kurczaka

[...] Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52 godz 13 2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 Polędwica z piersi indyka bądź kurczaka 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 razem białko:10.91 Tłuszcze:25.5 węglowodany:28.02 kalorie:363.52 w przypadku braku włoskich, zastępie je [...]

120gr platkow 15gr orzechow jablko odzywka carbo 50gr mega mass 700 60gr 100gr ryz bialy piers z kurczaka 100gr salatka z pomidora ogurka 200gr ryz brazowy 200gr piersi z kurczaka salatka t.j.w.to jem w pracy na dwa razy po pracy 5 jajek i 4 kromki chleba soki wiadomo pory regularne

[...] temu 2 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl Razem = 51B/35/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl

[...] BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g makaron 30g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z [...]

Pierś z kurczaka możesz grilować np. na patelni z warzywami - pycha. ============ orzechy jak najbardziej dołóż (oczywiście uwzględniając je w bilansie kalorycznym ) ogólnie orzechy czy migdały w sklepie są drogie Także jak masz u sąsiada na drzewie to nic tylko śmigać ====== Mi dieta wychodzi 600zł na miesiąc nie licząc warzyw, także w 300 [...]

[...] makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T 5g 16:30 Przed treningiem Shock 17:00 trening Po treningu 5g Kreatyny mono vitalmaxa 18:30 100g ryzu 150g kurczaka albo ryby owoce B 32g W [...]

Przed treningiem dawaj pierś z kurczaka z ryżem/makaronem brązowym. Po treningu daj kurczaka ale z białym ryżem lub makaronem. Wklej jak poprawisz na pewno wypowie się ktoś jeszcze doświadczony bardziej w temacie i potwierdzi, że jest dobrze lub ewentualnie coś poprawi. Wg mnie będzie dobrze.

[...] : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany warzywa Mam jeszcze pytanie, co zmienić w diecie w dzień nietreningowy ? Czy zamiast [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po [...]

[...] 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek mięsa/ryby (Silownia) Po [...]

[...] 1 - jajka, garsc orzechow (wloskie, migdaly), tran, płatki owsiane, pomidory. 9:30 posilek 2 - ryba, surowka z kapusty marchewka, olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina, szpinak lub inne warzywa 17.30 posiłek 5 - ryż brązowy, pierś z kurczaka 21 - posiłek 6 - ryż biały, wołowina

[...] Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z puszki w [...]

[...] 3 - 13:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g /jw, zamiast masła orzechy wloskie Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Kapusta pekińska 100g /ok Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g [...]

Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]

w cenie miesa jest prosta zaleznosc z jakoscia .... im tansze tym bardziej gówniane ... jesli ktos uwaza, ze za 12pln moze kupic kilogram dobrej piersi z kurczaka w detalu to jest zwyklym frajerem .... a przedkladanie produktów supermarketowych, szczególnie z dskontów typu Biedronka, nad zarcie z rynku czy straganu to juz szczyt *****izmu :P jak [...]

[...] chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek Makaron dwujajeczny Banan Mięso z piersi kurczaka V posiłek Chleb żytni razowy Ryba Kefir Orzechy włoskie Warzywa [...]

[...] Kcal:581 - makaron razowy lub z mąki durum. Warzywa. Ostrowię zamień na karkówkę, bo masz mało nasyconych. 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 - ryż brązowy. Daj trochę warzyw. 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 [...]

[...] = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM = [...]

[...] dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron lub ryz bialy 60g Filet z kurczaka 150g V posilek Mintaj lub jakas inna rybka [...]

[...] HP + Tight -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g makaron 30g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z [...]