Dieta do oceny

Witam , prosze o ocene mojej diety i porady do niej :)
cel to masa
nie wliczylem do tego carbo , ktore biore w dni treningowe tuz po treningu - 40 g razem z kreatyna , w dni nietreningowe carbo biore rano 20g do porcji kreatyny

moja dieta :
http://img314.imageshack.us/my.php?image=dietka5qv.jpg

bardzo mi zalezy zeby nie zalac kompletnie brzucha
oczywiscie ta dieta to tylko przyklad :)
pozdrawiam

moje wymiary to :

180 cm
74 kg

do d... czytaj wiecej i popraw a co do krety domyslam sie ze nie masz zbyt duzego starzu treningowego a raczej jestem pewjen tagrze zostaw sobie ja az bedziesz mail jakies dłuzsze zastoje a i protein 80 nie bierz bo biało w produktach jest lepiej przysfajalne ktore spokojnie możesz zaspokojc i je raz czytaj czytaj czytaj

hmmm zamiast tego masla roslinnego daj zdrow tluszcze orzechy oliwa z oliwek lub tran! zamiast udka kurczaka lepiej piers... hmmm a jakie masz zapotrzebowanie wg obliczen? ogulnie BTW ok!

kazr1990 - dlaczego twierdzisz , ze do "d..." ? co ci sie w niej nie podoba ?
Moj staz to 8 miesiecy.Napewno dluzszy niz twoj :)
Co do bialka - tak spozywam glownie z produktow , ale czasem albo po prostu nie dam rady zjesc wiecej badz nie mam czasu lub mozliwosci. proste.

niunia wedlug zapotrzebowania jest ok - przynajmniej tak wychodzi w kalkutarze (dzienniku posilkow)

wiesz w ogłole co to sa warzywa to nie tylko jeden pomidor ile tego mleka pól litra no co ty tak jak niunia wiecej zdrowych tłuszczy tran oliwa z oliwek pestki dyni słonecznika a i 2 sniadanie i 2 kolacja identyczna jakies urozmajcenie do ostatniego posiłku jakies zdrowe tłuszcze jeżeli jesz ser do drugiego obiadu dał bym mieso a nie ser a to że masz wikszy starz no cuż chyba tylko w treningach bo diety jeszcze pewnie nie stosowałeś nie mam racj