kurczaka

[...] 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Makrela w sosie pomidorowym 3.Szej 30g białka + 100g mleka 0% 4.Mielone z szynki 250g + sos 200g + frytki z warzyw 5.Mielone z szynki 250g + ser light 50g + [...]

[...] 4b.Uginanie na gumie oporowej odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/??/?? 1.Wędzony filet z kurczaka 200g 2.Szejk 40g białka + 100ml mleka 3.Kurczak 250g + masło 10g 4.?? 5.?? Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/45/40 1.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 15g 2.Szejk 50g białka + 100ml mleka 0% 3.Frytki z kurczaka + krem z brokułów + kukurydza /SFD/2016/9/21/7442ef7c511a4d51bc9fc476537775c4.jpg 4.2 jaja + szynka 100g + lody kalafiorowe (białko 40g + kakao 20g+kalafior) 5.- [...]

[...] 6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/15/9bed064d44db43f6923ab59299e72569.jpg 3. 200g polędwiczki wieprzowej + 5g kokosowe + 20g orzechów [...]

[...] 1.Schab wedzony 100g + warzywa 2.Kurczak 200g + warzywa + 25g czeko gorzkiej 80% /SFD/2017/1/18/163ba9f894ad4c6683d799a2b4e55666.jpg 3.(po treningowy) 40g Whey 4.100g kurczaka + 2 białka + 100g makaronu + jabłko 200g 5.????? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g [...]

[...] już nie miałem zeby cokolwiek napisać ;) Dzisiaj spoko, mało roboty było to skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek. Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg. Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu i około 25-30g białka wędzone a takie zwykłe 20g białka i min [...]

[...] Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. 50g płatków owsianych , 50g jaglanych , 50g orkiszowych , serek wiejski lekki 150g , 15g wpc , 5g o3 2.Szynka z kurczaka 200g , 400g buraczków , 6 wafli ryżowych , batonik ciniminis 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% 4. Kurczak 200g + płatki jaglane 100g + rodzynki 20g + [...]

[...] się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed treningowy i zacząłem się pakować na siłownie. Szukałem stroju, ale [...]

[...] I) 3 X JAJA OWSIANE 40G MLEKO 1/2 SZKL TRAN II) KURAK 150G MAKARON BRAZOWY 40G III) ODZYWKA PR. IV) 2 X JAJA CHLEB RAZ 40G MASLANKA 250ML V)TUNCZYK 110G CH. RAZ 40G ORZECHY IV) SER BIALY 200G JOG NAT 100G TRAN Tak to wyglada na ta chwile ale jakos sobie nie wyobrazam jesc kurczaka o 10 rano Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-17 19:52:36

jakos sobie nie wyobrazam jesc kurczaka o 10 rano To sobie nie wyobrażaj tylko zjedz A tak serio - przyzwyczaisz się szybko

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

Mój jeden posiłek to nieraz 100g ryżu 300g kurczaka/indyka i warzywa:D

[...] 10/10 bez zarzutów - ogólne odczucia nie wiem w czym ten suplement ma pomoc , nie pompuje , nie pobudza . posiłek przedtreningowy to 150g ryżu +200g piersi z kurczaka wiec nie ma mowy o braku "pompy" z powodu braku ww w przedtren. Methylfire zażyty 2h po posiłku i 25min przed treningiem. zobaczymy jak jutro sprawdzą się [...]

[...] nie ma fot \-) 5k kcal jak nic, panowie i panie! 1. Omlet taki: 70g mąki żytniej 2000, 2 jajka, żółty ser, mięso pieczone (chyba schab) 2. 30g WPC+mleko 3. 2 tortille, 100g kurczaka, żółty ser, masło, 2 jajka, dip serowy 4. 100g makaronu, 100g mięsa mielonego, masło, ser brie, sos spaghetti 5,6. Omlet taki (podzielony na 2 porcje): 140g płatków [...]

[...] taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 4. omlet jeszcze jeden taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 5. 15 gałek lodów + 15 wafelków, ~1600kcal 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, żółty ser, masło, sos spaghetti 7. dopiero będę jadł, jeszcze nie wiem co. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-25 21:27:25

[...] Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 70g owsianych, daktyle, czekolada gorzka 2. 15g WPC (skończyło się), mleko, pasek czekolady 3. 100g makaronu, 100g kurczaka, sos, ser, masło 4. omlet taki jak na śnaidanie 5. też taki omlet 6. posiłek jak ten z makaronem :)) 7. znowu taki 8. serek wiejski, miód, daktyle

[...] wiejskiego, daktyle, orzechy, syrop klonowy 2. jogurt grecki 0% fatu z biedry 3. rosół + mięso TRENING 4. 2 tortille, 250g mięsa mielonego, ser, sos, 2 jajka 5. 200g mleka, 30g wpc Dzisiaj będzie DNT, dieta taka jaka będzie. Zjadłem jajecznicę na śniadanie, potem mięso z uda kurczaka i kasza i w akademiku zjem to co mi zostało do zjedzenia \-)

[...] Polsce i ostatnie 5dni kcl/makro na 95%, pierwsze 2-3dni wicej fatu i białka, mniej węgli (ndz dnt, pon DT, wt dnt), bez ciast, bez bułek. Potem się wk***iłem i już jadłem kurczaka gotowanego z baru sałatkowego (bo wszystko było inne z fatem)i wpc z sfd 1x/dzień. Póki co bez zmian w cardio/kcl - dopiero za parę dni będzie jako taki pogląda na [...]

[...] a i spać można w opór ;). Dziś wyjęta tamponada, więc już to jest niebo,a ziemia. Poszły dziś dwa posiłki: 80g kaszki 60g kazeiny, a teraz wciągnąłem nr 3 wędzonego kurczaka, trochę wołowiny i wafle. Żona przywiezie ryż, brokuła i mintaja to będzie na kolejne 2. Jutro powrót z rana ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-06 12:51:40

Dzis mialem urwanie glowy.W pracy od 7:00 do 19.Pozniej szybko do domu 15km autem.!0g bcaa i 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do [...]