kurczaka

[...] nie mam dostepu do kuchni ;/ ) 4 posilek 15,00 2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z ostrowia [...]

[...] oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal //Żytni może być zamiast grahamki, zamiast oliwy orzechy włoskie 20g. Jakis owoc(jabłko...) 4. Pierś z kurczaka 150g. Torebka ryżu Sałatka 5g. Oliwy z oliwek Białko : 39g / Tłuszcze : 9g / Węglowodany : 100g / 650kcal //Ok. Ryż brązowy moze być. 5. Twaróg chudy (75g) [...]

hmmm zamiast tego masla roslinnego daj zdrow tluszcze orzechy oliwa z oliwek lub tran! zamiast udka kurczaka lepiej piers... hmmm a jakie masz zapotrzebowanie wg obliczen? ogulnie BTW ok!

No niestety z pojemnikami na zarcie nie wyjdzie to. Na siłke ide od razu po pracy, nie moge wrocić do domu żeby wziąć żarcia, a trzymać cały dzień ryż i kurczaka w pojemniku to troche nie teges, poza tym nie mialbym czasu zeby to zjeść. Bo wyglada to tak: kończe koło 17, 17.15 wychodze z silki, zbieram swoje rzeczy z pracy i zasuwam na dworzec. [...]

[...] 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 Posiłek 15gram Oliwy z oliwek 50gram ryżu brązowego / kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka +cynk 30 B / 17 T / 45 W 30 min przed siłownią kreatyna 13 30 - 14 30 siłownia po Glukoza 0,5gram i kreatyna 15 00 Ryż brązowy 50gram tuna 30 B / 2 T / 75 W [...]

[...] 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] :/ Po aerobiku , jednak kawka musi być, żeby przeżyć aerobik z uśmiechem na ustach... Dziś była wątróbka..a fe..zjadłam ją tylko dlatego, że dużo witamin, białka, ble, ble,ble. Mama kupiła kurczaka, ale dla całej rodziny. To jak będe miała czas to zrobie plan dnia taki ogólnikowy. Zaraz lece na ćwiczenia na kręgosłup. Ponoć ze starymi babkami...

a moze tak'mamo zobacz jaki jestem odfpowiedzialny,powoli bede cwiczył na białku takim samym jak z kurczaka<tylko lepszym smaku buhehe>i bede duzy silny i zdorwy,nie chce tak jak moj kolega x ,y obijac sie a potem szybko sterydy zeby dogonic innych'

sprawa jest taka, ze mam gdzies zbunkrowane jeszcze 49 tabl clena. wiec pytam kurczaka czy warto go podlaczyc?? i jak to rozpisywales. za odp sog.

ok ale dla wiekszosci kulturystow i ludzi cwiczacych piers kurczaka to podstawowa w diecie eh trudne czasy sie zblizaja

[...] dać po treningu, niekoniecznie musisz zakładać sobie taki obowiązkowy posiłek, gainer wtedy, gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku. 6 posiłek -ser biały chudy 100 g //Ok. możesz troche oliwy dodać W diecie nie ma warzyw Nie ma też mięsa(pierś kurczaka) Mało omega-3, daj jeszcze dawkę 5ml na noc, albo 20g orzechów włoskich zamiast 10g oliwy

[...] z ciemnym chlebem i szynka/serem + warzywa, czasami kurczak, łosoś wędzony, banany, a wieczorem jak przyjde do domu domknąć tuńczykiem czy jajkami. po wakacjach pracuje normalnie po 7-8 godzin, więc nie ma problemu, żeby rozbić białko na więcej posiłków i w ciągu dnia usmażyć sobie łososia, czy pierś z kurczaka, w pracy takiej możliwości nie mam.

[...] kończyć około 22:-/ Nie wiem jak wy, ale nie dam rady wtedy skończyć na koktejlu białkowym. Po prostu jestem taki głodny, że muszę coś zjeść. Najczęściej jet to ryż + pierś kurczaka albo chleb z szynką. Nie dam rady zakończyć treningu i nie połknąć czegoś konkretnego Muszę się zgodzić z Cini69, że więcej zapału ma się do treningu wieczornego. [...]

Cino69 - popieram! Nawet jak nie koktajl a przykładowo twaróg chudy bez węgli nie da poczucia sytości. Można ew. spróbować zjeść pierś kurczaka, ale jak policzysz,że ma w 100g ok 20g bialka to musisz zjeśc prawie 200g na posiłek. Ja pierdykam wsuwać taki kawał mięcha bez żadnego chlebka chociaż. W końcu ciężarki to przyjemnośc czy reguła zakonna? [...]

[...] twarogowy ziarnisty - cena całego 1,55, 150g, w porcji 100g, wartość porcji 1,03 posiłek 4 ryż brązowy - cena opakowania 2,16, 400g, porcja 100g, wartośc porcji 0,54 pierś z kurczaka - cena 1000g to 15,40 , porcja 100g, wartosc 1,54 posiłek 5 WPC - 2500g, cena 140, porcja 45, wartosć 2,52 carbo - 3000g, cena 57, porcja 50, wartość 0,95 posiłek 6 [...]

jedna pucha Xpanda dwie to za drogo stanowczo .......miałem do tego Izolat CFM zaraz po treningu .... gainerek,białko WPC8,ZMA witaminki Centrum,Omega-3 Glukoza,witamina C po treningu to taki sekrecik był ale teraz moge juz napisac o tym , i dieta ze spora ilosca białka ...duzo twarogu , serków wijskich , kurczaka , wołowinka, ryba.

piersi z kurczaka/indyka , odżywka białkowa (lepiej z produktów dostarczaść), może być tw. półtłusty bo jest mniej przetworzony i znajduje się w nim więcej witamin niż w chudym więc od czasu do czasu napewno nie zaszkodzi., ewentualnie jakieś CHUDE wędliny

[...] jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż brązowy: 80g oliwa z oliwek: 20g 200g warzyw po treningu odrazu: carbo: 35g po 20 minutach: 80g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: [...]

[...] ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? zapomnialem napisac otoz: [...]

Ilość węglowodanów 310 Ilość białka 130 Ilość tłuszczu 93 Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g - Omega 3 (2 kap.) W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser [...]