kurczaka

[...] stacjonarnego a popołudniu tabate: sztanga na barkach i ogien 20s przysiady 10s przerwa i tak 8 razy micha: 1.4jajka+60g owsianych+pomidor+maliny 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórki 3.ciasto (to raczej jako przekonska) 4.makrela wedzona ok 200g+kapusta kwaszona TABATA 5.wołowina 170g+troche makreli+ogórek 6.4jajka+siemie+pomidor+ogórek [...]

[...] A mi by bardziej na masie zalezało, ale w sumie mozna spróbowac edit: dzis 60min rowerka stacjonarnego micha: 1.4jajka+50g owsa+jogobella+pomidor 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+50g ryzu brązowego 3.4jajka+boczek+cebula+ogórki kiszone 4.4jajka+kapusta pekińska+kawałek loda 5.200g wątróbka drobiowa+jajko+cebula+pekinska 6. w planach mam [...]

[...] bo jutro bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g twarogu+100g jogurtu naturalnego bez cukru+cynamon+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.wejdzie twaróg [...]

[...] co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje a teraz do rzeczy micha: 1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.bułka ciemna+indyk 3.udko z kurczaka+50g kaszy+ogórki ROWEREK -białko 4.3jajka+białko+30g owsa+ogórki 5. 3 małe kawałki pizzy i byłem na browarze 6.teraz weszły 3 jajka+oliwa juz dwa tygodnie nie [...]

Aylar, czemu uwazasz ze 5g leucyny na 50g to mało? Widziales kiedys ile np zawiera leucyny 100g piersi z kurczaka czy jajka? To są porównywalne wartości i wcale nie takie małe. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-19 10:22:49

[...] przez te 45min na rowereku spaliłem ponad 600 kalorii temo było średnie takie ze cały czas mógłbym z kim rozmawaic micha: 1.4jajka+50gowsa+morela+pomidor 2.3jajka+sałatka z kurczaka ta co wczoraj 3.obiad u rodziny specjalnie dla mnie 100g ryżu ale białego+gotowana piers+sórówka i buraczki a ze zostało połowe udka to jeszcze ja zjadłem 4.tu mozna [...]

[...] nie chciało ale wczoraj zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 40MIN ROWERKA -mix 50g owsa+15g rodzynek+35g białka 5.3jajka+15g białka=szejk+pomidor 6.3jajka+ogórek 7.3jajka+50g twarogu wczoraj pierwszy raz miałem okazje [...]

[...] z dzis: 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie wykluczone ze wejdzie jakis czit a no i dziś tez w domu troche gosciu wiec skusiłem sie na jakis tam kawałek placka a [...]

[...] dżemu+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.200g indyka+80g makaronu durum+pomidor 3.2jajka+3 białka jaj+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 4.udko z kurczaka+orzechy włoskie+pomidor 5.wejdzie chyba jajecznica bo mam smak z 4-5jajek+oliwa adzik no masa mieśniowa chyba tez troche ruszła co cieszy koles co do siły nie ma [...]

[...] lekko, tak mi sie wydje ze chyba przy tym cwiczeniu bardziej czuje plecy niz nogi pewno cos bedzie nie tak z technika micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi z kurczaka 3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKa -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor 5.wejdzie twaróg+oliwa a [...]

[...] dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał w [...]

[...] obsówa jeden dzien(ostatni trening był w srode) micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.4jajka+sałatka jarzynowa+pekinska 4.40g białka 5.wejdzie udko z kurczaka+50g makaronu durum+ogórki 4 posiłek taki bo nie chciało mi sie nic robic i nie byłem głodu co u mnie sie rzadkim objawem adzik, skodzio dzięki i spozytkuje to [...]

[...] trudno;D micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+mleko,kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.4jajka+60g owsa+banan+jogo 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.jajecznica z 4 jajek+oliwa+ogórki 5.lachman+2 piwa 6.20g białka+twaróg a i jeszcze dzis rano (ja juz w sumie po swoim śniadaniu) ale rodzinka dopiero [...]

[...] - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. micha standart: 1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon 2.bułka+120g piersi 3.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórki TRENING -30g białka+30g rodzynek 4.50g ryżu brązowego+150g piersi+ogórki 5.zaraz zjem wieprzowine i nie wykluczone ze cos białkowego jeszcze do tego+ogórki [...]

[...] owsa+30g rodzynek+4jajka+kakao+mleko 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu durum+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+4jajka+jogo+ogórki+1 kluska na parze 4.udko z kurczaka+ogórki 5.5jaj+oliwa micha ogólnie wczoraj dobrze poza ta jedna kluska ale tak ja wyzej wspomniałem byłem jako kierowca troche sie przedłuzyło( myslałęm ze zejdzie [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min aero na rowerku micha : 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -30g biłka+30g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3.drozdzówka kolesia 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+kapusta kiszona 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa volvo dorzuce dorzuce, narazie pierwszy trening po przerwie wiec bez [...]

dzis dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha: 1.4jajka+100g owsa+cynamon, kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+kapusta kiszona 5.4jajka+25g białka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa no to witam panowie w klubie endo trzyba sie razem trzymac a potem [...]

[...] nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,kakao,cynamon 2.90g owsa+4jajka+25g białka 35MIN ROWERKA 3.60g makaronu durum+tuńczyk 4.pierś z kurczaka ok.180g+papryka* 5.4jajka+oliwa 6.200g twarogu+oliwa * to było takie jakby danie piers pokrojona w kostke wymieszana z jajkiem i na teflonie upieczone po drodze [...]

[...] ale zrobiłem 35min aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+100g twarogu+jogo,cynamon+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.75g makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o [...]

dzis cały dzien o******ylanie micha: -15g białka 1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.60g owsa+4jajka+50g twarogu+jogo,cynamon 3.połowe udka z kurczaka+150g piersi z kaczki+żołądek+oliwa+pomidor 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+oliwa 6.3jajka+oliwa podjadłem jeszcze 4 kostki czekolady, paluszki dziś micha taka jajeczna ale jajka lubie i [...]