kurczaka

[...] wypróbuje trening nr 2 Dieta witaminy 10,30 - płatki owsiane 85g, rodzynki 15g, mleko 12,30 - sałatka jarzynowa 70g, 75 wędliny + omega 3 ZALICZENIA! 17,30 - 150g piersi z kurczaka, duży pomidor, średnia cebula, 10g oliwek, 10 ml oliwy z oliwek + omega 3 19,00 - 120g jogurtu, jabłko, 50g sera półtłustego 21-22.30 TRENING MMA 22,56 - 23,10 bieg [...]

[...] 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka -owoc Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Kolacja II 22:00 - 23:00 -tuńczyk -ser biały -jajka -warzywa -oliwa z [...]

[...] 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka/kasza gryczana ok,pierś ok -owoc/warzywa zamiast masla dodaj oliwy z oliwek Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki [...]

[...] 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g dynia,pestki 30g tunczyk 125g (chyba pół puszki?) oliwa z oliwek 10g jajo 60g i z t4ego wychodzi 187g B +, [...]

[...] chudy 50g Pestki z dyni 30g Delma z masłem 30g (?) B.22 T.26 Ww.52 Kcal 530 Śniadanie III 13:15 Koktajl Obiad (przed treningiem) 16:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B.34 T.14 Ww.63 Kcal 523 Kolacja (po treningu) 19:00 Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

mięso będę jadł codziennie inne w granicach 100g. ryby, wątrobe, kurczaka, schab. do tego dokładam oliwy do smażenia lub jeśli gotuje na parze to do sałatki. To prawda, że dużo pustych kalorii ale podczas codziennych aerobów, które są niezbędne przy robieniu mięśni brzucha powinny zostać przepalone. Podana powyżej dieta to przykład codziennie [...]

[...] Drożdże Babuni Świeże|Lesaffre 7 (8.4 kcal) Mąka tortowa pszenna typ 450|Polskie Zboża 100 (342 kcal) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Basso 5 (41.2 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 30 (36.3 kcal) Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym|Wiodąca marka 30 (29.1 kcal) Pieczarki 100 (16 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Fasola biała|Pudliszki 25 [...]

[...] , lub sledzia czy makrele ( wyjdzie taniej ) Zamiast piersi wrzuc tluste miesko(wieprzowine , wolowine , tlustrze elementy drobiu ) , wyeliminujesz tym potrzebe stosowania oleju , i zarazem urozmaicisz bo ile mozna jest kurczaka Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-05 15:23:01 Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-05 15:26:03

[...] owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy wołowe) (100), banan, pomidor suma: 36/22/132/880kcal 4) wieprzowina(100), ryż (150), warzywa, oliwa do sałatki (20) s:(około) 33/29/138/953kcal [...]

No i krótka wypiska z dzisiejszej michy. Dzisiaj zjadłem jakieś 40 dag piersi z kurczaka, pieczonej, pięć bananów, cztery mandarynki wielkości kul armatnich (większe od pomarańcz były, ze skórką cztery skurczybyki ponad kilo ważyły), cztery jaja (małe, zazwyczaj zjadam trzy porządnej wielkości) gotowane na twardo, zjedzone z musztardą francuską, [...]

[...] warzyw mało, ogólnie lipa wczoraj. Ale dzisiaj nadrobimy. Myślę tylko czy robić trening, bo coś mnie, cholera, biodro boli. No nic. Wczorajsza micha: 4 małe jajka 2 filety z kurczaka (43dag było na opakowaniu) 4 banany kilka pomarańczy (nie liczyłem) spory piernik nadziewany suszonymi owocami (jedna z nielicznych, "zdrowych" rzeczy, [...]

[...] ilościach (koło 40-50dag surówek dziennie) Dzisiaj poszło: - 100g ryżu basmati (niezły, ale za tę cenę...? Nie opłaca się raczej ;P) - 3 większe jaja - dwa filety z kurczaka - gar warzyw - pudło surówek - 6 bananów (mniejsze trochę były, więc dodałem jednego) - niecała szklanka mleka Treningu dzisiaj nie było. Trochę pospacerowałem w [...]

[...] miseczka buraków, miska zupy (bez ryżu, ziemniaków czy makaronu, nie dodawałem nic). Była też babka, mazurek, sernik, ale odmówiłem i nie zjadłem. Ot co. Potem standard 6 bananów, worek ryżu, dwa filety z kurczaka, trzy jajka, trochę musztardy i pudełko surówek. Jutro też z dietą będzie gorzej, druga babcia zaprasza. Ho-hu... Cóż, bywa.

[...] w worek, włożyłem jabłko do środka, może do jutra trochę dojrzeją. Micha: - 3 banany (babcia dała, hyhy...) - ~200g truskawek - 9 kiwi - 100g ryżu białego - dwa filety z kurczaka (trochę poniżej 40dag, myślę) - trzy duże jaja - szklanka mleka - pudełko surówek Dziś nie czuję się wypchany, bardzo przyjemnie. Chociaż przy jedzeniu kiwi pod [...]

[...] teoretycznie na teflonie, ale patelnię mam już tak zdartą, że szkoda gadać. Zazwyczaj piekę. Dzisiaj wlałem wody na patelnię, tak milimetr, dwa wysokości i na to wrzuciłem kurczaka. Przyjemnie się robi, nie klei tak bardzo, całkiem dobry sposób, wg mnie ;P A banany są za*****, ot co xP Poza tym, nie mają skórek, więc od razu lepiej mi się je [...]

[...] Ale przynajmniej tylko myślę, a nie jem na okrągło. Ale to tak zawsze, tylko dzisiaj się jakoś w oczy rzuciło. Dieta: - torebka ryżu parboiled, torebka białego - ~400g kurczaka - 6 bananów - szklanka mleka - pudełko surówek - trzy i pół jajka - (znów) musztarda Dzisiaj z rana jakiś taki znużony byłem. Trochę głowa boli, ale to luz, migrena. [...]

Śniadanie 4 kromki składane z serem białym i miodem. Obiad ryż z piersią z kurczaka i warzywami 3 posiłek chleb (razowy) z szynką i serem. Kolacja płatki owsiane do tego z 3 kromki chleba z serkiem białym. Pomiędzy posiłkami jeszcze wleci jakiś owoc np jabłko .

[...] zielony/pomidor/rzodkiewka/szczypior (co akurat swiezego w sklepie kupie,bede mial ochote) III posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza gryczana/makaron(durum?) piers z kurczaka oliwa? ewentualnie jakis dodatek jak w II posilku ew jakies domowe wyroby (ogorek,salatka ze sloika, co akurat z domu przywioze) IV posilek (potreningowy) jak [...]

[...] i ważne,a przez niektórych bagatelizowane... Oczywiście owoce i warzywa to również podstawa u mnie Generalnie dużo białego mięsa,czyli np. gotowane,pieczone piersi z kurczaka,do tego jarzyny,ryż itp. itd. Natomiast co do suplementacji to było kilka cykli kreatynowych,średnio co pół roku,a tak na codzień to białko,trochę carbo i BCAA Poza [...]

[...] kasza i jeszcze obok surówka. Jak idę na uczelnię to do pojemnika na jedzenie wrzucam pokrojone warzywa (pomidor, ogórek, sałata zielona, papryka w 3 kolorach, kawałeczek tartej marchewki, szczypiorek itp), ugotowana pierś z kurczaka na parze pokrojona w kosteczkę i zasypuję ryżem/makaronem/kaszą kuskus. Wszystko wymieszać i sałatka jak znalazł