kurczaka

Jest to piers z kurczaka, ryz i warzywka. Jesli jem przed bieganiem to ok 16.00, biegac zaczynam o 16.30. jesli po bieganiu to jadlbym to dopiero ok 17.30 co daje jakies ponad 4h przerwy od poprzedniego posilku

[...] Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + Płatki owsiane 100g + 30 g słonecznika 4.Pierś z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa 5.2 banany 6.Pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 7.kazeina + oliwa 5ml Plan FBW: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 [...]

[...] skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 100g ryżu białego, jabłko, 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. [...]

[...] 3. animal flex 4. cissus 2 x 2kaps, rano i po południu Co do dnia dzisiejszego. Suplementacja taka sama jak wczoraj. Od 16 zaczynam sobie jeść. Na razie poszło 150g filet z kurczaka + 200g ryżu (waga ugotowanego) Nie mam koncepcji jak tu dobrze zjeść na mieście. Chyba wyskocze na tortille z samym mięsem kuraka i warzywami. Na noc łosoś, [...]

[...] są zjadane w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na [...]

[...] filiżanka zielonej herbaty, witaminy i minerały. Posiłek 2 10.00-11.30 2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba, 50g gotowanej na parze pokrojonej w plastry piersi z kurczaka, 4 plasty pomidora bez skóry, 3 kaps omega gold-3. Posiłek 3 14.00-15.00 200g dorsz lub tilapia gotowana na parze lub pieczona w folii 85g kaszy gryczanej, warzywa [...]

[...] kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka - brokuły / buraki / surówki itp. PODWIECZOREK: - sałatka z pomidorów, oliwek z chudym serem feta + oliwa z oliwek (albo jakaś [...]

[...] 100g kurcza + 20 ml oliwy + warzywa 100g kurczak + 100g ryzu + warzywa 100 g kjurczaka + 100 g ryżu ( prze dtreningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g kurczaka + 100 g ryżu + musztarada 100g twarogu + 20 ml oliwy Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=2cXDgFwE13g&ob=av2e Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu [...]

[...] posiłków. Dieta i "suple" Koledzy z pracy śmieją się, że przynoszę do biura jedzenie, jak dziewczyny, które się odchudzają, ale – nawet jeśli zjem w stołówce filet z kurczaka lub makaron – nie mam pewności, czy nie dodali do niego jakiegoś świństwa – mówi. Zdrowe podejście do diety nie byłoby oczywiście dziwne, gdyby nie fakt, że Marek [...]

[...] przed 1. muslei z mlekiem pieczywo mieszane 1skibka z szynka i pomidorem 1 pomarańcze lub 3 mandarynki 2. herbatniki z cukrem kilka sztuk 3. makaron z mala ilością kurczaka(bez tłuszczu i warzyw!!!) 4. pol twarogu chudego małe lody pomiędzy posiłkami 3 porcje carbo dzień zawodów rano po wstaniu 1 banan z duza ilością wody 2 tab. [...]

[...] zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - [...]

[...] Tiramisu (szału nie robi, tym bardziej biorąc pod uwagę cenę ponad 10zł). I jako drugi, ostatni posiłek tego dnia, około 18:00 chaczapuri z adżapsandałem oraz z mięsem z kurczaka, zapiekane z serem gruzińskim Suluguni. Potrawa bardzo smaczna i syta, ciężko było zjeść całość, tym bardziej że dostało mi się jakieś 1 i 1/3 porcji. Ten tydzień [...]

[...] II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, pomidorasy Posiłek III cała czekolada TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 100g Posiłek IV 100g ryż biały, ok. 150g mięso z udek kurczaka, oliwa z oliwek 10g + sałatka ze Świąt Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.35g słonecznika Ogólnie nie mogłem zjeść porcji jakie sobie przygotowałem, to [...]

[...] warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po [...]

03.01.2012 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

[...] pełnoziarnistego -40g ser gouda -duże jabłko -40g polędwica z indyka Białko:27g Tłuszcze:15g Węglowodany:93g Razem:608kcal 3. POSIŁEK(przed treningowy)15:00 -200g pierś z kurczaka -100g ryż brązowy -50g groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal 4.POSIŁEK(po treningowy)18:00 -150g pierś [...]

[...] zaleca się ograniczyć białko do jednej porcji dziennie bo to chemia jednak i o niebo lepiej wyglądało by twoje śniadanie jakbyś dodała jeszcze jajek zamiast odżywki, a żeby wyrównać tłuszcze to np. zjeść mniej orzechów na wieczór i dodać tam połowę kurczaka (jeśli nie ze sklepu) z posiłku nr 3 :) i nie wliczaj warzyw. to tak odemnie powodzenia

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 15.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 16.00 4 jaj, 100g sera żółtego, miska zupy ogórkowej 17.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/5881/img006cq.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem [...]

[...] 150g + surówka twaróg 50g jaja kurze 120g mleko 350 g. twarog 100g oliwa z oliwek 10g Mam nadzieje ze powoli bedzie to szlo troche w góre, bo masa sama się nie zrobi, jutro dzien treningowy zamiast ryby napewno bedzie pierś z kurczaka i cos tam sie pozmienia Obawiam sie by zbyt szybko nie podwyzszac kcal, by znó brzuchol nie urósł Pozdr.