kurczaka

Pieczone udka z kurczaka /SFD/2017/12/14/417c0592516340d4b1cc28f3823ae3c8.jpg /SFD/2017/12/14/7c025b0d4c8e4ea6af5eaabf2f7c69e0.jpg

[...] Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Naleśniki z kazeiną. 5. Udka z kurczaka, szynka wieprzowa, warzywa. 6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i masłem migdałowym. [...]

[...] /SFD/2017/12/14/f6b22a7579774a29bd0145bf5b629fa9.jpg Dzień nietreningowy: /SFD/2017/12/14/6116db45601647a1a47549b631683205.jpg Produkty na których bazuję to m.in. - pierś kurczaka, wątróbka kurczaka, łopatka wieprzowa, szynka, schab, jajka, makrela wędzona, śledź, mintaj, olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, masło klarowane, orzechy włoskie, [...]

[...] Bill Star. Również świetny trening. Co do budowy masy przede wszystkim musisz zacząć jeść, odwiedź dział diety. Ewentualnie zacznij jeść po prostu jeden dodatkowy posiłek dziennie niech to będzie chociażby te 100g ryżu i 1 pierś z kurczaka, do tego jakiś tłuszcz by suche nie było, przyprawy z warzywkami do smaku i gwarantuje że waga wzrośnie ;)

[...] treningówka - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 6.100g wafle ryżowe + 30g masło z [...]

Omlet https://i.imgur.com/kDk3uDg.jpg Pierś z kurczaka z grilla + kiełbasa z grilla / cebula + surówki https://i.imgur.com/p8fRf6n.jpg Mix fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej (zmielone to i to) + różne takie tam do smaku ;) https://i.imgur.com/Psfjbdd.jpg https://i.imgur.com/Go6Uzv0.jpg

[...] aero w domu na rowerku - zrobione około 19 dopiero Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/kDk3uDg.jpg 2. Twaróg chudy + trochę malin i 2 łyżeczki jogurtu naturalnego 3. Pierś z kurczaka z grilla + kiełbasa z grilla + surówki https://i.imgur.com/p8fRf6n.jpg 4. Mix fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej + dodatki, zjadłem przed chwilą solidną porcję [...]

[...] 250ml (145 kcal, 7,5b, 8t, 11w) Jaja x3 (450 kcal 37,5b, 32t, 3w) II posiłek: 10:00 ( 700 kcal, 44b, 13t, 105w) Chleb żytni razowy 125g (220 kcal, 6b, 1,5t, 45w) Pierś z kurczaka 125g (125kcal, 27b, 1,5t 0w) Jogurt probiotyczny 200g (175kcal, 9b, 9t, 14w) Banan (180 kcal, 2b, 1t, 46w) III posiłek: 14:00 (480 kcal, 27b, 23t, 48w) Jaja x2 (300 [...]

1. Czy kurczaka można sobie grillowac albo inne mięsa? 2.jakiego grilla domowego możecie polecić? 3. Co sądzicie o takim burgerze oczywiście wszystko w makro bez bułki sałata trochę majonezu pomidor ogórek i na burger upieczony właśnie na grillu mięso mielone własnoręcznie jakąś łopatka albo coś. 4. A jakbym do takiego burger dodał bułkę [...]

[...] jak pisałem wyżej, pracuje 12h i po przyjeździe do domu, chcę tylko poćwiczyć, zrobić na następny dzień i mieć też trochę dnia dla siebie ;-) Stwierdziłem, że mogę tam dodać kurczaka, którego i tak będę przygotowywał do posiłku nr 4. I tak od czasu do czasu będę zmieniał na jakąś rybe czy coś, żeby były jakieś zmiany. Mogę też trochę więcej tego [...]

[...] L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50 /SFD/2017/12/12/2d6ee99a0c784f3e9cd92a43e06ce31e.jpg Male porównanie, waga ta sama (78kg), z 7mc różnicy. Szału ni ma ale [...]

[...] 20kg/15 25kg/15 30kg/15. 5. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50

Chyba że do obiadu dam 200gram kurczaka a 100gram na kolacje ? coś wymyśle ?

[...] przed treningiem Przed treningówka - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 5.150g piers z [...]

[...] , zdrowego mięska , a do tego co istotne również warzyw. Obecnie mam ograniczone pole popisu bo tłuszczu nie za dużo w misce, ale nawet jak zrobiłem ostatnio z 2 małych udek kurczaka + wrzuciłem 1,5kg fileta z kurczaka, wyszło mega dobre. Ja głównie robię to pod to mięsko , dorzucam warzyw i dodaję trochę rosołu by to zjeść w miare szybko, a nie [...]

.. /SFD/2017/12/12/0d0692d727b64a8f810022939af0bdda.jpg Kielbaska z fileta kurczaka /SFD/2017/12/12/97239742abfa44cf9a234cc8a745d531.jpg Kurczak z ogorkiem /SFD/2017/12/12/f7d65e7be210408398f8d1cfb3133df9.jpg Barnina i Kurczak z ogorkiem /SFD/2017/12/12/a65a96ec23aa40b4a387d6d77d58662c.jpg PW Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-12-12 [...]

[...] - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150G makaron + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos 5.150g [...]

[...] w dzien treningowy na rannej zmianie ( 6 - 14 ) : 4:30 pobodka 4:45 gainer ( pvl mutant mas ) + musli 7:30 jajecznica z 6 jaj 10:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka + salatka warzywna 13:00 porcja gainera 15:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:30 jw ryz + 100g kurczaka Ok 22 bulka z maslem [...]

Oj aż taki zły nie jest.. ;p /SFD/2017/12/11/40c5fe2c73b043f1a328a9cf0e6ad9b7.jpg Schab, sos grzybowy, ogórasy. Marchewka z jabłkiem. /SFD/2017/12/11/45469641fcfd420ea052b67dff2f110a.jpg Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo, Cola Zero Cherry Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-11 22:31:49

Mógłbym tam w takim razie dorzucić z 50g kurczaka co podniosłoby białko do 25g. Jak to by się prezentowało? Myślę, że póki co jeden proch, czyli gainer wystarczy. To nie są chyba aż takie braki, żeby w kolejne proszki inwestować, a i tak będzie już dużo białka, bo ponad 2g/kg, więc pewnie musiałbym gdzieś coś odjąć, dobrze rozumuje?