kurczaka

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] że tymi kobiecymi xd to ok :P Poniedziałek 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g banan 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18 - trening piłkarski 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 25g Rodzynki suszone 30g Warzywa do jajek 50g ŁĄCZNIE: 355g BTW: 26 33 59 Kcal - 642 II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Ryż brązowy 100g Warzywa 100g ŁĄCZNIE: 190g BTW: 26 3 68 Kcal - 411 III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy [...]

[...] + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika) 2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram 3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka 4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram 5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso 6. Kolacja godzina 22,30: Twarog [...]

[...] zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa IV posilek (przedtreningowy) 100g [...]

[...] w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g Ser gouda - 30g Jabłko - 160g Orzechy włoskie - 15g B-20 T-18 W-44 Posiłek III Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g Pierś kurczaka [...]

[...] od poniedziałku: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa [...]

[...] jej trzymałem ale to żadko, bardzo żadko teraz od 6 dni stosuję dietę : 6.40 płatki błyskawiczne ryżowe+400ml mleka+łyżka miodu lub 2-3 jajka+ser pół tłusty 10.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan 13.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan 15.00-16 marakon gotowana lub smażona pierś z kurczaka + [...]

[...] (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą. 11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i [...]

[...] owocowy lub dowolny owoc -kawa lub zielona herbata(niesłodzone) Posiłek 2: -dwie kanapka dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +200g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) - kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym [...]

[...] - polędwica sopocka (25g) 36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / 447,7 kcal II Posiłek - godz. 10-11 ( praca ) - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal III Posiłek - godz. 14.00 - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) i [...]

[...] kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy 2x szklanka mleka tuńczyk + sałata 2 jaja orzechy garsc mleko szklanka Czwartek: serek wiejski ryba mintaj 2x filet filety z kurczaka 4x filet twarog chudy + sałata Piątek: serek wiejski ryba panga 3x filet orzechy garsc tunczyk z jajkiem mleko Sobota: tuńczyk z jajem kurczak serek wiejski garssc [...]

[...] Śniadanie I, godzina 9:00 Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml + 4 jaja (gotowane na miękko lub na twardo) Śniadanie II, godzina 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150g + Rolada z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Przekąska, godzina 17:30 (od [...]

[...] w stolek na uczelni 2700 kcal 200g białka - 800 kcal 332g ww - 1330kcal 63g t - 570kcal 1. 7 .30 40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki 2. 10.30 150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyzki oliwy + 100g warzyw 4. 15.30 150g piersi z kurczaka + 3 łyżki oliwy + 100g warzyw [...]

[...] przynosić już efektów, więc myślę nad mała zmianą i kontynuowanie redukcji/recompu. 1. 50g owsianych górskich+30g białka + 2 jajka + 3 białka z jaj + 5 caps omega 3 2. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10g oliwy z oliwek 3. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 5 caps omega 3 (przedtreningowy) 4. potreningu gainer przed aerobami 5. 150g [...]

[...] ustawiłem I Śniadanie 7.15 Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 20g 23g białka / 36g tłuszczy / 5g węgle strawne II śniadanie w szkole 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 15g Warzywa na parze 150g Orzechy włoskie 30g 31g b / 36g t /3g w III 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr warzywka Gain Bolic 75gr [...]

[...] naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) B:45 T:68 W:43 kcal 966 II posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 III posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + [...]

[...] żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana pierś z indyka/kurczaka, jajka, tuńczyk. 175 cm 80 kg Napisze to co teraz jem dokładnie. 7:00 - 7:30 Mielonka: 110g płatków owsianych 4-5 całych jajek garść słonecznika Vitaminy Bodymax [...]

Waga-86kg Wzrost-180 Wiek-19 Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 3 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy [...]