kurczaka

[...] RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY nie ma innego tylko bialy ·Warzywa 60g WAZRYW NIE ZALUJ! SMIALO MOZESZ DAC WIECEJ. ·Oliwa z oliwek 15g ·Piers z kurczaka 150g OK. POSILEK 3 : ·Piers z kurczaka 150g PAMIETAJ O INNYCH ZRODLACH BIALKA JAK RYBY CZY WOLOWINA ·Warzywa , owoce lub jogurt ( w [...]

[...] dośniadania a tutaj ser ryż biały - 80g/brązowy oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka Wazrywa 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g/ok zmniejsz jej ilośc ryz bialy - 150g/brązowy/kasza/makaron banany - 100g/ok 4. (po treningu) pierś kurczaka - 100g/ok tutaj możesz dać 150g piersi [...]

[...] włoskie 30g Słonecznik, nasiona 10g Tran 5g Dodaj więcej bialka, zmniejsz ilośc tłuszczu 2.11:00 Chleb żytni razowy 150g/ok,mozesz zmniejszyć jegoilość Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś Masło śmietankowe 20g/ok Pomidor 120g/ok 3.14:00 Jogurt naturalny 400g Banan 100g W to miejsce możesz dać 50g chleba + jogurt +tłuszcze ze [...]

[...] 30g OK II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g wywal POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. wywal/ daj 100g mięsa z piersi kurczaka Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. /wywal daj zdrowy tłuszcz, orzechy włoskie, pestki słonecznika, albo oliwę z oliwek tu przydał by się jeszcze jeden posiłek, masz [...]

[...] na kanapkach / Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach Margaryny wywal, kanapki smaruj masłem Posiłek 3: (13:00) Chleb razowy 100 g / Chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g / Ser edamski 20g Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach j.w Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g / Ryz [...]

[...] 20g Orzechy włoskie 20g musli 60g posilek 2 banan 300g odzywka bialkowa 30g posilek 3 taki sam jak posilek 2 banan 300g odzywka bialkowa 30g posilek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ziemniaki 400g lub ryz 200g oliwa z oliwek 15g posilek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryz 200g oliwa z oliwek 15g posilek 6 odzywka bialkowa [...]

[...] płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z kurczaka 6.Kolacja ok. 19:00 chleb żytni razowy [...]

[...] 2 lata cel:masa dieta: po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka B:25g T:19 Ww:75> 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki jogut naturalny warzywa trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 [...]

[...] a mianowicie po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka B:25g T:19 Ww:75> 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki/kasza/ryż jogut naturalny/pierś warzywa/banan trening 14,30-15,30 przed hmb po treningu aminkwasy, [...]

[...] ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 20g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) ·chleb razowy 100g ·szynka z piersi z kurczaka 50g ·Oliwa z oliwek 15g POSILEK 3 : (15:30 ) ·Piers z kurczaka 200g ·Pomidor 40g ·Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED [...]

[...] +CHUDA RYBA BEDZIE OK. b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC. 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka TU JEST JAK NAJBATRZDIEJ OK. b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g [...]

[...] <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > Orzechy włoskie 100 g <B:15 T:65 W:3 > Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 > Ryż brązowy 150g <B:11 T:3 W:102 > Posiłek po treningowy 2 Banany <B:4 T:1 W:87 > białka jaj(z 3 jajek) <B:13 T:0 W:1 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 20g Chleb pelnozairnisty 100 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Warzywa przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 po tren Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makrela wędzona(tu oczywiscie bedzie roznie czasami tunczyk itp. 100 Chleb żytni [...]

[...] <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 > Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > Posiłek po treningowy [...]

[...] 100gr/ok 5 całych jajek 12.5/ok pestyki z dyni/ok B:62gr W:62.4gr T:0 0 tłuszczy?????? 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237/ok polędwica z piersi kurczaka 100gr/pierś z kurczaka jabłko/warzywa Dodaj tłuszcze B:27.4 W:47.8 T: 2 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr oliwa z oliwek 20ml warzywka jakieś [...]

[...] <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 120g <B:2 T:0 W:2 > Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0 > Posiłek po treningowy [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

[...] 120g <B:2 T:0 W:2 > Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> daj oliwe z oliwek Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > WSZYSTKO OK Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0 > Ryż brązowy 110g <B:8 T:2 W:75 > 2 banany <B:4 T:1 W:87> ZBEDNE!9LUB 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM+PORCHA BIALKA!!) Oliwa z [...]

[...] T:0 W:2> Oliwa z oliwek 20g <B:0 T:20 W:0> Ryż brązowy 80g <B:6 T:2 W:54> Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0> Posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka 120g <B:26 T:2 W:0> Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> 6 posiłek Kasza gryczana 95g [...]

[...] wafle ryzowe/ryż + wpc III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną- 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego/ok - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149)/ok - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45)/ok - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny total: 47,5/4,5/84 [...]