kurczaka

[...] 51,2 ta szynka tu średnio pasuje lepiej bym dał mięso przez sibie zrobione i serek mógłby iść w odstawkę ale ostatecznie będzie 3 posilek 15;00 K / B / T / W 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 227 / 25/ 11/ 5,5 4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z [...]

[...] 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 5g masła 36k 0b 4t 0w 437 / 40/ 11/ 51,2 3 posilek 15;00 K / B / T / W 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 227 / 25/ 11/ 5,5 4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z [...]

[...] 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 5g masła 36k 0b 4t 0w 338/ 37/ 11/ 31,2 3 posilek 15;00 K / B / T / W 70g Makrela wędzona 155k 16b 11t 0w 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 382/ 41/ 22/ 5,5 4 posilek 17:30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers [...]

[...] Posiłek 15;00 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek KBWT 230kcal 19/25/5 IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 100g Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g brokuły KBWT 310kcal 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki (z tymi [...]

[...] III Posiłek 15;00 jaja/mięso /ryba 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 60g Ryż brązowy -- zwiekszam do 100 100g piersi z kurczaka 100g brokuły KBWT 310kcal 30/3/70 Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 [...]

[...] Tł Węglowo. SUMA 41,91 20,47 89,49 2.przed treningowy -50g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w [...]

jestem endo i mam problem.....strasznie ninawidze gotowanego kurczaka ale oczywiscie jem na chama ale juz dochodzi do odruchow wymiotnych ....i moje pytanie brzmi moge smazyc kurczaka na zwyczajnej patelni w oliwie z oliwek ? (normalnym sposobem czyli kurak maczany w jajku i w bulce tartej ) czy nie straci na wartosci ?? i bedzie tak samo bogaty w [...]

[...] 80 g t: ok 20 g II posiłek 50g chleba/ 30 płatków polędwica z indyka (w miarę możliwości mięso) 200g oliwa/ orzechy 10 g b: 30 g ww: 20 g t: 10 g III posiłek 150g piersi z kurczaka 60 g ryżu/makaronu/kaszy 10g oliwy b: 30 g ww: 40 g t: 10 g IV posiłek 165 g piersi z kurczaka 100g ryżu/makaronu/kaszy 10 g oliwy b: 35g ww: 80g t: 10g V posiłek [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 5.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 70g MASS XXL 14/0,8/51,66/270,9 [...]

[...] chudego mleka jabłko + orzechy, warzywo POSIŁEK 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek + oliwa/orzechy POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego (jogo out daj jajka/ rybę/ mięso) jabłko 100g [...]

[...] mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. Kcal: 520 B: 86 T: 4.5 WW: 68.1 === TRENING === Na początek A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: 200g kurczaka gotowanego (jak się [...]

[...] Posiłek 1 - 10:00-11:00 3 całe jajka (180-200 g) Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g / zmień na chudy Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) => 150-200 g niech będzie Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Piersi z kurczaka, tym razem kostka => 200g [...]

przeczytałem wszystko dokładnie ;) z mięs jem jedynie pierś z kurczaka i wołowine(półkrwistą, nie lubie wysmażonej) z dużą ilością chili, bo lubie pikantne + dobrze wpływa na poziom insuliny. Dzięki za porade z posiłkiem po treningu, zawsze po około 20 minutach jadłem 3 plastry kurczaka w chili z wpc, ale dorzuce najpierw banana jak mówisz, że [...]

[...] Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Może być, ale są lepsze źródła węgli;) Brak tyko tłuszczy. Przed treningiem - [...]

[...] 80 Szczypiorek - 0,4 / 0,3 / 0,3 / 3 Koper - 0,3 / 0,0 / 0,6 / 26 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Przed treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 Dynia, [...]

[...] dosyć przeciwnik, prowadziłem ciągle byłem aktywny. Jutro się bardziej rozpiszę, wstawie zdjęcia i filmik z walki jak dobrze pójdzie. Dzisiaj pozwólcie, że pójdę sobie poświętować urodziny i wygraną, dzięki panowie za rady i trzymanie kciuków, pomogło! p.s nie kupiłem żeń szenia, zjadłem grilowanego kurczaka z frytkami bo ryżu nie było.. pzdr!

[...] to już całkowicie padłem haha. Chwile zrobiłem brzuch, mam straszne zakwasy po ostatnim razie... no ale chwile brzucha i tyle. Dieta: Przed treningiem standardowo, filet z kurczaka z ryżem i sałatką zayebistą po treningu to samo będzie zarza, już ryż się gotuje. No i przed snem może jajecznice sobie walnę. Podsumowując, bardzo fajny trening, [...]

[...] Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy [...]

sroda – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 5jajek,20 wpc II 4jajka,10g masło III 240g miesa z ud kurczaka IV 280g watróbki z kurczaka, 10g oliwa V 160g watróbki VI 200g twaróg, 2jajka,20g oliwa +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nic ciekawego, cały dzien głody [...]

[...] - wolne Jedzenie Poprawiłem troszke zapotrzebowanie (jeszcze nie do konca ale już jest lepiej :) Zjedzone: 1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Suma makro: B 177 T [...]