kurczaka

[...] Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. bez majonezu,wiecej orzechow,mleko 2%,jakis owoc/rodzynki Posiłek drugi: Szynka z piersi kurczaka - 60g, Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g. dalbym mieso,chleb tylko i wylacznie razowy/pelnoziarnisty ew. wiecej szynki,lub dodaj troche [...]

Poza tym jeszcze jakieś uwagi ?? Może być taka dieta ?? Czy jeszcze coć zmienić ?? Oczywiście bedę urozmaicał zmieniał ryż z ziemniakami, kaszą . Tak samo kurczaka na mięso gotowane, duszone . Zastanawiam się nad pieczoną piersiaą z kurczaka na chleb zamiast tej polędwicy. Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-08 21:18:54

a do tego diete na mase bym potrzebował 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

[...] lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 [...]

[...] ze 100g Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw. Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo cos do kanapki DODAJ orzechy wloskie Posiłek III 13:00-14:00 po szkole / wywal tunczyk, [...]

[...] chlebem ziarnistym 4 plasterki szynka maslo 4 plasterki sera zoltego troszke papryki czerwonej z 4 plasterki pomidora zamiast szynki dałbym mięso 14:00 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] zjedz lepiej warzywo a nie owoc możesz dorzucić też oliwę 15:30 przez wyjsciem na trening [...]

Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g, Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk [...]

A ja robię zwykle proporcje jak na matematyce i wszystko gra. Zakładając ze moja porcja kurczaka 120g, a smażę dla większej liczby osób na patelnie kładę 920g. Po usmażeniu zostało 600, wiec 600:920=0,65 mamy współczynnik obizenia masy spowodowany obróbka termiczna. Teraz nasza porcja pomnożona razy współczynnik: 120*0,65=78g I taka porcje [...]

[...] i DNT: Z niedzieli nie podam dokładnie ilości bo były te chrzciny ale jadłam: rano koktajl z truskawek banan jajka 2 później mięsa pieczone, pasztet, jajko na twardo udko z kurczaka barszczyk czerwony ze świeżych buraków wołowinka, kawałek kaczki, dorsz po grecku Wczoraj rano miałam straszną biegunkę- nie mam pojęcia od czego ale tylko [...]

[...] posiłków rosołek bez przypraw czwartek: ryż brązowy 100g dwa banany 180g masło ok 25g zmiksowane na dwa posiłki rosołek lekko osolony z kaszą manną nikła ilość dwa udka kurczaka odtłuszczone bez skóry ok 300g do tego duże ilości wody i ziółek, rumianek mięta, zielona herbata, orzechówka na żołądek suplementy: enzymy trawienne, bakterie [...]

[...] *** kcal 1870 B:203g WW:148g T:51g 1.7 białek, 2 żółtka, bułka fitness sałatka (pomidor, ogórek, cebula, sałata) 2. WPC 80 Porcja, baton Twist 3. Kalafior, pieczona pierś z kurczaka, kasza 50g, kromka fitness 4. Indyk gotowany, 50g kaszy 5. Białko met-rx 6. Łosoś 300g brokuły 7. Białko Pro Long porcja jutro niedziela zasłużony odpoczynek dla [...]

[...] miało to trwać od 7-8rano a trwało aż do 14:/ jedynie zjadłem jedną kanapkę z łososiem sosem sałatą i ogórkiem kiszonym. później było lepiej 300g pieczonej piersi z kurczaka sałata w śmietanie i ok 100 gram pieczonych ziemniaków przed treningiem 8 g BCAA i porcja białka troszkę przed BCAA po treningu również porcja białeczka i łosoś z [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie Pomidor Sałata 4 posiłek 16:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5 posiłek 18:30 po treningu Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 posilek 20:30 Ser twarogowy półtłusty 250 [...]

Moje propozycje (sam tak jadam): 1. Chleb razowy z piersia z kurczaka 2. Chleb razowy z serem twarogowym chudym 3. Ryz/makaron z serem twarogowym chudym 4. Gainer 5. Ryz z piersia z kurczaka Do tego omega-3

[...] 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - daj inne źródło wegli Pierś z kurczaka 100g B: [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

[...] to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g Piers z kurczaka [...]

[...] Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 706 Daj tu jeszcze jakiś tłuszcz i warzywa. III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Daj więcej ryżu Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 100g [...]

[...] byc taki odpowiednik tłuszczu ? tez duzo tam go jest a przeciez do szkoły nie bede brał oliwy?! ) Łącznie: B:29 , T:45 , W:79 , kcal: 832 III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g Łącznie: B:29 T:3, W:68 , kcal: 421 Trening Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g Za godzine: IV posiłek Ryż biały 200g Piers z kurczaka [...]

[...] pieczarki, kurczak pierś na maśle klarowanym 3. Kasza gryczana Biała, jabłko, migdały, odżywka białkowa 4. Płatki owsiane, banan, siemię lniane, łyżeczka wheya do smaku. Miska mi średnio wyszła jesli o kolacje chodzi, bo za dużo kurczaka zrobiłam sobie na obiad %-) Chyba wszystko :-)) /SFD/2017/10/24/9179158659af4408b363629249554f5e.jpg