kurczaka

[...] 1. 4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek 3. obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie) Posiłek 4. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies [...]

[...] tez dobrze spuchniety . DIETA 1.jogurt naturalny 2. 4jajka + 4 bulki + warzywa + 30g bialka + 300ml mleka 3.80g muesli + 350g kefiru 4. 3 miski pomidorowej zupy + ok. 150 g kurczaka. 54 kawalki chleba (ser/szynka/warzywa) TRENING PLECY + TRICEPS 1.martwy ciag 5x120/3x140/1x180kg/3x140/5x120 2.sciaganie drazka szeroko za plecy 4x10 3.dociaganie [...]

właśnie mam już tego gainera i brak kasy. No i dieta nastawioną bardziej na ilość węgli z rana, a w tej odżywce jest 20g białka, czyli niby trochę za mało (powinienm jakieś 30g.na posiłek) ale na drugim śniadaniu już jest pierś z kurczaka i się uzupełnia.

[...] 200 g szpinaku 3, 4 łyżki oleju z orzechów macadami lub odobina masła kilka ząbków czosnku Oczywiście nie może to zastąpić pełnego posiłku. Ja najbardziej preferuję podanie go z brązowym ryżem i gotowaną piersią z kurczaka, lub udkiem pieczonym bez tłuszczu w rękawie. Dobrym połączeniem może być również Camembert pieczony w piekarniku z żurawiną

[...] jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem(super połączenie) + pomidor http://imageshack.us/a/img801/5710/img20130322064605.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + olwia + w jednym buraki, a w drugim sałtka ze słoiczka domowego - ogórki z cebulą i pieprzem(ostra) [...]

[...] :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy 250g - W: 9g B: 45g T: 0g IV (przed treningowy) 17: 30 ryz bialy 100g - W: 76g B: 7g T: 0.7g gotowana piers z kurczaka 200g - W: - B: 40g T: - kakao z mlekiem 0.5% - W: 7g B: 10g T: 1.5g slonecznik 100g - W: 19g B: 24g T: 44g surowka po treningu jem bezposrednio 2 banany oraz pije [...]

[...] z ok. 50g owsianki, 100ml mleka i jednego jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 posiłek (po treningu): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 5 posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego, 50g twarogu 6 posiłek: Zazwyczaj [...]

[...] Brak Poniedziałek 18.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem i fetą banan i białko pomiędzy siłką i siatką golonka z indyka, piers z kurczaka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2909kcal, 215g (30%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 286g (39%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] płatki owsiane na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. Bezpośrednio po treningu wypijam [...]

[...] - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. 25,6g. Białka i 6g. Tł. Podwieczorek: 13:00 - Gayner 1 porcja. ??? Obiad: 16 - 17:00 - Udo z kurczaka (z rożna lub gotow.)200g. - Ryż biały 150g. - Brukselka 50g. RAZEM: 1025 Kcal. 156g. Węgl. 52g. Białka i 22g. Tł. Trening. 18 : 00 Kolacja: 19 : 00 - Chleb Graham [...]

1 daj tłuszcze 2,3 wywal polędwice a daj ięso z kurczaka 4ok 5 może być bezopśrednio po treningu ale potem musisz zjeść węgle złożone + białko

Witam, panowie muszę ogarnąć na dzisiaj kartę oceny ryzyka projektu wraz z portfolio, ma ktoś może coś takiego na kompie ?\-) , a i pytanko, z czym kurczaka do szkoły zabrać, żebym mógł zjeść na zimno? Bo warzywa na patelnie mi nie bardzo smakują na zimno %-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2013-03-23 08:14:25

za duzo kurczaka. musisz dostarczac bialka takze z innego miesa, podrobow i ryb. czesc slonecznika zamien na orzechy (wloskie, laskowe, migdaly). po treningu przydaly by sie jakies wegle zlozona i lepsze zrodlo bialka niz twarog (mieso, ryba, jajka)

[...] nogi w powietrzu: 4 x 30 sek http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png Diety dzisiaj nie wstawiam, krótko opiszę co ciekawego zjadłem. Po treningu rodzynki i kurczaka z ryżem po chińsku. Także początek całkiem obiecujący. Niestety potem już gorzej. Następny posiłek 2 x cheeseburger i 1 x snack wrap. W domu czekał na mnie kebab [...]

[...] ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w potrenongowym - wegle zlozone + bialko i tlusz tez , np ryz bialy, piers kurczaka i oliwa, mozesz dac do tego jakis owoc lub warzywo.A i ryby z puszki to tez słaba opcja.

21.03.2013 Dieta 2186kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2. jajka, migdały, olej kokosowy 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]

[...] 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko -orzechy włoskie 10g Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25) -Pierś z kurczaka na parze 200g -Brokuły,Kalafior,Warzywa na patelnie w sumie około 200g -Majonez 10ml -Oliwa z oliwek 10ml Posiłek.3 (W dni treningowe przed siłownią) (13;00 - Kcal [...]

[...] Jutro ostatni trening 12 tygodnia, MC8-O będzie się działo,różnie może być :D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,50g basmati 6. porcja kazeiny [...]

Ja nawet proponowałbym ryż + warzywka + filet z kurczaka do szkoły. Co prawda pierwszy tydzień bedą się patrzeć co jesz a potem zaczną Ci podbierac z pojemnika :) Tez tak miałem ,ze zaczynałem od kanapek , ale to mało mi było ;P