kurczaka

skad wziac przykladowe posilki na taka diete? jesli 100 g piersi z kurczaka to 21 g bialka, a ja potrzebuje ok. 140 to ile ja mam tego jesc i co poza piersia z kurczaka?

[...] z mlekiem gainer II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta polana oliwą z oliwek, czerwone buraczki duża, duża pierś z kurczaka( Swieży kurczaczek z własnej hodowli) III Posiłek: Jogurt, pomarańcza, mięso z kurczaka, mała porcja ziemniaków IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti polanych sosem [...]

[...] Do tej pory moje posiłki w pracy wyglądały tak (pierwsza zmiana od godzin 6:00 do 14:00) przerwa I (godz. 8:00) -garść migałów + jabłko przerwa II (godz.10:00) pierś z kurczaka + warzywa + ew.kasza gryczana(zależy ile i co zjem na śniadanie)+ ew. troszkę migdałów przerwa III (godz. 12:00) nic / lub ponownie kilka migdałów Zaraz po pracy [...]

pierś z kurczaka + surówka

Jaki niskokaloryczny sos polecasz? Masz może jakiś przepis? Co do kurczaka, duszę go na parze. Źle się wyraziłem w pierwszym poście.

sosy wcale nie odpadają a kurczaka uduś nie smaż nie gotuj na oliwie z oliwekj i z warzywami

[...] zapiekanek czy tam pizzy ale za to paczke chipsow i cos tam jeszcze ale nie pamietam dobrze co :-))) Śniadanie: Jajecznica z warzywami Po treningu : Gulasz zrobiony z kurczaka i makaron pelnoziarnisty Obiad II: jak wyzej Trening: Martwy ciąg 12/12/10/10 Thrusters ze sztangą 12/12/10/10 - zaj**iste cwiczenie :-)) Podciąganie na drążku [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] aktywności: (jak często) silownia,bieganie,pilates Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pelnoziarnisty, szynka z piersi z indyka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryba, warzywa Co jako przekąskę : jablko,ogolnie owoce lub batonik dietetyczny Co jako deser : ciastka Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia, czy regularnie [...]

No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w [...]

Siemanko ostatnio mam wielkie problemy z uczuciem sytości po prostu go niema nie rozumiem tego ?? jak to możliwe że po 200g np płatków owsianych i gotowanym udku z kurczaka nadal jestem głodny dlaczego tak jest staram się nie przekraczać niż 50 gram płatków na raz ale po takiej małej ilości jestem dalej głodny , wczoraj chciałem sprawdzić czy w [...]

[...] bez odsączenia) ~22:00 - Odżywka białkowa (jedna porcja 29g) z wodą, ale zamierzam kupić mleko 0,5% (o wiele lepiej smakuje). Jeżeli mam na obiad jakieś mięso, np. pierś z kurczaka to wcinam je z jakąś sałatką przed treningiem, a na kolację jem wtedy sałatkę z jajkiem, tuńczykiem i pomidorem. Posiłki czasami zamieniam, zależy na co mam [...]

Wczorajszy dzień był krótko mówiąc jedną wielką lipą . W dzień musiałem siostrze sciany pomalować i wszystko zapowiadało się że na 17 powinienem być już w domu i jesc kurczaka z makaronem . Ale wszystko sie popierzyło i wyszło tak że na zegarku była już 17-30 a ja nie miałem posiłku ,co gorsza roboty jeszcze troche było . Wiec stwierdziłem że [...]

[...] mniej więcej zeszła waga do tej sprzed delegacji+libacji, także nie ma źle :-)) Śniadanie: jajecznica z 4 jaj L, warzywa, orzechy laskowe 50g, pieczywo pełnoziarniste 100g Cheat meal: Princessa czekoladowa 35g %-) Obiad: 600g piersi z kurczaka w marynacie jogurtowo-czosnkowej, feta 150g Kolacja: 700g skrzydełek z kurczaka, warzywa Rower: 21km

[...] 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW 77 T 4 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g Łącznie: B - [...]

[...] Poza tym zwróc uwagę na to by w Twojej diecie nie brakowało też tłuszczu. Cżestym błędem jest wśród skrajnych ektomorfików jadania bnardzo chudego mięsa (np piersi z kurczaka czy chudej szynki - co jest bezsensem), zamiast trochę bardziej zasobnych w tłuszcz wersji typu udko drobiowe, szybka wieprzowa czy nawet karkówka. Uwzględnienie w [...]

[...] 80g pasty jajecznej 1000ml maślanki naturalnej 4 posiłek 13:30 (w trakcie pracy) 113g Size Max'a 5 posiłek 15:30 (1h przed treningiem) 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 16:30-17:30 trening 6 posiłek 18:00 100g ryżu białego 250g fileta z kurczaka 200g warzyw 7 posiłek 21:00 200g twarogu półtłustego 100g orzechów [...]

[...] 30g I Posiłek 7:00 -100g. płatków owsianych+100 ml mleka 02% -2 całe jajka+ 5 białek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps przed posilkeim glownym. II Posiłek 10:00 -150 g piersi z kurczaka/indyka lub 200g wołowiny lub 200g. polędwicy wieprzowej -100g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum lub 7 kromek WASA Sport lub 3 grahamki lub 100g [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] dup*** śniadanie - tam nie ma nawet 5 gram białka na które warto zwrócić uwagę śniadanie II - to nawet nie jest posiłek :)) obiad - tu rozumiem że ładujesz w siebie 0,5 kg kurczaka i chyba z 5 kg kalafiora żeby mieć te 86g białka i 45ww. Tłuszcz to pewnie w kosmosu bierzesz . ładujesz tu te 46g tłuszczy - przed treningiem jest to naprawde [...]