kurczaka

Białko z kurczaka wyjdzie tylko 10pln taniej ale jest dużo trudniej przyswajalne i mniej go wykorzystasz

Witam mam 17lat , waga 96kg wzrost 185cm . Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna. Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz. Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :) [...]

[...] - pomidor - serek wiejski 200g B: 36,1g WW:55,5g T:12,5g kcal:462 Obiad - 15.20: - 100g ryżu parabolicznego lub brązowego lub kasza jęczmienna - 200g pangi lub 100g piersi z kurczaka - surówka z marchewki i ananasa lub inne warzywa B:28g WW:78,4g T:9,5g kcal:540 Trening - 16.30 Po treningu - 18.20: - 30g WPC Ostrowia B:24g WW:1,8g T:2,4g kcal:200 [...]

[...] : 2 kromki pieczywa czarnego pełnoziarnistego z zieloną sałatą, pomidorem i szynką 2 Śniadanie : jogurt truskawkowy z musili Obiad : rosół z marchewką i pietruszką ryż z kawałkami kurczaka papryką i sosem i pomidorami Kolacja : jeszcze nie jadłem i nie wiem czy będę jadł Jakieś sugestie dotyczące treningu ?????? Pozdrawiam

[...] 17gB(9 zwierzęcego), 81gWW, 13gT, 509kcal około 13:00 Ryż brązowy 100gr Tuńczyk w wodzie 90gr Oliwa z oliwek 10gr 26gB(19 zwierzęcego), 68gWW, 13gT, 497kcal 16:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 100gr Surówka z owoców 100 gr Oliwa z oliwek 10gr 50gB(43 zwierzęcego), 101gWW, 14gT, 733kcal 18:00-19:30 trening 19:30 2 banany (300gr) 3gB, 65gWW, [...]

I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g maslo warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g warzywa B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż [...]

[...] takie: B2,4 T1,2 W3,5 3000kcal I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g słonecznik 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 [...]

[...] z oliwek 10ml Posiłek 2 ok. 10:00 Chleb 60-80gr szynka 30gr ser 30gr owoc Posiłek 3 obiad ok. 14:00 bo mniej więcej wtedy kończę lekcję zazwyczaj jest to: Jakieś mięso ryż/makaron sałatka Posiłek 4 16:30 Makrela wędzona 100gr Makaron 70gr Posiłek 5 19:00 Pierś z kurczaka ok 100gr Ryż 70gr Posiłek 6 22:00 Twaróg półtłusty 100gr Oliwa z oliwek

hm ... piotr chyba miał na myśli że 50 -70 g SP80 jest tańsze w stosunku do kupna piersi z kurczaka ,co do równowagi białka , Prościej ,jest lepiej kupić SP80 i łykać po 50-70 bo : o ponad 10 zł zostaje nam w kieszeni no i jakieś 1h-1,5 czasu wolnego a zawartość białka jest taka sama zgadza się ?

Piotrze sugerujesz, ze bialko z odzywki jest lepsze niz z piersi kurczaka?

Wiem coś o odżywianiu, wiem ze kazeina lub białko z jajek na noc, ponieważ wolno się wchłania, ale nawet można dać do piersi z kurczaka oliwę z oliwek i też będzie git, tylko mi chodzi o to czy można 30 min przed snem białko, bo normalnie ostatni posiłek to 3 h przed snem. A poza tym wole białko pić wieczorem, ile można twarogu czy jajek.. [...]

widzial ktos gdzies tanio piers z kurczaka ostatnimi dniami? po 16-17 zl wszedzie

zostałbym przy SP80,za tyle samo białka w piersiach z kurczaka zapłaciłbyś tylko o ok 10pln więcej a to nie ta sama jakosć

[...] 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z [...]

rr-28 thx za odpowiedz,a teraz moje odp xD A wiec tak: nie wiem po co w sniadaniu jeszcze wiecej bialka jak mam i tak ponad 2g na kg, w sql w jednych kanapkach mam kurczaka a w drugich szynke, dlatego sie tam znalazla.W posilkach okolotreningowych jest duzo tluszczy bo to sa moje pierwsze posilki po sql i tutaj mam mozliwosc dodania ich, z [...]

[...] Zupa (rosół/pomidorowa/krupnik/ogórkowa itp.) /zupy srednio pasują do zdrowej diety, ale czasem zjedz, szczegolnie jesli bedzie miec duzo warzyw OBIAD(II): Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba smażona + ryż / ziemniaki / kasza + pomidory / ogórki / surówka z marchwi i jabłek, oliwa PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): [...]

[...] 150ml mleka 3,2%, 100ml jogurtu naturalnego, 1 banan, 150g twarogu półtłustego, łyżka miodu) OBIAD(I): Zupa (rosół/pomidorowa/krupnik/ogórkowa itp.) OBIAD(II): Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba smażona + ryż / ziemniaki / kasza + pomidory / ogórki / surówka z marchwi i jabłek PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): Jogurt naturalny [...]

[...] W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal W sumie: B-53, T-5,1 Ww-104 685kcal jak dajesz mieso to poco ta szynka, chleb to [...]

[...] - Porcja Dymatize Elite WPI II POSIŁEK: - salatka pucha tunczyka + pucha kukurydzy + ryż 100g + łyżka majonezu III POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g IV POSIŁEK: - ryz brazowy/kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 200g PRZED TRENINGIEM SW - Porcja Activlab [...]

[...] 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z kurczaka 200g B-32, T-2, Ww-0, 150kcal W sumie: B-53, T-5,1 Ww-104 685kcal Przed treningiem Ryż [...]