Moje dieta do oceny

Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu

zapotrzebowanie na kcal to 3100

7:30
omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy

10:30
makaron 100g
mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g,
makaron 100g

13:30
tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co

16:30
kasza gryczana 100g
mieso 100g
oliwa 5g

18:00
trening

19:15
makaron 100g
tunczyk 80g / ser poltlusty 125

22:00
tunczyk 80g / ser poltlusty 125
oliwa 5g

Wychodzi 2100kcal + posilek w szkole
Ludzie gdzie Wy znajdujecie tyle Kalorii :D ?

bialko 140g
tluszcze 52g
wegle 263g

czyli
2g bialka na kg masy ciala
0,8 tluszczy na kg masy ciala
4g wegli na kg masy ciala

Przeciez to i tak duzo jedzenia jest, jak to zrobic zeby podciagnac to pod 2500kcal najtanszym kosztem? i wtedy powinno podejsc pod 3000kcal razem z posilkiem w szkole. I to wszystko uzupelnie Mass Mutationem i bialkiem Ostrowii WPC. Tylko bardzo bym prosil oprocz skorygowania diety dopisania do tego ostrowii ile i gdzie i gainera. chociaz na pewno gainer pojdzie na 13:30


Do tego oczywiscie porcje warzyw, po czesci chce mrozonki i tu pytanie, czy mrozonki z biedronki zdadza egzamin?

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2009-09-03 21:37:16

mrozonki moga byc w 2posilku jakis blad chyba 2xpo 100g makaronu
dodaj tam oliwy,rano dorzuc sobie owoca do placka
po trneingu daj mieoso/rybe ale tunczyka jedz 2-3na tydzien max
indyk ma lepsze mieso ale drozsze wiec jak chcesz
mutanta daj bezposrednio po treningu z 1/4 porcji ci starczy czyli chyba 65g
potem do godziny posilek
na noc daj twarog/wpc z oliwa
zwieksz troche ilosc oliwy i kcal podskoczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-04 09:12:13

mrożonki w okresie kiedy nie masz dostępu do świeżych warzyw świetnie się sprawdzają jedz na zdrowei

czemu niby blad, ja w tym nic dziwnego nie widze, ze dwa razy dziennie makaron..

to tunczyka moge jesz zawsze w dzien treningowy :)
w moim miescie wcale nie jest tak drozsze.. nieraz i taniej wychodzi niz mieso z kurczaka :)

to nie mutant tylko mutation i jego porcja to 80gramow, wiec.. (??)

5gram oliwy ma tylko 44kcal.. wiec nie podskoczy tak, chyba ze bede pil z 50gr dziennie, ale to nie wchodzi w gre

chodzi o to ze tunczyk zawiera sporo metali ciezkich w sobie glownie rteci
co do gainera wedle brakow mysle ze 40g wegli po treningu ci starczy
to dawaj po 10-15g oliwy do posilku
chodzi mi o to ze 200g makaronu w jednym posilku to chyba nieporozumienie i jadaj makaron durum/razowy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-05 09:12:56

A fakt, nie zauwazylem tego, to blad :)
oczywiscie to bedzie durum jak zawsze :)
z oliwa tak zrobie

myslalem ze zaraz pojda opinie ze orzechy dodaj tu to tu to, a tu nic.. moze ktos ma jakies korekty drobne jeszcze?