -3 mandarynki -150 g jogurtu greckiego -sól, pieprz, curry, oliwa fileta kroimy w drobna kostkę, wrzucamy do miski, polewamy łyżka oliwy, 1 łyżeczka curry, pół łyżeczki soli, szczypta pieprzu, odstawiamy na 20 minut, później obsmażamy na [...]

[...] 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem) 16:00 (trening) Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu) 18:00 [...]

[...] po treningu - trening o 10 rano, w szkole. 3. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 4. 2x Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 5. resztki kurczaka i ryż 6. serek wiejski Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png [...]

Wieprzowina, w przeciwieństwie do np. kurczaka raczej się szybko nie zrobi.