kurczaka

Czytałem temat, tam jest napisane przed a ja napisałem po Przed ryż/kasze/ziemniaki + banana Po Podstawa to mięso ! pierś z kurczaka, jakaś wołowinka, drób. Do tego możesz dać też ryż lub brązowy albo ziemniaki, co wolisz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:02:38

[...] ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;;silownia 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami [...]

MARYNOWANA PIERŚ Z KURCZAKA W SOSIE CZOSNKOWYM http://img181.imageshack.us/i/kopiass851537.jpg/%5D%5BIMG%5Dhttp://img181.imageshack.us/img181/4941/kopiass851537.jpg kg piersi wrzucić do miski zasypać przyprawami i zostawić na minimum 6H , następnie wyjąć i można smażyć np. na patelni ( ja tak zrobiłem )grillu elektrycznym albo w piekarniku [...]

[...] całe, miód (30g) = 669 kcal PPYCHA! 2) whey, oliwa = 239 kcal 3) tuńczyk w sosie własnym, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt naturalny, ogórek zielony = 415 kcal 4) pierś kurczaka, oliwa, warzywa, jogurt naturalny = 321 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 358 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 132 g/ 106 g/ 126 g, 2003 kcal 1 kawa z [...]

[...] 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g jabłko garść migdałow 20.00 Ryz biały 100g Pstrąg 100g Pomidory 100g Oliwa z oliwek 15ml 22.00 Tuńczyk w oleju 120g chyba że na kolację lepiej ser? użyłem [...]

[...] polędwicy z indyka (~10g) (b: 1,5 / t: 0,12 / w: 0,2 / kcal: 7,8) - 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25) - warzywa Posiłek 3 - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) - warzywa Posiłek 4 - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / [...]

[...] ale ci którzy są bynajmniej się starają . A starać się trzeba bo mamy mniej czasu niż Wy młodsi Regeneracji dzień nastał do tego urlop cały tydzień . Dieta w miarę trzymana . 1.Owies + białko + 2 jaja + orzechy 2.Tost z wędliną i serem 3.Ryż + ryba 4.Up your mass + oliwa 5.Tuńczyk + kawałki kurczaka z kukurydzą + oliwa 6.Twaróg wiejski + orzechy

[...] juz przygotowałem dziś to dziwnie to wygląda tej oliwy jak by nie bylo ;P z serwatki sie zrobiło tylko pare kulek i tyle :P Wpadłem tez na pomysl żeby wyjkadać środki bułem i wkłądać tam ryz z kawałkami kurczaka i tak w szkole jesć nie bedzie przypału.Co myslicie ? każdy radzi sobie jak może a ja niemoge przestać trenowac to mnie wciągneło !!!

[...] mnie nie zadowoli :) a później jakaś masa. Podsumowanie dnia 4 września 2009 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na [...]

Oto moje zestawienie posiłków które dzisiaj zjadłem: -Płatki owsiane na mleku -Kanapka z dżemem truskawkowym -Filet z kurczaka z ryżem+banan -Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym+banan Komentujcie!

[...] pomidorów 1gB, 0,2T 2,5g WW 100g makaronu 10gB, 1.6T, 75,8 WW 36g białka, 26g tł., 78g Ww wygląda OK 5. 17:00 (przed treningowy) Ryż biały 100g 7gB, 1gT, 76g WW Pierś z kurczaka 100g 22gB, 1gT, 49gB, 2gT, 149g WW Ja tu nie widzę 49gB uważaj przy liczeniu. I tak byłoby to za dużo. 6. 19:00 (potreningowy) 200g sera chudego twarogowego 40g B, [...]

robiłem podobne kiedyś - bułka , pierś z kurczaka , pomidor, ogórek, trochę majonezu keczup i sól i jazda

zjadłem kurczaka

[...] Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W 34 263 kcal 4 posilek (potreningowy) 18.30 Banan 150g Wpc 30g B 25 / T 2 / W 34 261 kcal 5 posilek 19.30 Kasza gryczana 50g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] jęczmiennej/makaronu(drobnego lubi 50-100gkapusta włoska-może być inna 30g papryka ogórek kiszony oliwki zielone 25g oliwy bazylia-swieża albo suszona curry do kurczaka pieprz czarny kroisz jak najdrobniej najlepiej(chyba że wolisz inaczej) mieszasz i wcinasz robię sobie tak jak mi w lodówce zostają resztki; trochę papryki jakiś [...]

[...] 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) 6. 20:00 posiłek po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś składniki [...]

[...] owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 kcal 16.30 trening 4 posilek (potreningowy) 18.30 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g B 32 / T 2 / W 77 459 kcal 5 posilek 22.30 Twarog [...]

[...] nie widze, ze dwa razy dziennie makaron.. to tunczyka moge jesz zawsze w dzien treningowy :) w moim miescie wcale nie jest tak drozsze.. nieraz i taniej wychodzi niz mieso z kurczaka :) to nie mutant tylko mutation i jego porcja to 80gramow, wiec.. (??) 5gram oliwy ma tylko 44kcal.. wiec nie podskoczy tak, chyba ze bede pil z 50gr dziennie, ale [...]

[...] mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g [...]

[...] daj twaróg. Dodaj warzywa, tłuszcze np. z oliwy, orzechów włoskich 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Dodaj warzyw 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj warzyw, tłuszczy 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj troszkę [...]