kurczaka

[...] Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek 4 - 1 kapsułka thermo fat burner 15:30 Posiłek 5 (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego 18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN 19:30 Posiłek 7 - 50g ryżu brązowego - tunczyk w sosie wlasnym 22:00 Posiłek 8 - 100g [...]

[...] Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - serek wiejski - garść orzechów włoskich Posiłek 3 (zaszalałem ostro): - 2 podudzia z kurczaka (pieczone) - 2 łyzki ziemniaków - suróweczka z kapusty, papryki, pory (bez majonezu) - ultimate protein (30 minut po tym posilku) Posiłek 4: - 100g twarogu [...]

[...] THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu przedtreningowego) Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 100g makaronu (nitki) - 100g kuraka Posiłek 6: - 100g [...]

[...] FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory Posiłek 2: - 150g twarozku wiejskiego z szczypiorkiem - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 75g makaronu - omega-3 Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu (nitki) - 180g tunczyka z wazywami Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - [...]

[...] mieso wołowe mielone, ryz biały) ~ 230g mialy te golabki (bez sosu, gotowane...) Posiłek 3: - szybki i wartosciowy TREC BOOSTER o smaku karmelowym Posiłek 4: - 150g kurczaka (pałka) - troche jazyn Posiłek 5: - 150g serka wiejskiego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Wiem że to moze tragicznie wyglądać... dzis nie liczylem kalorii i [...]

[...] 1: - 2 jaja kurze całe - 10g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g twarożku wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przedtreningowy): - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - [...]

[...] jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 26g orzechów włoskich (co do grama ;p) Posiłek 3: - 206g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum (Bzyku dzieki za polecenie ; D ten z biedronki w smaku zaje***sty :D) Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

[...] 18*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

[...] naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek [...]

[...] *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 20g (2 plasterki) polędwicy z indyka (do jajecznicy) - omega-3 Posiłek 2: - 50g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą - szklanka soku pomarańczowego 100% Posiłek 4: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek [...]

[...] 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na rowerku stacjonarnym Siłowy: Nogi: [...]

[...] inny przedmiot zwany warzywem :) III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) oliwa z oliwek IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka oliwa z oliwek Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g [...]

jedz produkty zmiksowane w mikserze, czyli pij je . znam temat . latwiej jest pic niz gryzc. osobiscie mieso latem miele, latwiej jesc mielone kotlety z kurczaka, indyka , wieprzowe , niz gryzc w kawalku, znam takich ktorzy wrzucali kurczaka do miksera i pili to . tragedia . choc zalezy od tego cop doali do snmaku. stosuj ziola wzmagajace apetyt, [...]

[...] chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t 0.7 w 21.6 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 warzywa Obiad 16 przedtreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0 oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0 warzywa 19 potreningowy ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (Gdzie taki chleb najlepiej kupić? Biedronka?) Marchew (albo coś innego) 14:00 Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe? Piers z kurczaka Oliwa z oliwek (Extra Virgin) 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 19:00 Trening 20:30 45g Carbo 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]

[...] roślinna -tuńczyk w wodzie -whey gainer 4000 (50g) b: 30,6 / ww: 76/ t: 12,2 / kcal: 531 3 Posiłek (na uczelni) : -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -szynka z piersi z kurczaka -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, papryka…) -orzechy włoskie b: 22,9 / ww: 46,1 / t: 40,2 / kcal: 652 4 Posiłek: -ryż biały -gotowana pierś z kurczaka [...]

czyli dieta w miare ok jak dorzuce te zółtka . nie pisalem oliwy z oliwek ale smaze kurczaka na 3-4 lyzkach oliwy i zawsze troche poleje tym kurczaka.

[...] w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - mięso 150g - Oliwa z oliwek 10g - warzywa 3 posiłek: (16:00) w formie sałatki (wymieszane razem) - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa - Oliwa z oliwek 10g Bezpośrednio po treningu - szklanka soku winogronowego 4 Posiłek potreningowy - 150 g kurczaka - 100g ryż - warzywa - Oliwa z [...]

[...] z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na [...]

[...] zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni [...]