kurczaka

[...] owocowy(1,5%tluszczu)125g.-wiem ze lepszy bylby jogurt naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 200g. -orzechy laskowe 10g 3.posilek 15.00: -makaron 50g -mieso z piersi kurczaka 150g -oliwa z oliwek trening po treningu dalabym cos z suplementow bo [...]

[...] do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron [...]

[...] 10 0 0 40 Banan x2 52 3 1 180 Ryż 100g 76,8 7,1 1,9 322 Pierś z kurczaka 0 25 1,8 120 Oliwa z oliwek 4 lyzki 0 0 40 320 Warzywa gotowane Banan x2 [...]

[...] 10g Migdały - ok 10g 3. ok 12.00 (25/49/5:562kcal) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 30g Orzechy laskowe - ok 10g Migdały - ok 10g 4. ok. 15.00 (41/5/47:404kcal) Pierś z kurczaka - ok. 155g Ryż biały - 60g Jajo kurze - 1szt. + Omega, Witaminy po głównym posiłku 5. Jak idę na karate (na siłownie bez BCAA) to: BCAA - 5g Po powrocie BCAA - 5g [...]

[...] Płatki owsiane 80g 2 jajka Oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie 15g Warzywa 200g B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g 3. Bezpośrednio po treningu: 1 Banan ok. 200g B ok 2g, WW ok. 44g, T ok. 1g 4. Po-treningowo: Ryż [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż [...]

[...] 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 [...]

[...] wszystkich produktów wystarcza na jedną paczke ryżu. Żeby zrbić taki sos dla 2 osób bądz więcej trzeba poprostu powiększyć ilość warzyw i całej reszty. Mięsko - pierś z kurczaka. Co potrzebne: Pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sól, pieprz, papryka, granulowany czosnek i przyprawa do grila. Wlewamy w jakąś miseczke oliwe, wrzucamy wszystkie [...]

[...] 1 4 1 razem: 27 9 45 15:00- obiad -150g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 razem: 42 9 63 [...]

[...] 3 jajka gotowane+1 razowy 20g Oliwy 100g owsianych ____________ 9.40 6 kromek razowego 150g szynki z indyka 20g oliwy lub słonecznik ___________ 12.40 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 100g lub orzechy. _______________ 16.00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Warzywa ___________________ 17.00-18.30 [...]

[...] POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( truskawki lub banan) 100g ryżu basmati,150g filet z kurczaka , warzywa na patelnie 200g,15g oliwy z oliwek 100g kaszy gryczanej, 200g filet z dorsza, 200g warzywa na patelnie, 15g oliwy z oliwek 100g ryżu brązowego, 150g filet [...]

Trening 4-5 razy w tygodniu Posiłek I -3jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -15ml oliwa z oliwek Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana -łyżeczka miodu [...]

[...] 30g Posiłek 3 Chleb żytni razowy 70g Masło roślinne 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Sałata 15g Tran 8g Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej lniany 20g Kalafior 50g Brokuły 50g Marchew 50g TRENING Duży banan 150g (od razu po treningu) Posiłek 5 Ryż biały 80g Miód pszczeli 25g Jabłko [...]

[...] 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 10 gr oliwy z olwiek 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy z [...]

[...] Rano codziennie 100g płatków owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis lekki sos - worek kaszy jęczmiennej + 200g sera białego póltłustego + sos j/w [...]

[...] sztangą podchwytem (2 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2 seria) Dieta: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik/Orzechy 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka/Tuńczyk 150g Ryż/Kasza/ Makaron 100g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g [...]

[...] wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli ryżowych, 5 plasterków szynki, 100g pomidora 3. Obiad (2-1,5 godz. przed treningiem): 80g piers z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 120g brokułów 4. Posiłek potreningowy: W trakcie treningu pijesz 20g carbo. Po 30 minutach od skończenia treningu 120g filetu z piersi kurczaka, [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Wiek: 24 Wzrost: 170 Waga 72 Cel masa: Posiłek 1. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 100g, Orzechy włoskie 30g Trening - Carbo 30g + WPI 40g Posiłek 2. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 70g Posiłek 3. Pierś z kurczaka 200g, makaron durum 70g, oliwa z oliwek 20ml Posiłek 4. WPC 50g, Płatki orkiszowe 70g, [...]

[...] Jaja kurze - 2 145 13 10 1 II posiłek 9:40 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Bułki grahamki 129 4 1 26 Polędwica wędzona z kurczaka 19 3 0 1 III posiłek 12:30 Ryż biały 344 6 0 76 Kurczak pierś 167 32 5 0 Oliwa z oliwek 2 łyżki 88 0 10 0 IV posiłek [...]

[...] płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser przed [...]