kurczaka

[...] z kuraka, krowy = 7gB/4gT/50gW KANPKI Z CHELEBA RAZOWEGO:) Owoce W SUMIE: 7gB/4gT/50gW POSIŁEK 3 13:00-14:00 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK 20g oliwy z oliwek / oleju lnianego / z pestek winogron = 0gB/20gT/0gW OK.OLEJ Z PESTEK NIE ZA BARDZO NADAJE SIE DO DIETY PIJ OLIWE Warzywa OK W [...]

[...] kurczak, warzywa. siemię Trzeci posiłek sucharki --- zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków. jutro trochę luźniejsza micha, mam nadzieje, ze już będzie ok. [...]

[...] czegoś? 1) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 5) potrawa z tuńczyka - 44; 20; 11; [...]

[...] + 2 jaja) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane (to samo co wyżej) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 5) potrawa z tuńczyka - 44; 20; 11; [...]

[...] +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć lepiej płatki [...]

[...] 10 b15 t14 w43 kcal 358 posiłek 2 Pomidor 100 mięsko robione przez Ciebie Chleb żytni razowy 60 Dynia, pestki 25 b24 t18 w34 kcal 393 posiłek 3 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Kalafior 130 oliwa b29 t3 w36 kcal 288 trening posiłek 4 (tylko w dt odrazu po treningu)Banan 50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 13.00- 14.00 obiad ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka 150g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g B:44,8 T:14,6 W:72,9 16.00 piers z kurczaka 100g warzywa 200g 18.00 - 20.00 kolacja tunczyk w wodzie 135g chleb wiejski 50g [...]

Jak teraz? Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor zielona herbata Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 100g sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z oliwek 5g Posiłek III - 14:30 jajko kurze gotowane pomidor szt.1 sałata zielona 10g orzechy włoskie 10g oliwa z [...]

[...] 6g kcal: 320 B: 48,5g T: 52,4g W: 117g kcal: 1185 III. POSIŁEK 15:00 - ryż brązowy/biały 100g B: 6,3g T: 1,6g W: 79g kcal: 361 - piersi z kurczaka 150g B: 32g T: 2g W: 0g kcal: 150 B: 38,3g T: 3,6g W: 79g kcal: 511 TRENING 15:30 - 17:00 - banan 200g [...]

[...] SOBOTA 29/07/17 DIETA po 1: 7h (bez sensu, bo akurat wstawać nie musiałam) 10.15: chleb chrupki x6, łopatka wieprzowa, pomarańcza, cukinia (dużo), nerkowce 10g; 15.30: udko kurczaka, ryż brązowy, duża marchew x2, migdały 20g, ogórek, kakao; 19.00: migdały 40g, jabłko, mała gruszka; 22.30 schab, marchew x4, kakao. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; [...]

[...] (10/3,5/13), jajko, chleb chrupki x5, małe pomarańcza i jabłko, sałata lodowa, pomidor; 13.00: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, jabłko; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, awokado 50g, fasolka szparagowa mrożona 250g (4/16), marchew x2, kakao; 20.30: schab, ryż brązowy, orzechy brazylijskie 15g, fasolka szparagowa mrożona [...]

[...] 97cal Białko 6 Tłuszcze1 Węglowodany 16g + .Oliwa z oliwek - płaska łyżka 114.66 kcal Tłuszczu 12.95 g B:46.6 T:33.05 W 24,7 642kcal TRZECIE DANIE 13:00 Pierś z kurczaka 100g 21g Białka 1.3g Tłuszczu 0 węgli, 100kcal + 100g kaszy jęczmiennej perłowej w 100gw Energia 322kcal Białko 6.9g Tłuszcz 2.2g Węglowodany 68.8g + łyżka [...]

[...] Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer //WYWAL SER ZÓŁTY A DODAJ JAKIES WARZYWO Posiłek 3: (13:30) 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś, // +OLIWA Z OLIWEK 30 min po siłowni: białko egg //OD RAZU PO TRENINGU JAKIES WEGLE PROSTE O,5 g/kg masy ciała , JEDZ CAŁE [...]

[...] durum, 2 jajka *między posiłkami-mutancik 1 miarka 2 posiłek w szkole: trzy kanapki pełnoziarniste z szynką, 1 jajko, 30g rodzynki PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami, *mutant mass jedna miarka *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko *do [...]

[...] szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami polane oliwą, *1 porcja Xpand (30 m przed) PO TRENINGU ok 18:30 *bezpośrednio po - 2 miarki mutant, 1 miarka białko POTRENINGOWY ok [...]

[...] Mleko + płatki kukurydziane/ 2-4x kanapki (wędlina/ser żółty) / Jajecznica (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba > 2 Śniadanie: Kiwi/jogurt > Obiad: Ziemniaki + pierś z kurczaka (smażona, bez panierki) + sałatka / Ryż biały lub naturalny + sos pomidorowy z filetem z kurczaka + fasola czerwona / Makaron al dente + spaghetti > Trening. > [...]

przykladowy dzien wygladal tak : 7.00 - serek wiejski 200g + 30g WPC + łyzka mrozonych jagód + zielona herbata 10.00 - 2 jajka na twardo 13.00 - piersc z kurczaka (300g) lub filet z makreli albo dorsza + jakies warzywa np. brokuly lub jakas surówka 16.00 - parowka z indyka 200g + 2 pomidory + 2 plastry sera zoltego 19.00 - serek wiejski lub [...]

[...] 135,8 kcal; 3,2 B; 12,06 T; 3,6 W Papryka czerwona – 60g; 21 kcal; 0,72 B; 0,18 T; 4,14 W Razem: 301,8 kcal; 20,42 B; 19,64 T; 10,74 W III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g; 150 kcal; 32,25 B; 1,95 T; 0 W Ryż brązowy - 100g; 322 kcal; 7,1 B; 1,9 T; 76,8 W lub makaron pełne ziarno – 100 g; 345 kcal; 15,2 B; 1,3 [...]

8.00: Płatki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 2 jajka Razem- B: 49, T: 29, W: 69 11.00: Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek Razem- B:27, T:7, W:38 14.00 (posiłek przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: [...]

[...] Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan B-39 T-3 W-77 Kcal-493 V Posiłek - 19:00 Kasza [...]