kurczaka

[...] 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z kurczaka 100g - 100kcal, B-21,5 W-0 T-1,3 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 . - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - [...]

[...] masz 6h odstępu miedzy posilkami w ktorych znajduje sie bialko,daj je tu,oraz WW złożone a nie proste z babanow B:6g T:14g W:55g E:368g 5. 15:00 (przed treningiem) Piers kurczaka bez skory, grillowana w folii bez dodatku tluszczu - 110g Ryz Parboiled - 100g Brokuly, mrozone - 150g Sok wielowarzywny 100%, bez cukru - 250g B:37g T:3g W:91g [...]

[...] Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty sałata B/T/W 15/6/32 ok ale twarog zmienilbym na jakies inne zrodlo bialka. IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 ok 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g Piersi z kurczaka 50g [...]

[...] ON Gold Standard - 30g Chleb razowy - 140g Pomidor - 20g Ogorek - 15g Salata - 10g Orzechy wloskie - 30g B:37g T:23g W:68g E:644g 5. 15:00 (przed treningiem) Piers kurczaka bez skory, grillowana w folii bez dodatku tluszczu - 110g Ryz Parboiled - 100g Brokuly, mrozone - 150g B:34g T:3g W:80g E:489kcal TRENING - 16:30-17:30 6. 17:30 - [...]

czesc, cel diety? typ budowy? w posilku potreningowym unikamy tluszczu- mozesz tu zjesc gotowanego kurczaka, albo np. tunczyka (kurczak szybko Ci sie znudzi biorac pod uwage pozniejsze posilki). jesz za duzo potraw smazonych. poza tym oliwa z oliwek traci swoje prozdrowotne wlasciwowsci podczas dlugotrwalego smazenia. lepiej dodawac ja do [...]

I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]

[...] w gimnazjum mialem taki przedmiot:) Dieta trzymana na 100% za wyjatkiem tego, ze 2 posilki opieraly sie na kanapkach... po powrocie o 17 zjadlem 150g papryki,50g ryzu i 150g kurczaka... troche za slone mi wyszlo, ale czuje sie wysmienicie po zjedzeniu tego cudenka:D o 20 zjem salatke z kurczaka... Suple dzisiaj to porcja GM na czczo... Mialem [...]

[...] by się przydał.chyba że 2 śniadanie właśnie wtedy jesz.banany ważone juz bez skórki? kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty -120 g pierś z kurczaka - 120g jesli to jest ten potreningowy to dalbym bialy ryz zamiast chleba.a jesli nie to dodal warzyw i troche oliwy lub orzechów lub jakiś pestek. kcal: 403 b/t/w [...]

jeżeli posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim posiłkiem i ktoś do np kurczaka doda twaróg zeby od razu miec dopływ bialka podczas snu,to czy ten twaróg spowalnia jakoś wchłanianie białka z kurczaka?

[...] Jogurt JOGOBELLA (truskawka) / Zawartość tłuszczu: 2,5%. Wartość energetyczna około 97kcal na 150g. 3 posiłek 30 minut przed posiłkiem - Olimp Thermo Speed Extreme udo kurczaka / białko: 16,8 tłuszcze: 10,2g ryż / białko: 7,1g tłuszcze: 1,9g węglowodany: 76,8 kcal: 325 ogórek / białko: 0,7 tłuszcze: 0,1 węglowodany: 76,8 4 posiłek (przed [...]

[...] wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g [...]

[...] talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: ser biały z pomidorem i szczypiorkiem [...]

[...] poniewaz pracuje na telefonie glownie i suszy troche:D Po powrocie z pracy czyli ok. 21-21:30 jem glowny posilek czyli teraz jest to ktolet z wolowiny, cieleciny albo kurczaka ale w trakcie cyklu sa to Nasze kochane kawalki piersi kurczaka/indyka z torebka ryzu i sosem chinskim/mexykanskim kto co lubi. Czasem jeszcze pozniej cos zjem ale [...]

[...] Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa ----------------------------------------------- Obiad (przed treningowy): 100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4 150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 1 kapsułka HMB ----------------------------------------------- Po treningowy: 200g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] i do szkoły to wezmę... aha obliczałem zapotrzebowanie i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe... no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak na redkucjie mi sie wydaje. jak mowiłem 50% zapotrzebowania na tłuszcze i wegle w tej diecie [...]

[...] 10ml marchew karkówka jest chyba dość tłustym miesem,a staramy sie jesc te chudsze (byc moze sie myle co do karku;p) posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g ok.mozesz dac niewielka ilosc warzyw jesli chcesz. od razu po treningu olimp carbo posilek po treningowy makaron ( zwykly , bialy ) 100g piers kurczaka [...]

Ja robie troche inaczej, może komuś bardziej przypasi moja wersja, mianowicie: - piers z kurczaka (zmielona albo drobno porkojona) ja daje ok 300g - 1 mala czerwona papryka - mala cebula - 3 zabki czosnku (czuc go dosyc mocno, jak ktos nie lubi radze dac mniej albo w ogole) - 400 g pomidorow z puszki (wersja szybka - polecam) albo świeżych - zioła [...]

[...] miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -ryz bialy - doradzcie z czym moze piers z kurczaka? VII posilek 22.30: [...]

[...] 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g V 20,00 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 20g 10.00 - 12.00(zależy od wykładów) II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.30 obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 17.00 lub 19.00 gdy trening zaczne o 19 to posiłek po gainerze low-carb np. pierś lub inne mięso z warzywami. TRENING [...]