kurczaka

I to jest właśnie kwestia świadomości co kryje talerz. Przecież "normalny obiad" nie musi oznaczać pełnego talerza ziemniaków polanych sosem + noga kurczaka ze skórą. Normalnym obiadem może być ryż biały skoro brązowy zaostał by uznany za fanaberię, do tego zamiast sosu wystarczy zjeść surówki, ugotowaną marchew, kalafiora, brokuły + [...]

1000zł na suple na jakie... szkoda by mi było kasy na suple. Lepiej piersi z kurczaka kupić.

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II POSIŁEK W SZKOLE OK.13.00 [...]

[...] cale 4 bialka)+odzywka bialkowa 30g(serwatka 80%) 2.sniadanie 10-10.30 3 kanapki z bialym miesem+odzywka(ta co wyzej)30g 3.obiad 14.00 150g ziemniakow gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram [...]

Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd

[...] ,wygląda całkiem sensownie moim zdaniem ,a nie mam pomysłu co innego mógłbym zjesc) 14.00 trzeci posiłek 3-4 kanapki - razowy chleb pełnoziarnisty +wędlina z kurczaka lub indyka + sałata albo jakieś inne warzywo (zależy co jest) 18.00 Od razu po treningu Gainer 1 19.30 posiłek potreningowy ryż łuskany + kurczak lub indyk 21.30 [...]

[...] 200g 24 10 6 242 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 2,01 0,54 16,17 71,7 Orzechy włoskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2 RAZEM: 250g 29,21 22,6 25,77 443,9 Mięso z piersi kurczaka 170g 36,55 2,21 0 170 Ryż biały 80g 5,36 0,56 63,12 277,6 +warzywa RAZEM: 250g 41,91 2,77 63,12 447,6 CARBO ENERGY 40g 0 0 37,4 149,6 Makaron [...]

[...] RAZEM: 148g 11,18 23,15 62,05 474,75 Chleb żytni pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9 Margaryna "SŁONECZNA" 15g 0,045 12 0,06 107,4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 19 1,3 0 100 Banan 160g 1,6 0,48 37,6 153,6 RAZEM: 385g 28,015 15,76 96,95 623 Kasza gryczana 50g 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z [...]

[...] 15.30 obiadek Ryż biały 80 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 b 13,61 t 20,63 ww 63,12 19.30 - posiłek po treningowy Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 b 26,35 t 3,71 ww 78,4 22.00 kolacyjka Tuńczyk w wodzie 30 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 20 Bułki grahamki 40 b 10,306 t [...]

[...] Edamski 60g(2 plasterki)15,48 10,74 0.1 + pomidor dla smaku (plasterek lub dwa- zawiera tylko troche weglowodanów) Posiłek 4 Ziemniaki 200g 2,6 0,0 29,8 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 Olej rzepakowy 25g 0 25,0 0 Posiłek 5 Jajka 150 g (3 jajka) 18,75 16,05 1,5 mleko 200 g 6,4 6,8 9,2 miód 15 g 0.045 0,0 12,0 Posiłek 6 Ser [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 DAJ TU KEFIR I ORZCHY WLOSKIE 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II [...]

[...] Przekąska: ok. 12.00 1 jabłko 1 banan Obiad: ok. 17.00 wersja 1: Gotowana ryba - 300g Warzywa gotowane (marchew,seler,fasolka szparagowa) wersja 2: Filet z kurczaka smażony bez tłuszczu - 200g Surówka z kiszonej kapusty Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem) wersja 3: Stek z cielęciny smarzony bez tłuszczu - 200g [...]

[...] po co wam to wiedzieć, skoncentrujmy się na bardziej ogólnym ale zarazem praktycznym zastosowaniem niniejszego tekstu J . Najlepszym źródłem białka jest ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk. Następnym ważnym składnikiem są tłuszcze które również są w niektórych sytuacjach wykorzystywane do dostarczenia energii ale znacznie rzadziej. Nie jest [...]

[...] wiecie co dalej (150g) i sałatka z kapusty pekińskiej, sałaty i czegoś tam jeszcze (120g) 3. PIKNIK W PRACY: 3 jajka gotowane na twardo (na zimno); 4. KOLACJA: Skrzydełka kurczaka smażone (z kośćmi ważyły ok. 450g, obgryzione mięso stanowiło może połowę tego). 6.08: 1. SNIADANIE: 150 - 200g twarogu, 1ł śmietany i pieczona cebulka; 2. PIKNIK W [...]

[...] po co wam to wiedzieć, skoncentrujmy się na bardziej ogólnym ale zarazem praktycznym zastosowaniem niniejszego tekstu J . Najlepszym źródłem białka jest ser biały, pierś z kurczaka, tuńczyk. Następnym ważnym składnikiem są tłuszcze które również są w niektórych sytuacjach wykorzystywane do dostarczenia energii ale znacznie rzadziej. Nie jest [...]

[...] gram białka, ale jednocześnie nie przekraczać 50gram na posiłek. Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami. Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później węgle złożone z [...]

[...] lub czego kolwiek ze sklepu spozywczego obiad 14 - 16( najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala kapusta z marchwią, najczesciej) kolacja 19 - 21 kanapki lub jajecznica lub cos co bardzo tuczy( wiem ze to wielki beton jesli [...]

[...] kolo 30 g bialka, 50 to przy twojej wadze zdecydowanie za duzo Mam kilka wątpliwości: Po treningu jem węgle o wysokim IG, a po godzinie czyste białko (tuńczyk lub pierś z kurczaka), ponieważ trenuję popołudniami. Czy po moich treningach powinnienem zjadać np. 100gram wafli ryżowych, czy odpuścić je sobie i zjeść później węgle złożone z [...]

Ojej Lepiej zainwestuj w piersi z kurczaka z ryżem one dopiero kopią

[...] Serek wie. ostr.light 150 16,5 4,5 3,6 Chleb żytni pełn. 100 6,7 1,8 53,9 Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 Razem: 270 26,62 6,62 57,52 377,5 IV posiłek Pierś z kurczaka 225 48,38 2,93 0 Ryż brązowy 80 5,68 1,52 61,44 Pomidor 200 1,8 0,4 7,2 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 Razem: 515 55,86 14,81 68,64 603,9 V posiłek Tuńczyk w [...]