kurczaka

[...] całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal Posiłek 2 – 10.30 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 14.00 pierś z kurczaka 150g -149kcal worek ryż parboiled 100g-355kcal jabłko 75g x1-35kcal =539kcal Posiłek 4 (przed treningowy) – 17.00 pierś z kurczaka 150g- 149kcal worek ryż parboiled [...]

[...] 250 g łyżka miodu spadziowego 5 g kcal: 446 białko: 18,8 g węglowodany: 40 g tłuszcz: 9,1 g Obiad Ryż 100 g makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem) Pierś z kurczaka 150 g Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem) Do tego przeróżne sałatki i warzywa. Średnio Kcal: 578,25 białko: 45,25 g węglowodany: 80,85 g tłuszcze: 7 g Kolacja: [...]

[...] 1 łyżka miodu wielokwiatowego II Śniadanie 11-13.00 Jedno Jabłko Mały Jogurt Natrualny Danone z ziarnami zbóż Obiad 16-17.00 Połowa torebki ryżu brązowego Gotowane udko z kurczaka Kolacja 19.-20.00 Puszka tuńczyka/2 jaja gotowane 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA Bardzo proszę o jakieś porady,chciałbym schudnąć ale jestem pewien że dieta nie [...]

[...] 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z oliwek 20g, banan 40B/100W/50T carbo 50g 4.Posiłek po t. Ryż/ kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 100g 32B 90w 5T 5.Kolacja Ryż/kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 150g warzywa 42B 80W 5T 6. Twaróg półtłusty, jogurt, owoc 30B 10W 9T 220B 440W 120T

2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko Trochę nie rozumiem dlaczego szynkę ? Jak ma kuraka niech je kuraka ;-) 6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc Czy oliwę czy orzechy to już indywidualny dobór, patrząc na stosunek tłuszczy w diecie ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:12:24

Za dużo posiłków 4-5 wystarczy. 1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :) 2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko 3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np. 4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej [...]

[...] - zaglądaj i oceniaj moje działania:) poczes - mam nadzieję że uda się je zrealizować:) dzięki i zapraszam 1.01.2012 Dieta: kcal - około 3600 wpadło dużo warzyw, pierś z kurczaka, owoców trochę mniej Trening: - trening anaoksydacyjny rozgrzewka - pajacyki, ciosy proste, sierpy, łokcie, low kicki, wymachy i krążenia zaklejenie nosa i założenie [...]

[...] dieta do imprezy była trzymana, na imprezie w sumie nawet dobre zarcie było, ze słodyczy nawet nic nie jadłem bo nie lubie słodkiego do wódki. były 3 ciepłe dania:piers z kurczaka, ziemniaki, surówki udko z kurczaka frytki surówki i krokiet a tak poza tym jakies tam jajka wpadły, szynka itp. dzis z dietą gorzej bo po pierwsze apetyt średni%-) [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja kurze całe 4 jaja Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g [...]

[...] durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paraboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrożona(brokuły,marchewka,papryka.seler.por) około 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 [...]

[...] durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 [...]

[...] ryż brązowy, makaron, kaszę jęczmienną. co do produktów białkowych , dzięki którym zbudujesz mięśnie musisz jadać mięso. najtańszym i najbardziej pożywnym będzie tu pierś z kurczaka. czasami możesz zjeść schab wieprzowy. polecam ryby typu mintaj, morszczuk, dorsz. czasami zjedz tuńczyka z puszki w sosie własnym. jadaj też sporo białek jaj. co do [...]

[...] Na koniec jajecznica z 5 jaj Zazwyczaj dokładam sporo warzyw na obiad itd... Jem też dużo owoców, ale dzisiaj akurat było jak było :-) Na obiad mam tez często płaty z kurczaka, które zresztą oczyszczam z patelni w ciągu dnia %-) NOWY KD tak oczywiście, brzuch w dni nie treningowe. Jeszcze jedno po sesji treningowej się rozciągam :-) [...]

[...] szynka 100g/Polędwica 100g Oliwa z Oliwek Obiad 13.30 Placek owsiany (100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie) Posiłek przed treningowy 16.00 Pierś z kurczaka/ Skrzydełka kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Warzywa 17.30-18.30 Trening Posiłek po treningowy 19.10 Jakaś rybka do 150g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy [...]

Tak tak gotowane mieso to filet z kurczaka:) a co do posilku 4 to jest posilek ktory jem od razu po silowni/biegu czyli taki uzupelniajacy bialko+ww czytalem ze tak ma byc:)

zjeść 600g kurczaka i 300g ryżu (3 torebki na raz) , nie wiem kto by tyle zjadł ,ja z reguły zjem 1 kotleta i pól torebki ryżu i jestem przejedzony SFD/Images/2015/7/30/487ba6b2a3d249b982eadb881513422c.jpg dla porównania http://imageshack.us/f/824/odywianie.png/ skoro nie dam rady tyle zjeść to co mam zrobić Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu [...]

[...] – 14.00 – zupa (ale taka konkretna z ryżem, makaronem, kawałkami mięsa i warzywami) lub makaron/ryż biały/brązowy/ziemniaki/kasza jęczmienna/gryczana/pęczak + pierś/udko z kurczaka/ mielony indyk/ schab/ karczek/ wołowina/ baranina/ ryba/ wątróbka + warzywa 16.00 – 16.30 (w dni z SW 17.00) - makaron/ryż biały/brązowy/ziemniaki/kasza [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Piątek 30.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Jajecznica 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg Sobota 31.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Jajecznica 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Sylwester 5 [...]

[...] :-D Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g [...]

do sniadania dorzuc zrodło białka np w postaci jajek, owsiane rob na wodzie jak ci nie przeszkadza do szkoły jak juz bierzesz na 2 posilek to albo jakies miesko z makaronem i oliwa albo rob kanapki z razowego miesa np z kurczaka i warzywa i do tego oliwy Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-01 16:43:48